Hmotnosť zostáva nezmenený ...
Otázka
Hi Wendy ... Ja som 24 rokov starý 5'7 Žena z Indie a ja vážiť 163 libier. Kedysi som váži 138 libier za rok späť a ešte pribrala podstatne potom, čo som mal operáciu žlčníka. To bolo tiež čiastočne preto, že veľmi stresujúce prácu a skoré štádium v mojej kariére, takže zdravie bolo trochu ignored.Anyway mám vydávať v decembri tohto roka a chceli sa vrátiť na zhruba 130 až 135 libier pred mojou svadbou ..
moja váha bola statická asi 163 Lbs za posledných 3-4 mesiacoch ... v minulých mes som sa snažil všetko ... od aerobiku do silový tréning na kontrolu mojej stravy atď. atď ... ale nič sa nedeje ... jo občas (približne raz za týždeň alebo tak nejako) som ísť na večierok a potom sa náhodou jesť lil navyše ... ale ja som dokonca sa vyhýbal pitie za posledné 3 mesiace !! Hmotnosť len doesnt prísť dole ... niekedy po večierku sa zvyšuje o 2 libry, a potom príde zase dole ...
začínam byť naozaj frustrovaní teraz ... Potreba vrhnúť off váhu rýchlo ... prosím pomôžte mi!!! Vďaka moc
Odpoveď
Dobrý deň, Beatrice ...
Chápem vašu frustráciu a vidím váš záujem prísť okolo 30 libier alebo tak nejako.
Jedným z dôvodov, prečo sme plošinami pri chudnutí je, že naše telo zvykne na rovnaké jedlo a s rovnakou intenzitou cvičenia. Vzhľadom k tomu, aj keď zmeníte cvičenie, ale intenzita je rovnaká, vaše telo ešte nebude reagovať na zmenu, pretože nebudete používať viac energie (kalórií).
Prvá vec, ktorú by som odporučil je zachovať potraviny denník. Zapíšte si všetko, čo jete a pijete pre ďalšie 2 týždne. To slúži 2 účely. Prvý z nich je, že vám dáva písomný záznam vidieť žiadne vzorce spotreby potravín a nápojov. Druhým dôvodom je, že keď máte ju zapísať niekedy nás núti lepšie sa rozhodovať.
Tiež skontrolujte, či máte aspoň 1200 kalórií za deň. Na vašom veku založený, mohol by ste pravdepodobne ísť až na 1600-2000 v závislosti na tom, ako ťažké a ako často cvičenie.
Takže buďte trpezliví a uistite sa zvýšili intenzitu tréningu a piť ton vody .
To by malo pomôcť. Veľa štastia.
