Váhový úbytok zatiaľ čo trénuje na 1/2 maratón?
Otázka
Hi Lela!
Je mi 21 rokov, 5'2 "a získali na váhe v priebehu minulého roka, od 112 do 118. Viem, že to nie je veľkú váhu, a ako moji meranie sa nezmenili som ho podozrenie, dokonca môžu byť svalové zisk.
Moja diéta je trochu pokazil. ako predmet vysvetľuje, som cvičiť na polmaratónu v septembri (pomocou Hal Higgin študijný program) a ja som vlastne práve dokončil Broad Street Run vo Philadelphii (v 1:27:33 -! svojom prvom závode). mám nejaké problémy s jedlom paliva tréningy a školenia ... a som si nie ste istí, koľko kalórií by som mal konzumovať Práve teraz budem jesť asi 1600-1800 kalórií denne. , ale je to zvyčajne prevažne vo večerných hodinách Raňajky je zvyčajne 1 vajce a 1 bielok s klíčiace zrná hrianky a kávu. (ak idem na krátkodobom horizonte, potom som vynechať raňajky) potom som zvyčajne majú čas len pre granolového. bar na obed a potom možno kúsok ovocia a niektoré mandle okolo 3. podľa večeru, ja mám hlad ... a ja jesť zdravé potraviny, ako je losos, tilapia, kuracie mäso, šaláty, sladké zemiaky raz za čas, brokolica, špenát, celozrnné pečivo ... som jesť "normálne" večeru, ale potom som ravnous, kým som išiel do postele. Niekedy sa dokonca prebudím uprostred noci a jesť ... ma vedie k obmedzeniu kalórií na ďalší deň. Na noci, keď sa prebudím a jesť, môj denný kalórií môže dostať až radi 3000. To nie je dobré.
Mám pocit, že by nemal byť prebudiť a jesť, keby som vedel, ako jesť lepšie celom deň. Bojím začať jesť viac počas dňa, však, pretože čo ak stále prebudiť a jesť v noci ?? Potom to bude ešte viac kalórií ..
Tu je vec, s polmaratónu prípravy - nechcem byť priberať na váhe, pretože je to pre mňa ťažšie bežať, až budem mať väčšiu váhu na mňa , . Moje meracia technika sú 31 "-23,5" -35,5 ", takže viem, že som v žiadnom prípade" cez váhu "Nie som v skutočnosti týka toho schudnúť, ja len nechcem, aby získavanie a nakoniec potrebujem vedieť, ako jesť lepšie palivo svoj beh a zabrániť mi binging uprostred noci! (to nie je emocionálne jesť ani ... som si istý, že som jednoducho hlad. i túžia veci, ako je arašidové maslo a celozrnné hrianky. , niekedy budem mať Tastykake koláčiky, ale je to väčšinou zdravé potraviny miesto - jednoducho príliš veľa z nich)
No, je mi ľúto, že bol ako román naozaj chcem cítiť čo najlepšie pre polmaratónu !. nejakú radu môžete ponúknuť by bolo úžasné!
Ďakujem! :)
odpoveď
Shannon,
významu, ktorý sa získava je sval, a nikdy nebude schopná plniť svoje fyzické ciele (maratónsky beh), ak obmedzíte kalórie na základe vašej hmotnosti!
Môj návrh je hodiť výpadky preč. Posúďte sami o tom, ako vaše oblečenie fit, nie na koľko vážite. Vaše telo potrebuje jedlo mať základné stavebné kamene, aby od tréningu. Je to zlo nebude kŕmiť sami. Žiadne ďalšie preskočenie meals- Pre každý na rozumu vôbec. Pracujete príliš ťažké vôbec hlad!
BTW som vážil 15 libier viac, než mám teraz robiť na jednom mieste a bol som o veľkosti smaller- hmotnosť neznamená nič, keď ste v dobrej kondícii!
Dúfam, že to pomôže,
Lela Simon
http://www.lelasimonwellness.com
Rutina starostlivosti o pleť proti starnutiu v rôznych vekových kategóriách
10 kreatívnych nápadov na skladovanie hračiek pre domácich majstrov
Elegantná strela v priemyselnom štýle v Prírodovednom múzeu
CBD olej pre pokožku:Výhody kanabidiolu,
Výhody a vedľajšie účinky permanentného make -upu v Las Vegas
