Kalórie nejedol a burned
Otázka
Otázka: Hi Laurie
Je mi 54, samec, 6 stôp, 234 libier. Sa snaží pracovať svoju cestu až na 185, väčšinou na bicykli do práce. Moja jazda je 17 míľ v každom smere, a to mi trvá 2:40 jazdiť oboma smermi (13 mph). Snažím sa vyrovnať veľkou spaľovanie kalórií (asi 2,300 každý deň, že jazdím) s dostatkom potravy, takže nemám horieť svalovej hmoty (nie moc, iný ako v nohách), ale stále strácajú 2-3 lb /týždeň , Koľko kalórií by som mal vziať v na cyklistické dni? 3500? Viac? Idem pre high-proteín raňajky a high-sacharidov obed (na prípravu na cestu domov) a. Je to rozumné
? Odpoveď: Vážený Chris,
Aký skvelý ťah! Znie to ako skvelý nápad, ale čiastočne je to preto, že mám rád na bicykli :)
som naozaj nikdy nepočul o "pálenie svalovú hmotu" prostredníctvom výkonu - je to ako s vzpieranie - cvičíte svaly a čo je silnejší, a ich budovanie. Keď vaše telo potrebuje extra kalórie pre energiu to bude buď chytiť z krátkodobého uložených sacharidov v pečeni, trochu možno z vášho krvného obehu, ale najmä po 20 minútach jazdy na koni, takmer všetci z FAT !!
Môžete jedine stratiť svaly, ak vám dôjdu sacharidov a tukových zásob prvý, alebo sú na hladovanie typu stravy, ako je hodnota nižšia ako 1200 kalórií.
ja by som odporúčam vám jesť nejaké viac kalórií na vyrovnanie váhy vy . sa snaží prísť
s vysokým obsahom bielkovín raňajky je dobrá, pretože vám to udržať plný dlhšie, ale byť istí, že nie ste jesť príliš veľa kalórií alebo príliš veľa tuku (pár vajec je všetko, čo potrebujete: mal som klienta, ktorý jedol 6 oz hamburger na raňajky každý deň za radu svojho osobného trénera, ale nedokázala schudnúť - dobre, že bolo niekoľko príliš veľa kalórií, ako začať deň sa k nej !!)
vysoká carb obed bude dokončená pohlcujúce, ak sú cyklistické domov menej ako 2 hodiny neskôr.
ak necháte pracovať po 4 alebo 5:00 Navrhoval by som, ktoré majú vysoký sacharidov občerstvenie (ako granolového -type bar, niektoré Graham sušienky, praclíky alebo iné ľahko stráviteľné desiatu asi 200 kalórií), len hodinu alebo dve pred jazdou. Tiež hydratáciu aj v tomto okamihu a dokonca zvážiť odvar z nejakého ovocného džúsu alebo Gatorade zmiešané 1 /2-1 /2 s vodou získať viac rýchlych sacharidov kalórií.
Podľa mojich výpočtov nemusí byť pálenie viac ako 2000 kalórií za jazdu, ale aspoň 1500! - malo by to pravdepodobne viedlo k takmer 3 libry za týždeň chudnutie zo samotnej cyklistiku
, ako schudnúť a zvyknúť si na bicykli svoju rýchlosť pôjde hore o mph alebo dve každý týždeň, a keď idete 16 míľ za hodinu vaše spálených kalórií bude skákať trochu (plus budete mať kratšiu jazdu)
Dajte mi vedieť, ako to ide, prosím. - by som láska počuť všetko o vašom úspechu :)
Laurie
---------- Nadväzujúci ----------
Otázka: Dobrý deň Laurie ,
Vďaka za rýchlu odpoveď! Ja mám počítať kalórie z on-line kalkulačky (http://www.dietandfitnesstoday.com/caloriesBurned.php), ktorá sa svoju váhu, priemernú rýchlosť, a vypínací čas, a dal mi späť na počet 1132 kalórií za jednosmernú výlet. V každom prípade som bol pod dojmom, že jeden potreboval, aby sa v minimom 1200 kalórií, len aby zostal nažive (možno to je tenký osobu), a ak je horím 1500 (alebo 2264) na mojich jázd, wouldn 't potrebujem vymeniť, aby plus 1200, alebo som ako sa to deje? Je to v poriadku vypáliť viac, ako som jesť, a len živiť zo svojich tukových zásob? Stratil som prvých 25 lbs takto, ale bol unavený po celú dobu. Počas mojej jazde, moja srdcová frekvencia priemery 135 až 140 bpm takmer tri hodiny denne (s prestávkou 8 hodín v stredu). Očakávam, že ísť dole, keď som schudnúť. Aj strieľať 190 kalórií Slimfast triasť pred jazdím, majú raňajkách sendvič, keď som sa dostať do práce, potom majú rozumné obedy a večere. Pravdepodobne asi 2000-2500 kalórií, ale nebol som počítať prísne. Ešte raz ďakujem!
Odpoveď
Hi Chris,
Áno, presne 1200 kalórií, je úplné minimum, a to aj za malú starú dámu k jedlu! Tie by nemali byť na 1200 kalórií!
Nebol som pod dojmom ste diéty, ale cvičenie, ako schudnúť bez rezania kalórií, a myslieť by ste mali jesť viac, aby nedošlo k strate svalovej hmoty.
má zmysel pre vás jesť 2000-2500 kalórií; by pravdepodobne mohlo schudnúť na to bez veľkého výkonu; Rozhodne ako som povedal, by som očakával stratu asi 3 libry týždenne, zatiaľ čo na bicykli po väčšinu dní. Pravdepodobne ste jesť trochu viac zostrelením chvenie pred jazdou, atď.
Skvelé, že ste stratil 25 libier už! to je úžasné ... ak môžete zistiť, že to, čo robil si unavený bola dostatočne nejete, všetkými prostriedkami, jesť trochu viac a stratiť trochu pomalší, takže máte energiu, ktorú potrebujú;)
Vzhľadom na to, ste na bicykli takú vzdialenosť, ja som za predpokladu, že ste dobre informovaný o posúvanie, kadenciu atď .... môžete pohrať a posun na vyšší prevodový stupeň občas máte pocit, že majú viac energie a posilniť svoje veľké svaly na nohách, pálenie viac kalórií; inokedy môžu posunúť na nižší prevodový stupeň a pedál viac rán za minútu pre hladkú jazdu, nižšiu kardiovaskulárne stres a vyššej rýchlosti (možno dobré, keď to vyzerá, že dážď;)
kolesách môže byť taký zábavný spôsob, ako dostať do cvičenia, ak máte bezpečné cesty, aby jazda, skvelé počasie a pekné scenérie.
Pozrime sa, čo by ste mohli robiť na daždivých dňoch, alebo keď príde zima. Mnoho ľudí radi spinningu, ktoré sú ponúkané vo väčšine telocvičniach: sú stacionárne bicykle šliapete na energické hudbe s celou triedou ľudí a inštruktora - Znie to divne, ale mnohí ľudia sú závislí na tom, a to je skvelá voľba, keď na bicykli vonku je nie!
neváhajte odpísať s akýmikoľvek ďalšími detailmi Možno som vynechal.
Laurie
