cukry v ovocí
Otázka
Otázka: Dobrý deň,
som sa v poslednej dobe snaží jesť zdravšie stravu a myslel tým, že jej veľa ovocia, že mi pomôže schudnúť. Avšak, som počul, že príliš veľa cukru škodí zdraviu, a napadlo ma, či prírodné cukry v ovocí sú príliš zlé? Jablká majú veľa cukru v nich, takže by som nemal jesť
Vďaka
? Odpoveď: Ďakujem za kontaktovanie allexperts.com Dúfam, že vám môžu pomôcť s vašou otázkou
Aj keď ovocie je oveľa lepšou voľbou ako strava spracovaných potravín je to stále nie je dobrý nápad k jedlu neúmerné množstvo ovocia v potrave. Ovocie, všeobecne, je dobré, zdravé potraviny, ktoré obsahujú veľa vitamínov, minerálov, vlákniny a ďalších zdravých zložiek. Avšak, to predsa obsahuje prírodné cukry, ktoré by nemali byť konzumované v hojnosti. To je najlepšie rovnováhu ovocia v strave so zeleninou (najlepšie surovín a organických), orechy, zdravé tuky, ako je kokosový olej alebo olivový olej, a proteíny na rastlinnej báze. V ideálnom prípade ovocia by mali byť obmedzené, nanajvýš tri alebo štyri porcie denne a mala by byť tiež čerstvé a najlepšie ekologické.
Jablká sú dobrým zdrojom mnohých živín. Iste, ak máte radi jablká, by ste mali jesť. Tiež, ak sa snažíte schudnúť, mali by ste sa pokúsiť jesť viac zeleniny, najmä zelená, listová zelenina a samozrejme zvýšiť svoju úroveň aktivity. Vzhľadom k tomu, naša moderná strava je veľmi vyčerpaný na živiny vrelo odporúčam zváženie doplnok multi-vitamín. Pokiaľ sa rozhodnete doplniť svoj jedálniček, vyberte dobrý, vysoko kvalitných prírodných vitamínov, ako sú tie, ktoré si môžete kúpiť v obchode so zdravou výživou. Mali by ste očakávať, že zaplatí nie menej ako 25 $ za dodávku 30 dní.
Pre viac informácií prosím pozrite sa na môj blog na http://everydayhealthandwellness.blogspot.com Neváhajte ma kontaktovať kedykoľvek.
Tasha
---------- NADVÄZNOSTI ----------
OTÁZKA: Vďaka za vašu informáciu, to bola užitočná , Napadlo ma, či by ste mi mohol tiež povedať, koľko sacharidov k jedlu na 1200-1300 kalórií? Myslím, že je možné jesť príliš veľa a napadlo ma, čo sa stane, ak budete jesť príliš veľa sacharidov na nízkokalorická diéta?
Ešte raz vďaka.
odpoveď
S ohľadom na sacharidy, všeobecne sa odporúča, aby sa priemerná strava sa skladá z približne 55 percent sacharidov. Avšak, budete musieť vziať do úvahy, že existujú dve druhov sacharidov. Jednoduché a zložité. Jednoduché sacharidy bytia čokoľvek, čo je rafinovaný a spracované, ako je cukor, biela múka, biela ryža, atď Komplexné sacharidy sú nerafinované a celé potravín, ako sú obilniny, celozrnné pečivo, hnedá ryža, atď
Pri zvažovaní vašich diéta, že by bolo veľmi žiaduce držať sa komplexných sacharidov, skôr než tie, jednoduché, pretože jednoduché sacharidy sú okamžite previesť na cukor podľa metabolické procesy v tele. Tento cukor zasiahne do krvného riečišťa a okamžite zvyšuje hladiny glykogénu. Ak je telo nie je zapojený do namáhavej činnosti v tej dobe, nadbytočné hladiny sacharidov /cukru sú premenené na tuk a rýchlo uložené. Nehovoriac o tom, že výbuch sacharidov /cukru, ako je to veľmi tvrdo na pankrease, pretože musí urobiť veľa inzulínu veľmi rýchlo.
Komplexné sacharidy sú metabolizované oveľa pomalšie. Telo trvá dlhšie, než je rozobrať a využiť ich v tele. Z tohto dôvodu nemajú špica glykogénu a nie sú tak rýchlo a ľahko uložené ako tuk.
Môj osobný názor je, že môžete mať toľko ako 75 percent svojho jedálnička ako sacharidov a bude ti neprinesie vôbec nič škoda tak dlho, kým tieto sacharidy sú z čerstvej zeleniny a celé zrná, nespracované. Tam, kde ľudia začínajú dostať do problémov, ak je ich spotreba sacharidov je príliš vysoká na jednoduché konci sacharidov a nie dosť na komplexné konci sacharidov.
Podľa môjho názoru nie je možné jesť príliš veľa čerstvé, celé, surové, najlepšie organický zelenina. Povzbudzujem vás, aby ste prijať zdravé stravovacie program a zistíte, že váha bude prirodzene odlepovať akonáhle začnete jesť menej spracovaných potravín.
Veľa šťastia na vás. Neváhajte písať nejaký čas.
Tasha
