Sila Diet
Otázka
OTÁZKA: Dobrý deň, volám sa Jesse. Budem opúšťať septembra budúceho roka pre letectvo. V rámci prípravy na výcvikovom tábore som začal vykonávať (veľa). Aj zvýšil svoj príjem kalórií spolu so zvýšením fyzickej aktivity. Potrebujem poradiť. Práve teraz som jesť 6 jedál denne, aby moje metabolizmus aktívny, zatiaľ čo paliva moje telo s energiou, ktorú potrebuje ísť ďalej. Chcel by som vybudovať svaly v mojom tele, a samozrejme tiež vrhnúť nejaké nežiaduce tuk. Je to vhodná strava plán? Koľko kalórií by som mal zobrať jesť, či som výkonu po dobu 4-5 hodín denne? ? Existuje pravidlo, ktoré môžu pomôcť veď ma
Ďakujem
Odpoveď: Ďakujem za kontaktovanie allexperts.com. Dúfam, že vám môžu pomôcť s vašou otázkou.
Predtým, ako sa budem zaoberať vašu otázku by som vám chcel poďakovať za obete, ktoré sú ochotní robiť na obranu našej krajiny. Ako veterán sám, môžem oceniť, že vstup do armády nie je ľahká voľba, aby sa a prajem vám to najlepšie vo svojej novej úsilie.
S ohľadom na vašu otázku. Je veľmi ťažké, aby sa inteligentné zhodnotenie svojej situácie. Takže, pretože ja vás nepoznám osobne, ani vašu anamnézu, budem robiť nejaké zovšeobecnenia, ktoré môžu mať hodnotu pre vás.
Po prvé, musíte sa uistiť, že jedlo, ktoré jete je najzdravší potraviny vám k dispozícii. Základný výcvik je veľmi ťažké a fyzicky náročná. Dúfam, že ste veľmi mladí, pretože mladé telo odrazí späť rýchlejšie ako staršie jedno - ak je to dané právo živín. Preto je nutné sústrediť sa na jesť toľko celok, prírodné, nespracované ovocie, zeleninu, obilniny, orechy, semená a rastlinné oleje ako je to možné. S výhodou surový a pokiaľ možno ekologické.
Proteín je obrovský faktor pri tvorbe svalového tkaniva. Avšak, nespadajú do pasce veria, že mäso alebo mliečne výrobky proteín je nejako lepšie ako rastlinné bielkoviny, pretože to nie je. Práve naopak, v skutočnosti. Rastlinného proteínu vám poskytne svalovej sily a svalovej hmoty, ktorá udrží váš metabolizmus beží vysoká. Proteíny Rastlinné sa vyskytujú v mnohých zdrojoch, ale orechy sú obzvlášť dobrým zdrojom. Začlenenie prírodné orechová masla do svojho jedálnička zabezpečí, že budete mať dostatok bielkovín, rovnako ako ďalšie životne dôležité živiny.
Nezabudnite, že spracované potraviny sú ako jed do tela. Väčšina spracované potraviny, okrem toho, že vysoké hladiny cukru a sodíka, zvyčajne obsahujú neprijateľné hladiny chemických konzervačných látok a iných stimulátory. Ľudia nechápu, že naše telá sú biologicky vybavené na odstránenie prírodných toxínov, a keď narazí na chemické látky, ktoré nikdy neboli určené na konzumáciu ľuďmi, naše telo doslova, nemá potuchy, čo s tým robiť. Naša pečeň nemôže odfiltrovať toxíny, že nemôže identifikovať, a tak sa tieto jedy zostávajú v tele po neobmedzenú dobu a nakoniec sa pripravovať na toxické hladiny, často spôsobuje rakovinu a ďalších zdravotných porúch.
Udržiavanie strava ako čistý a bez nich látky, ako je to možné vám dá záruku dobrého zdravia a energie. Tiež nie je zľava význam čerstvý vzduch. Mnoho ľudí sa zapojili do bežných interiéru fyzickej aktivity, ktorý nedovolí im dýchať čistý, čerstvý vzduch. Opäť platí, že naše telá sú najlepšie hodí pre dychové čistý, čistý, skôr než vzduch, vzduch, ktorý bol recirkulácie vo vnútri budovy. Takže ak ste si možno môže, tak by som silne naznačujú, že budete tráviť toľko času ako je to možné vykonávať mimo využiť tohto faktora.
Na záver by som tiež povzbudiť, aby ste sa dobre vitamín dopĺňať. Dokonca aj jesť výbornú stravu, je tu veľká šanca, že by ste mohli nie je možné dostať množstvo živín potrebné pre optimálne zdravie. Niektoré minerálne látky, ako je selén, chróm a ďalšie sú veľmi ťažké získať prirodzene. Vzhľadom k poľnohospodárskej metódy z výroby, ktoré boli použité na mnoho rokov, naša poľnohospodárskej pôdy je veľmi vyčerpaný z mnohých dôležitých živín. Môžete si prečítať viac o tejto a ďalších predmetov súvisiacich so zdravím na mojom blogu http://everydayhealthandwellness.blogspot.com.
Nákup dobrý doplnok stravy pomôže zabezpečiť, že budete mať životne dôležité živiny, ktoré potrebujete na udržanie svojej zdravie v stresových fyzikálnych podmienok. Rovnako ako u akejkoľvek inej fyzickej námahe, odporúčam, aby ste si čo najviac odpočinok a spánok ako je to možné, čo je ťažké, ja viem. Zvyšok pomáha svoje telo v náprave škôd na bunkovej úrovni a tiež pomáha zvýšiť váš imunitný systém.
Je mi ľúto, že nemôžem byť konkrétnejší odpoveď na vašu otázku. Som presvedčený však, že ak sa budete riadiť mojou radou, že bude prínosom pre vás veľmi a udržať si zdravý a silný počas akéhokoľvek náročného obdobia.
Veľa šťastia k vám v budúcnosti. Prosím, neváhajte napísať, kedykoľvek budete mať otázku.
Tasha
---------- NADVÄZNOSTI ----------
OTÁZKA: Vďaka za radu. Keby som vám podrobnejší popis ma môžete mi dať konkrétnejšie radu?
Som 18 (práve z vysokej školy). Nemám žiadne alergie. Mal som artroskopickej operácii urobil asi pred mesiacom. Môžem bežať teraz utrpených dobu hoci. To by bolo len hlavné lekársky vec
Čo sa týka cvičenia patters ísť :. Idem tam a späť medzi kardio a svalové cvičenie každý druhý deň. Beriem asi tridsať minút ráno chodiť, a potom, čo cvičím zapnutie a vypnutie po celý deň. Beriem nedeľu ako môj deň obnovenia.
pracujem zriedka, takže som schopný venovať 85-90% svojho času k fyzickej aktivite.
Dúfam, že vám dáva lepšiu predstavu o mne. Chápem, ak nemôže byť oveľa konkrétnejší.
Je tam niečo konkrétnejšie pre moje vekovej skupine robiť?
Mal by som byť zvýšenie kalórií snívam, spolu s fyzickou aktivitou?
Ešte raz vďaka!
Odpoveď
Jessom,
Vzhľadom k tomu, že vaše telo je stále rastie, je veľmi vhodné pre vás konzultovať s odborným trénerom, ktorý je oboznámený s vašou vekovej skupine a nutričných potrieb rastúceho /zrenie tela.
Okrem proteíny na rastlinnej báze, budovať svalovú hmotu, je dôležité, že máte silnú základňu živín, ktoré obsahujú vitamíny, minerálne látky, aminokyseliny, rovnako ako anti-oxidents atď Heavy príprava je náročná na telo a je to tak dôležité, že budete kŕmiť svoje telo dobre, takže môže rásť a rozvíjať sa zdravým spôsobom - rovnako ako poškodenie oprava vykonaná namáhavá činnosť.
Jedna vec, nemôžem dostatočne zdôrazniť, silne je potrebné, aby ste si dostatok spánku. Mnohí mladí ľudia sú tak plné života a energie, ktoré nie sú vidieť, že je potrebné získať dobrý spánok. Vaše telo nemôže napraviť škody a nemôže rásť v zdravom spôsobe bez toho by dobré obdobie spánku. Prosím, nie šetriť na túto tému.
Vzhľadom k tomu, vaše telo bolo zranených v minulosti, je potrebné vziať do úvahy, že budúce škody by mohli viesť, ak sledujú cvičebný program, ktorý je príliš namáhavé. Opäť by som poradiť s trénerom, že ho zhodnotiť aktuálny stav a vytvoriť program, ktorý bude brať do úvahy predchádzajúce zranenia, rovnako ako vašich cieľov. metabolizmus Každý človek je jedinečný a bolo by prínosom pre vás veľmi mať niekoho, môžete hovoriť, kto môže urobiť osobnú fyzickú posúdenie. To bude určite ušetrí od budúcich ťažkostí.
Veľa šťastia.
Tasha
