Poradenstvo v oblasti chudnutia, prosím :)
Otázka
Ahoj, som 15 ročná dievčina, vážim 136 libier a ja som 5'4, môj BMI je 21 až 22. Ja viem, že nie som ani v blízkosti nadváhou, ale ja nechcem stratiť 5-10 libier, nič veľkého, naozaj.
Každopádne budem chudnúť, ak nechám asi 20% potravín počas každým hlavným jedlom, jesť veľa zeleniny a ovocia, prestať jesť nič s príliš veľa cukru alebo kalórií (sóda, sušienky, hranolky STC) nikdy jesť nezdravé jedlo a chodiť 4-5 dní v týždni po dobu asi 1-3 hodín? :)
Tiež nie som na akúkoľvek diétu alebo čokoľvek a ja som robil to po dobu jedného týždňa :)
Odpoveď
Hi tsuki
Vo vašom veku je veľmi dôležité, aby nemali byť príliš veľké starosti s problémami hmotnosti. Áno, je dôležité jesť čisté a byť aktívny, ale jednoducho nechápem príliš zachytený v body image.
Namiesto obáv o vyrezávanie porcie jedla a počítanie kalórií pozrieť sa na to, čo jete nad všetkým. Ak chcete získať všeobecné kalórie odhad vziať telesnej hmotnosti a vynásobiť 13. Pre vás, ktorý je 1768. Okrúhly, že až 1800 na kompenzáciu vašu úroveň aktivity a usilovať o 1780-1800 kalórií. Nechoďte pod 1600.
Nachádzate sa na mieste snaží, aby sa zabránilo cukor a spracované sacharidy, ako je biela múka a biela ryža. Stick s komplexnými zdrojmi sacharidov, ako je ovos, celozrnný chlieb /cestoviny, sladké zemiaky, quinoa, ako aj zeleniny a ovocia.
Uistite sa, že každé jedlo obsahuje všetky tri makroživiny: bielkoviny, tuky a sacharidy.
Oni Kľúčom k úspechu je jesť príliš veľa, ale tiež nie príliš málo. Nikdy by ste nemali mať hlad. Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné zamerať sa na jesť každé 3-4 hodiny sa dostať asi 5-6 jedál denne. Ber to ako vaše 3 hlavných jedál a 2 občerstvenia. A ako deň dostane neskoro a vaša úroveň aktivity klesá snaží obmedziť príjem škrobu. Škrob sú tie sacharidy, ako chleba alebo ryža. Tak ako príklad nejem celý šálka ryža s večerou potom sedieť a ísť do postele 3 hodiny neskôr. V neskorších jedla držať s vláknitých zeleniny (brokolica, špenát, špargľa).
Pokiaľ ide o vaše chôdza, ktorá je príliš jemná, ale tiež zvážiť pridanie do nejakého odporu tréningu.
Nikto hovorí, že musíte vstúpiť do posilňovne. Ešte nejaké telesnej hmotnosti drepy http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bodyweight-squat
Skúste pridať nejaké kľučky, aj keď na kolená a vy môžete urobiť len málo.
Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, je stolička namáča. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bench-dips
V nadväznosti na odkaz na video vyššie ignorovať skutočnosť, že má nohy zvýšené.
dokončiť tento off s niektorými drví .
Takže niečo také
telesnej hmotnosti squat: 10 opakovaniach (alebo toľko, ako môžete)
pushup: 10 opakovaní (toľko, ako môžete)
Poklesy: 10 opakovaniach (alebo toľko ako je to možné)
drví: 10 opakovaniach (alebo toľko, ako môžete)
dokončiť tento potom ísť na prechádzke.
Ak chcete zmeniť veci s vašou chôdze pokus HIIT kardio. Dostať von a chodiť po dobu 5 minút. Potom behať po dobu 30 sekúnd. Procházka si normálnym tempom po dobu 60 sekúnd, potom behať pre iný 30. Do tohto rozdelenia 30/60 asi 10 krát. To pomôže spáliť viac kalórií, než išiel sám a je oveľa jednoduchšie, než beží po celú dobu a účinnejší než len chôdzu.
Alebo ak máte prístup k dráhe chodiť po rovnej diely a spustiť krivky.
pokúsiť sa začleniť tieto veci do svojho života a mali by ste vidieť nejaké dobré výsledky. Neexistuje žiadny spôsob, ako povedať, ako rýchlo sa vaše výsledky sa dostavia, ale len zostať motivovaný.
Dva posledné kusy poradenstvo.
1. Piť dostatočné množstvo vody. Usilovať sa o asi 16 až 20 uncí každú hodinu, viac, ak je to možné. To vás udrží hydratované a tiež pomáha vypláchnuť telo.
2. Nestanú otrokom meradle. Jeho jemná vážiť sami seba, ale nenechajte sa, že číslo, ktoré definujú. Nie je potrebné zvážiť svoje vlastné každý deň, raz za týždeň, je v poriadku. V skutočnosti vybrať deň, ako to urobiť ako každú nedeľu.
A keď vážite sami zvážiť všetky faktory, ako je jedlo a oblečenie. najlepší čas vážiť sami seba, je prvá vec, ktorú ráno pred jesť ani piť. A pokúsiť sa nosiť rovnaké časti odevov zakaždým. Tiež zvážte veci ako topánky, opasky, džínsy a veľké kusy šperkov môže byť ťažké a zhodiť čítanie.
Ak máte nejaké ďalšie otázky alebo obavy, neváhajte odpísať. Veľa šťastia na vás.
