Svalovej hmoty + stratiť tuk okolo belly
Otázka
Dobrý deň,
Po prvé, vaše webové stránky je skôr informatívny charakter a laicky povedané, že pomáha porozumenie zložitý výpočet kalórií.
bol som dosť kalórií pri vedomí v priebehu posledných 4 týždňov. Okrem toho som začal do posilňovne a vedomý toho, čo som jedol, odolávanie high-kalórií alebo nezdravé jedlo úplne. Avšak, nedokázal som vidieť žiadne zníženie vôbec vo svojej telesnej hmotnosti. Z tohto dôvodu napadlo, či by ste možno pomôže mi ukázal správnym smerom o strave a cvičení.
Mojím cieľom je stratiť tuk okolo žalúdka, ale udržať svoju váhu, ak je to možné, prípadne pomocou kombinácie získať viac svalovej hmoty a shreading tuk.
som 29 ročný chlapec z Veľkej Británie. Aj váži okolo 11 kameňov (72 kg alebo 158 libier). Mojím cieľom je skrátiť svoj trup a teda stráca brušný tuk. Meranie cez námorné, moje brucho je okolo 36cms. Mám BMI 25 a BMR 1700. Percento telesného tuku sa zdá byť okolo 16% -18%.
O mojej súčasnej stravovacie návyky, mám tendenciu mať svoj deň začal s miskou s vysokým obsahom vlákniny obilnín. Pri práci (práca ako IT podpory, takže trávi čas sedí na stoličke za 7,5 hodiny), som ovocia (jablko alebo banán alebo hrozno alebo oranžová). Potom som sa na večeru doma. Pri večeri, je indického pôvodu, mám tendenciu mať čokoľvek, čo varí doma, čo by mohlo byť okolo 4-5 chappatis s kari (vyrobené v olivovom oleji a čerstvých korenie, tj bez kari pasty). Mám vegetariánska strava.
Som navštíviť posilňovňu okolo 4 krát týždenne, pričom som sa tam dostať pešo alebo jogging 20 min. (Pri rýchlosti asi 8 km /h) a potom to silový tréning, nasleduje 20 min. chodiť /behať späť domov.
Premýšľala som, či by ste mali byť schopní na miesto mňa tým správnym smerom, možno popisovať to, čo strava by som mal sledovať, koľko chôdza /beh /behať (akou rýchlosťou) mám robiť každý deň a koľko vzpieranie v telocvični, že by som mala robiť.
Váš čas a pomoc bude veľmi ocenil.
Odpoveď
Váš čísla znie dobre, ale nie je dokonalý. BMI 25 je normálne, max ak máte stále trochu žalúdku možno BMI bližšie k 20-23 mohol napraviť to, čo ste asking.You zanedbané dať svojej výšky, takže nemôžem dostať max a min. hmotnosť you.From, čo mi hovoríš a pri pohľade na svoj BMI Premýšľam ste asi 169,6 cm Detské tall.My výpočty založené na tom mi hovorí, že vaše min. Hmotnosť by bolo 53 kg a vaše max. bude 72 kg, ak je to pravda, potom by som povedal, že pravdepodobne budete musieť byť bližšie k 62-63 kg, ako sa zbaviť tohto brucho, bez veľa sit ups.
Diéta múdry tiež zvuk stabilný , Ak by som, kam by som sa držať ďalej od vyprážané jedlá a držať viac surového vegetables.Chappatis hoci zvyčajne obsahujú len asi 80 kalórií totiž obsahujú cca 16 sacharidy, a ak ste jedli 4, potom ste spotrebúvajú 64 sacharidy, čo je veľa.
Ako som povedal, keď sa pozriete na to, čo ste napísal, že vyzerá dobre, ale keď ho rozobrať je tu priestor pre zlepšenie.
videl som, že máte BMR, ale čo je ešte dôležitejšie je vaše RMR (kľudový stav metabolického rate) podľa môjho názoru to je kľúč k poznaniu základnú čiaru, kde môžete začať from.As pre výkon 30 až 45 minút kardio po väčšinu dní v týždni potrebný pre celkový zdravotný stav. Tiež som odporúčame, aby ste robiť 20-30 minút silový tréning aspoň 3-4 krát týždenne na vrchole kardio. Ak to rozbil všetko dole by pridať až cca 39 minút denne min. a 1 hodina 2min max za deň.
Dúfam, že to pomôže, ak potrebujete viac informácií, neváhajte napísať.
Najlepšie tipy na líčenie očí, ktoré by ste mali začať používať vždy, keď idete von
25 jednoduchých účesov, keď budete neskoro behať
59 kúzelných hviezdnych klincov, ktoré rozprúdia predstavivosť vášho snívača
Kráľovná Kleopatra princeznej Meghan:Historické svadby
Chladiaci sprej na esenciálne oleje na leto
