Nový spôsob stravovania
Otázka
Dobrý deň,
mi 15 rokov, 5 stôp a 5 palcov vysoký a moja váha asi 147 libier. Mám naliať diétu a chcel by som to zmeniť. Začal som výskum výživy a veci vidieť, ako môžem správne začať tým. Som skúmal asi BMI a BMR a som prišiel na to, že som Predpokladám konzumovať asi 1400 kalórií za deň. Vec je; Teraz Obávam sa, že budem pokračovať na priberanie na váhe. Nechcem, aby aj naďalej jesť takú, aká som. Práve teraz BMI povedal som vo "zdravé" fáze, a chcem tu ostať, ale len zlepšiť svoje stravovacie návyky. Takže predtým, než som skutočne začať svoje nové stravovacie návyky. Chcem viac pomôcť, výskum, a aby diskutoval ako by som mohol ísť týmto. Napísal som si niektoré veci by som mohol začať s; kalórie počítanie, slúžiace veľkosti, takže zdravšie, eliminácia v potravinách /haraburdu, ako veľmi som jedol za jedlo, jesť zdravé desiaty a úroveň aktivity. Potom som urobil zoznam štrajkov, ktoré som si nemyslím, že by sa mala mať vôbec, alebo toľko. Ktorý je; NO pop, džús, pečivo, sladkosti, akýkoľvek druh sladkostí, rýchleho občerstvenia, zemiaky, a nezdravé potraviny. Potom, skúmal som, ako čítať etikety výživy, takže som naozaj viete, čo mám jesť, a ak je to naozaj zdravé len preto, že niečo hovorí, že "bez tuku". Ale ja viem, čo sa deje, aby to bolo veľmi náročné je, že moja rodina a škola nebude robiť to jednoduchšie. Jedlo všade okolo mňa je nezdravé. Môj výber úder trochu krížia mimo hlavné veci, ktoré som jesť. Potrebujem pomoc, nie som v škole práve teraz, ale rád by som niečo vymyslieť, takže nebudem musieť jesť mastný pizzu každý deň s zahanbujúceho svedomia. Je ťažké nájsť niečo v dome, ktorý je "zdravé" alebo nie Make Me vinný
Na záver .; Moja otázka je, idem na to zle? Ak áno; Ako môžem začať svoju cestu? Alebo by som nemal byť ani starať o to? Rovnako ako mám mladý, aby niečo urobiť? Máte nejakú radu, tipy, alebo informácie, ktoré som mal vedieť. Vopred ďakujem.
Odpoveď
Chris,
Po prvé, nie som si istý, či ste chlapec alebo dievča. Ak ste dievča, potom je šanca, ste pri hornej výške a zdravého stravovania plánu 1500-1800 za deň vám umožní stratiť 1-2 libier týždenne za predpokladu, budete chodiť každý deň po dobu 30 minutes- čím viac budete chodiť po lepšia.
5,5 dievčina by mala vážiť, v priemere od 120 do 140lbs. Každý má inú štruktúru kostí a svalov, takže BMI nebude zodpovedať za to.
Ak ste chlapec, 1400 kalórií je príliš málo k jedlu (nie je istý, kde ste dostali tieto čísla, ale oni by mohli byť pre dospelých) 1500- 1800 kalórií za deň je tiež dobré miesto pre štart. V priemere 15 ročný chlapec by tiež mala vážiť 120-140 v závislosti na svalovej a kostnej štruktúry Ak ste chlapec, potom je šanca, ste stále rastie a vaša priemerná hmotnosť sa zvýši, ako vaša výška robí. Váš lekár vám môže dať lepšiu predstavu o tom, čo je zdravé hmotnosti by mala byť pre vás.
Stick s zdravých potravín, ako je ovocie, zeleninu, chudé mäso, kuracie mäso, ryby, bravčové mäso, celé zrná, nízky mliečneho tuku, a potom pridať niektoré zdravé oleje vo forme šalátovej olejov alebo z matíc každý deň. Multivitamín OK'ed lekárom zaistí ste získali svoj dennej doporučenej vitamíny.
Poznamenávať si jedlo, sledovanie kalórií vás udrží na palube a môžete upraviť svoj jedálniček podľa potreby. Vždy budú existovať výkrm potraviny vo svojom živote, takže budete musieť zapísať svoje ciele a každodenné spýtajte sa sami seba, čo budete robiť v ten deň pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Ak chcete jesť keksy, sladkosti, pizza si všimnete, že ich kalórie sú vysoké a môžete jesť len veľmi málo. Ak budete jesť zdravšie potraviny, budete môcť jesť každých pár hodín, takže nebudete mať hlad. Nezabudnite každodenné prechádzku po dobu najmenej 30 minút. Veľa šťastia, som si istý, že budete robiť dobre. Laura Kraemer, Slimkids.com
