vyladiť svoj jedálniček ... PLEASE
Otázka
. Otázka: Ahoj, ja som 45 rokov starý 5'2 "snažil sa prísť o 10 libier v súčasnosti 142.
môžete mi pomôcť vyladiť moje stravovanie a cvičenie. preto, že nie som vidieť nejaké výsledky a som stále veľmi frustrated..Here je môj týždeň.
mon 1hod zumba (pálenie 500 cal), fri 1hod bootcamp (pálenie 500 cal), utorok, streda, Št 30 min. (. nie vždy konzistentné) nosím tepovej frekvencie mont svoj jedálniček :.
raňajky: dannon lite n fit jogurt s, 8 vlašské orechy, mandle 8, čučoriedky, jahody, banánu a ľanového semena
obed: šalát, špenát, s brocci, Tom, s citrónom a olivovým olejom
večera: .. malá časť o veľkosti koláč misku, čo som urobiť
ton vody a varí Greentea denné
vinník: svetlé pivo na väčšine víkendy -fri /sat celkovej 10. môj jediný pôžitok.
okrem alkoholu, čo to sakra robím zle. môjho pása /boky a zadná časť mojich rukách sa rozšírili aj. nedarí sa ani pohnúť. je to veľmi depresívne. Okrem toho sa na 3 dni aj wrkout na HME po dobu 30 minút. nie sú vždy najlepšie cvičenie, väčšinu dní len pretiahnutím cez pohyby. Potrebujeme iskru u tých 5 hodín ráno tréningu. Snažím šálka kávy, nie je dosť "raketové palivo" Musím. mojím cieľom je spáliť kalórie 250-300 v týchto dňoch, kedy nie je v posilňovni s inštruktorom. nejaké návrhy alebo krátkodobom horizonte doplnky by bolo veľmi ocenil. Pred ephedrea bol zakázaný, ktorý sa používa, aby sa zenadrine ... bolo úžasné, žiadna nervozita, žiadny pád. Nemožno zistiť, že už
. Odpoveď: Ahoj Darlene. Vďaka za poskytnutie nejaké dobré detail. Bol som schopný identifikovať niekoľko problémov jednoduchým prečítaním, čo ste povedal.
Vec, ktorá vyniká pre mňa najviac nie ste dostatočne jesť. Ak sa snažíte schudnúť, potom jesť menej Zdá sa, že daná, ale je zle. TV a časopisy majú tendenciu klamať ľudí.
Zdá sa, ako by sa snažíte znížiť príjem sacharidov taky.
Tu je vec, o jedle na pár kalórií. Ľutujeme, ale môžem vás nudiť chvíľku tu. Telo pracuje na báze kalórií. Kalórie je jednotka energie, ako je váš dom využíva wattov. V prípade, že orgán zistí, že príliš málo kalórií prichádzajú potom mozog vysiela do červenej vlajky a spomaľuje váš metabolizmus. Mozog hovorí, že telo uložiť toľko energie, koľko je to možné. Telo ukladá Energia 2 spôsoby, glukóza a tuku. Zatiaľ nudí?
Tak ako tak budete potrebovať negatívne kalórie rovnováhu, ale je tiež nutné dostatočne ísť ďalej.
Pozrime sa na každom jedle.
raňajkový Vyzerá to dosť slušná, ale môžete si dovoliť o niečo viac kalórií. To môže byť rovnako jednoduché ako pridávanie 1/2 šálky varené írskej ovos. Môžete pridať bobule a ľan a dokonca aj orechy k nemu.
A sa, že vaše ľanové semienko sa melie alebo mleté. Telo nemôže stráviť celý ľanové semienko.
Desiatu Nie proteín! Každé jedlo potrebuje zdroj bielkovín. Šalát je skvelé, ale môžete pridať 6 oz kuracie prsia alebo grilované krevety.
Dinner- aké veci robíte? Malá časť môže byť dobré, ale stále učím obsah kalórií nad počtom kalórií. Nikdy by ste nemali mať hlad a je možné jesť dosť.
Nech urobíte len uistiť, že neobsahuje jednoduché sacharidy, ako je biela múka chleby /cestoviny, biela ryža, cukor, etc. a vyhnúť spracované tuky.
Ak budete jesť mäso a potom sa snažiť získať aspoň 6 oz mäsa vo vašej večeru. Kuracie, morčacie, chudé hovädzie mäso alebo ryby sú všetci v poriadku. Šálka s dusenou zeleninou 1 tbl olivovým olejom môže ísť s ním.
Tu je ďalšia vec, jedlo frekvencie. Ja doporučujem východnej súradnice 5-6 krát denne každé 2-3 hodiny. Snažte sa ísť dlhšie ako 4 hodiny bez jedla. Premýšľajte o táboráku, vám hodiť log tam a oheň ohrieva. Ale nakoniec zomrie dole. Dobre, že log je jedlo a váš metabolizmus je oheň. Metabolizmus musí byť spustená do práce. Bez paliva to pôjde dole, až sa nakoniec spáli. To je dôvod, prečo ľudia nemajú schudnúť preskakovanie jedál.
Mimochodom, som aspoň pochváliť si raňajkoval?
Späť k veci, budete musieť pridať v niekoľkých občerstvenia. Majú desiatu, asi 200 kalórií medzi raňajkami a obedom a obedy a večere. Pre prvé desiatu možná ďalšia jogurt a hrsť mandlí. za druhé desiatu možno dva plátky deli morčacie a 1/4 avokádo. Pri nákupe deli mäsa aj keď sa snažia držať s Boars Head alebo podobných značiek, ktoré sú bez plnív. Ďalšou možnosťou je jedna unca edamame a 2 s nízkym obsahom tuku syrové tyčinky.
Alebo môžete mať proteínový koktail medzi jedlami príliš. I obyčajne odporúčajú vytvoriť vlastné, na rozdiel od VTR (pripravený na pitie) ones. Niektoré z nich môžu obsahovať prebytok cukru v krvi a stať hore $ 4,00
Teraz ako pre "vinníka" ja to výhovorka v rozumných medziach. Som zástancom podvodu dní. Pozrite sa na môj článok o podvode jedál http://bestfitnessnow.com/2011/09/cheaters-win/
Ním sakramentsky prísny a všedný celý týždeň, takže prišiel v sobotu večer nedostanú do cesty môjho pizze. Mám dobrých priateľov, ktoré vlastníte talianske lahôdky, hovoriť o pokušenie.
Teraz druhej problém vidím. Robíte akýkoľvek typ silového tréningu? zdvíhať závažia. Väčšina žien sa zabránilo závažia ako moru. To je omyl. Hmotnosti not Make ženy objemný alebo vyzerá ako kulturistov. Zdvíhanie vám pomôže spáliť viac kalórií a udržať svoj svalový tonus. Čím viac svalového tkaniva má človek študujúci vyzerajú. Tento sprísni ruky taky.
Skúste si urobiť 30 minút odpor tréning 3-4 krát týždenne. Nikto hovorí, že budete musieť presunúť auto, ale iba ľahký činka, možno 5-8 lb. vždy môžete urobiť jednotku hmotnosti cvičenie príliš.
som vlastne chystá urobiť epizódu môjho fitnes reláciu predstavovať celé telo cvičení, ktoré možno urobiť kdekoľvek od 10-30 minút, rovnako ako živej hmotnosti cvičenie. Ak máte záujem o pobyt obrátil na mojich stránkach www.bestfitnessnow.com. To by malo byť pripravené snáď v najbližších 30 dňoch.
Teraz doplňuje na energiu. doplnky sú moje špecialita.
Som zvyčajne opatrná naznačuje energetickej doplnky. Dôvodom je ľudia zdraví a tolerancie a reakcie sa líšia. Dokážem diskutovať niektoré aj keď tak dlho, kým nehovoria "povedal mi to!"
Vidím, že ste spomenul ephedra. Že aj ECT stack preslávil v 90. rokoch bolo dobré (nikdy som ho použiť aj keď), ale nie na rizikách. Schudnúť nestojí srdcové poškodenie a smrť. V poslednej dobe sa DMAA prichádzajú do úvahy tiež. To je najlepšie, aby sa zabránilo produkty, ktoré obsahujú DMAA.
Http://bestfitnessnow.com/2013/02/supplement-safe/
Existuje mnoho kvalitných thermogenics na trhu, alebo sa im hovorí spaľovače. Nemám rád tento názov, pretože jeho zavádzajúce.
Ja používam thermogenics, ale kľúčové je, aby pochopili, že sú barle podporovať správnej diéty a tréningové rutiny. Pracoval som doplniť maloobchodné rokov späť a vy by ste sa čudovať, na ľudí, ktorí si mysleli, že môžu vziať tabletku a vyzerať ako fitness model zajtra, zatiaľ čo visí von u McDonalds.
Avšak tieto produkty zvyčajne obsahujú kofeín, ako hlavné zložky, kdekoľvek od 200-400 mg. Je dôležité si prečítať etiketu a bez ohľadu na to, ako si veríte, nikdy prekročiť odporúčané dávkovanie. V tento deň a vek kaviarní si ľudia myslia, že sú imúnne voči povzbudzujúcich prostriedkov, ale mala by ich nemali podceňovať.
Pokiaľ ide o thermogenics zostať u veľkých mien značiek. Vyhnúť všetkému, ktorá robí odvážne tvrdenie a zvyčajne sa vyhnúť všetkému, čo podporila veľká modelu, popová hviezda alebo reality show hviezdy.
Dobré spoločnosti sú Nutrex s ich Lipo-6 vzorcov. Lipo-6 a jeho varianty sú medzi moje obľúbené. Avšak, ak ste káva pije by ste mali priekopy kávu, keď sa vezme nejaký doplnok, ako je tento.
Tiež ak máte nejaké zdravotný stav radím čítanie štítok a hovoriť s lekárom.
Nutrex tiež predáva výstrel verziu svojej populárnej Hemorage pre tréningu. Môžete ich nájsť na 7/11 a ďalších mini trhoviskách asi 2-3 dolárov. Každá strela obsahuje 2 porcie, ale extrémne koncentrovaný. Alebo je BSN Endorush. Endorush zábery obsahovať 3-4 porcií. U týchto snímok je dôležité, aby stačí použiť jednu porciu naraz.
Len si dajte pozor u záberov, môžu byť veľmi silný v závislosti na vašej toleranciu stimulant.
Ak som sa, že to nestačí byť opatrný s energetickými doplnkami. Používam ich a verí v nich, ale na druhú stranu sme každý iný. Či tak alebo onak sú určené pre cvičenie, nie ma vyzdvihol sa dostať cez deň.
Autor kázať.
Môžete tiež zvážiť niektoré non stimulačné doplnky, ako sú extrakt zo zeleného čaju a CLA. Ďalším veľkým a často nedocenený non stim je 7-Keto.
V poriadku, takže dúfajme, že som nemal blúzniť, kázať alebo niesol ste príliš veľa tu.
Vždy neváhajte odpísať.
Best of . šťastie
---------- NADVÄZNOSTI ----------
OTÁZKA: Doprdele > > to bola najlepšou odpoveďou som kedy dostal ........... thank u thank u
klin plný informácií ... nehlása, nie je nuda, vôbec, Krčo ocenil !!!!!
v poriadku prvý, myslím, že vaše právo, dostatočne nejete, to môže byť "problém"
druhé, ja si zacvičiť s činkami, ale nie consistantly. stroje a nemám pridať avacado (môj nový FAV) a niekedy kura s mojimi šalátov.
, čo si myslím, že je prob ...... málo intenzívny kardio. a to je bc, ja jednoducho nemajú vždy na "umph" v 5 hodín ráno (3 dni /týždeň) mon /fri môžem dostať do posilňovne, a keď som si aj spáliť asi 500 cal hr. Nehľadám za "rýchlu opravu" som hľadal mojej ráno 30 min "raketového paliva", wihtout strácam čas, práve prechádza motions.which je, aké to je na tých 3 dňoch pri domáci tréning. by skôr len spať navyše 30-45min. ako "odpad" môj čas.
dobrý bod na ľanového semena, bude robiť. Som nadšený vyskúšať svoje webové stránky.
Rád, že som požiadal ten pravý na doplnkoch. (Btw môj prím starostlivosti Dr. tiež vzala ephdrea v škole mimo záznam) Navrhol tiež, "dobrý" termogénny, lebo "naštartovať Push" Musím. NOT dlhodobo. A ja som v poriadku s tým. Som v súčasnej dobe používa "cellucor super-HD" they'are v poriadku. nie "boost" chcem. môj doktor povedal, že je v poriadku so mnou im pri krátkodobej, som v skvelej zdravie, silné srdce. žiadny lekársky probs.can't dočkať, až vyskúšať svoje návrhy. ďakujem sooooooo moc, máte skutočne ma osvietil.
Odpoveď
Wow lekár podporovaný termogénna? Váham niekedy s doplnkami, pretože mám povedať všetkým, aby "poradiť so svojím lekárom", ale problém je v tom veľa lekárov sú anti doplnkom. Budú vám 101 dôvody doplnky sú zlé, potom napísať skript pre niečo s radom nepríjemných vedľajších účinkov.
Ak ste remízou medzi niekoľkými thermogenics dajte mi vedieť a ja vám môže pomôcť. Cellucor nie je zlá značka, dostanú price.
Doplnky sú veľa pokusov a omylov. Čo pracuje pre jednu môže byť nič iného. Hej som kedysi človeka, ktorý bol bývalý rýchlosti závislý snaží nájsť niečo, čo Pre napájanie svojho cvičenia. Chudák, jeho telo bolo tak zvyknutí, že všetko přepjali, že skoro nič pre neho pracoval.
Som celkom "vtipný", pokiaľ ide o značiek. Nechcem byť úplne snob, ale keď príde na doplnkoch skoro musieť byť. Chodím Olympia Expo každý rok a vidíte tie spoločnosti, ktoré majú najlepšie to a to, ale budúci rok sú nikde vidieť.
Chcem dostávať aktuálne informácie o svojom postupe a ak budete potrebovať doplniť pomoc bez obáv skontaktovať sa.
Píšte tu alebo na mojich stránkach facebooku. Nie som facebook feťák rovnako ako väčšina, ale bude kontrolovať a odpovedať, ak niekto píše.
Všetko najlepšie.
Mimochodom, ďakujem vám za vaše milé slová.
