vzpieranie plošina
Otázka
Som 51, 5'8 ", 160 libier a som veľmi fyzicky aktívny (3x týždenne vzpieranie a 3x týždenne tenis). beriem kreatín, ale ja strach som mohol dostať svoj vrchol vo vzpieraní. nebol som schopný zvýšiť váhy môžem zdvíhať vo svojej bench presse v týždňoch. Nemôžem robiť 80 libier v každej ruke činka tlače 8 krát a potom 85 libier 6-krát. Čo by mal mám robiť? vďaka
odpoveď
Hello Leighton
mám návrh, ktorý je určite zvýšiť svoj bench press. To pracoval znovu a znovu na bench press plošinu .
vložiť do vzpieranie rutinné cvičenie s názvom blízko grip stlačte tlačidlo. To sa vykonáva na lavici s činkou. Namiesto toho, aby svoje obvyklé lavice tlačovej priľnavosť, aby vaše ruky bližšie k sebe. cieľom je majú lakte klesnúť dole a pri stlačení váhu vyčistiť strany. Tým sa aktivuje triceps. Vaše ruky by mali byť na šírku, ktorý umožňuje lakte oprášiť svoju stranu. Niektorí ľudia majú radi asi šesť palcov medzi rukami (hoci toto môže byť ťažké na zápästie), zatiaľ čo iné podobné 12 až 16 palcov.
cieľom je aktivovať triceps. Pohrajte sa s šírkou, kým nenájdete to, čo oddeľuje triceps (zadnej strane hornej časti paže).
Dôvodom pre toto cvičenie je, že váš bench press môže byť len tak silný ako najslabší článok. Na triceps sú slabým článkom v bench-presse, takže ich posilnenie tým, že je aktívnejší v tesnom zovretí lise zvýši ich schopnosť vykonávať, keď robíte pravidelné uchopenie stlačte.
Pridať do svojho rutina niekoľko týždňov a sledovať svoj bench-press začnú stúpať. Budete tiež musieť zvýšiť váhu, ktorá používate na úzke rukoväte, ako vaše triceps silnejšie.
Sila prenesie aj do činka lisy, a akýkoľvek rameno lisovanie, ale opäť je triceps najslabším článkom v týchto pohybov.
ma strieľať späť e-mail a dajte mi vedieť, ako to bude. Tiež dajte mi vedieť, ak máte nejaké ďalšie otázky, alebo či môžem objasniť niečo, čo som tu napísal.
Best of zdravie,
Dr. Bret
doctoremery.com
