Sim, o exercício aeróbico definitivamente aumenta o rendimento cardiovascular. Veja por que e como:
O que é débito cardíaco? O débito cardíaco (DC) é a quantidade de sangue que seu coração bombeia a cada minuto. É calculado como:
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Débito Cardíaco (DC) =Volume Sistólico (VS) x Frequência Cardíaca (FC) *
Volume sistólico (VS): A quantidade de sangue bombeado para fora do coração a cada batida.
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Frequência cardíaca (FC): O número de vezes que seu coração bate por minuto.
Como o exercício aeróbico aumenta o débito cardíaco O exercício aeróbico aumenta o volume sistólico e a frequência cardíaca, aumentando assim o débito cardíaco:
1.
Aumento da frequência cardíaca (FC): Durante o exercício aeróbico, seus músculos precisam de mais oxigênio. Para atender a essa demanda, seu coração bate mais rápido (aumentando a FC) para fornecer mais sangue rico em oxigênio.
2.
Aumento do volume sistólico (VS): *
Aumento do retorno venoso: O exercício aumenta o fluxo sanguíneo de volta ao coração (retorno venoso). Isso se deve às contrações musculares que comprimem as veias e à ação da respiração. Mais sangue enchendo o coração leva a um maior estiramento do músculo cardíaco.
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Mecanismo Frank-Starling: O coração se contrai com mais força quando alongado, ejetando mais sangue (aumento do VS).
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Maior contratilidade: O exercício aeróbico regular fortalece o músculo cardíaco, tornando-o mais eficiente na contração e no bombeamento do sangue.
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Pós-carga reduzida: Durante o exercício, os vasos sanguíneos nos músculos em atividade dilatam-se, reduzindo a resistência (pós-carga) contra a qual o coração tem de bombear.
Adaptações de longo prazo O exercício aeróbico regular leva a adaptações benéficas a longo prazo no sistema cardiovascular:
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Aumento do tamanho do coração: O músculo cardíaco fica mais forte e ligeiramente maior (hipertrofia cardíaca). Esta é uma adaptação saudável às exigências do exercício de resistência.
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Aumento do volume sanguíneo: O corpo aumenta seu volume sanguíneo, levando a um maior volume sistólico.
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Baixa frequência cardíaca em repouso: Com o tempo, o coração se torna mais eficiente. Um indivíduo treinado pode bombear a mesma quantidade de sangue com menos batimentos.
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Função melhorada dos vasos sanguíneos: Os vasos sanguíneos tornam-se mais elásticos e eficientes no fornecimento de sangue aos músculos em atividade.
Em resumo: O exercício aeróbico aumenta o débito cardíaco, aumentando a frequência cardíaca e o volume sistólico. O exercício regular leva a adaptações benéficas a longo prazo que melhoram a saúde e a aptidão cardiovascular.
