Os portion

Você está comendo a quantidade certa de proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis ​​e vegies todas as noites?

Será que o seu prato de jantar parece nada com isso?
1/2 placa vegetais

Preencha metade do seu prato com a vapor vegetais frescos. Eles são embalados com vitaminas, minerais e fibras e são baixos em calorias, o que significa que você pode comer um monte deles sem ganhar peso. Escolha uma variedade de texturas e cores. Para manter seu conteúdo de nutrientes, a vapor vegetais são mais consumidos crus em uma salada, cozido no vapor ou levemente fritos rapidamente.
1/4 placa proteína

O salmão é uma excelente fonte de proteína, bem como boas gorduras tais como ômega-3. Uma porção de qualquer tipo de carne ou peixe deve ser de cerca de 150g por pessoa e sobre a largura e espessura da palma da mão. Outras proteínas de qualidade incluem frango magra, Turquia, cordeiro, carne de porco, canguru, carne e outros peixes. Os vegetarianos podem ter 100g de tofu, dois ovos ou meia xícara de lentilhas e pulsos.
1/4 carboidratos placa

Meia xícara de cozidos, amiláceos carboidratos, grãos ou legumes é tudo que você precisa para preencher sua parcela quartas-de-chapa. Tente wholefoods não transformados, tais como quinoa, que libera lentamente hidratos de carbono na corrente sanguínea e também é rica em proteínas. Outras opções de carboidratos incluem meia xícara de arroz ou arroz integral ou pulsos.
Ervas e especiarias

Experimente adicionar ervas frescas e especiarias para as suas refeições como eles têm muitos benefícios de saúde. O coentro é bom para desintoxicação, chilli aumenta o metabolismo e manjericão foi encontrado para proteger contra algumas bactérias. Cúrcuma é um poderoso antioxidante que ajuda a impulsionar a função do fígado.
As gorduras saudáveis ​​

Os ácidos graxos monoinsaturados e ácidos graxos ômega-3 estão associados a uma série de benefícios para a saúde, incluindo a perda de peso e redução da inflamação. No jantar, isso equivale a uma pitada de sementes de gergelim sobre seu salteados. Alternativamente, regue com 30 ml de óleo de linhaça prensado a frio sobre legumes ou salada.

Para mais informações sobre o controle da parcela eo valor nutricional dos alimentos populares, ver o nosso que está no seu prato? coleção.