Conseguir um físico bem construído e tonificada é um sonho de todo homem. É por isso, a ideia de ir para a academia vem primeiro à sua mente. No entanto, levantamento de peso não é fácil. Você precisa ter as técnicas adequadas para levantar halteres pesados. Se você estiver trabalhando em uma academia, seu instrutor pode guiá-lo, mas há muitos homens que querem construir seu físico em casa. Aqui estão algumas dicas simples de treinamento de peso para ajudá-lo a obter os melhores resultados sem se machucar.
dicas de treinamento de peso para iniciantes: Exercícios Ver PhotosCompound: Você pode ficar tentado a fazer ondas desde a primeira semana. Mas, controlar seus impulsos como você é um novato. O treinamento com pesos deve ser feito de forma sistemática ou então você vai acabar prejudicando seus músculos. Atenha-se compostos e exercícios de corpo inteiro para os primeiros três meses. Os exercícios compostos têm movimentos corporais que envolvem mais de uma articulação. Assim que afecta em mais do que um grupo muscular. Flexões, queixo ups são alguns exercícios que você deve começar com.
Comece halterofilismo lentamente: Pegando 10 kgs halteres no primeiro dia não iria ajudá-lo a tonificar os bíceps. Controle o seu entusiasmo e começar devagar. Pegar 2 kgs em primeiro lugar. Pratique por 3-4 dias e, em seguida, aumentar o peso dos halteres para 4 kgs. Neste processo, aumentar o peso dos halteres gradualmente. Isso vai evitar que fiquem dores musculares e cãibras. Lembre-se, levantando pesos leves com mais repetições vai construir melhores e bem em forma de músculos.
Diferentes grupos musculares: Não se ater a construir e tonificar apenas um de seus músculos do corpo. Por exemplo, apenas a construção de bíceps não deve ser seu objetivo. Concentre-se em toda a braços para moldá-las proporcionalmente. Basicamente, o seu grupo muscular inclui a parte superior do corpo (ombros e costas), meio corpo (bíceps, tríceps e peito) e inferior do corpo (abs, coxas, esculpe e isquiotibiais). Você tem que se concentrar em tonificar todos estes grupos musculares. Não trabalhe no mesmo grupo muscular duas vezes seguidas. Isso impede que você excesso de trabalho em uma parte específica do corpo.
O alongamento é uma obrigação: Antes e depois do treino de peso, não se esqueça de esticar e flexionar seus músculos do corpo. Estes exercícios após levantamento de peso evita dores musculares que acontecem devido a levantamento de peso pesado. O alongamento aumenta o fluxo de sangue em seu corpo, assim, impedi-lo de obter lesões e dores musculares.
dieta nutritiva: Se você está tentando construir seus músculos e aumentar a sua massa corporal, você tem que incluir uma lista de alimentos nutritivos em sua dieta. Os alimentos que são carregados com proteínas e vitaminas irá tornar mais fácil para aumentar a sua massa corporal. shakes de proteína são uma obrigação para os homens de treinamento de peso. Após o treino, têm shakes de proteína como ele constrói músculos do corpo.
Estas são algumas dicas de treinamento de peso para iniciantes. Você está envolvido no levantamento de peso? Compartilhe suas dicas.
