4 exercícios eficazes para obter bíceps protuberantes

Ver menino PhotosEvery de seus desejos adolescentes para obter bíceps! Construindo, tonificação e moldar o seu bíceps exigem trabalho duro e dedicação para o exercício. Academia é um lugar comum onde os homens vão a fim de obter bíceps protuberantes, mas este método tem várias desvantagens. Se parar gyming, a dor corpo, especialmente no peito e músculos do braço e do bojo também perdem sua forma. É por isso, você pode tentar alguns exercícios em casa para obter bíceps e isso pode ser feito a qualquer hora do dia exercícios para obter bíceps: pe rosca direta: Este é um exercício comum e eficaz para obter bíceps protuberantes. Este exercício abrange as principais flexores do braço (braquial, bíceps lateral e medial), que ajuda na formação do bíceps e tonificação-los. Em pé exercício barbell, você segurar e equilíbrio halteres em suas palmas voltadas para cima. Os ombros são bem separados e enrolar os halteres até a metade e depois para baixo 24-50 vezes. Os iniciantes devem começar com 5-10 vezes e aumentar gradualmente a conjuntos para evitar dores musculares nas rosca direta arms.Incline: Neste exercício, você tem que sentar em um banco inclinado com as mãos nos lados, segurando halteres. Nos cachos incline barra, você pode tentar 3 tipos de caracóis a saber; ondas regulares (palmas para cima), cachos de martelo (palmas voltadas para o corpo) supinação cachos (palmas das mãos viradas do corpo e, em seguida, muda para as palmas viradas para cima). Este exercício de musculação é eficaz para abaulamento para fora e moldar o bíceps e muscles.Push peito ups: Para obter bíceps, moldar os braços e peito, fazendo flexões regularmente. Este exercício bíceps tem vários benefícios, pois abrange os músculos do peito, bíceps e abs. Para obter seis pacotes, fazer 150-200 flexões regularmente. Você pode fazer flexões no chão ou inclinando-se para a frente do corpo contra uma tabela ou fezes. Tente fazer flexões com uma mão no chão e segunda de costas para ondulações de halteres results.Ball eficaz: Use a bola de exercício para fazer este exercício e obter bíceps. Você pode sentar-se sobre a bola ou mentir sobre suas costas. Mantenha as mãos em lados e segure halteres. Agora enrolar os braços juntos e levá-los até a metade de cima a baixo slowly.Try estes exercícios mais comuns e eficazes para obter bíceps e um baú bem tonificado e abs. Para melhores resultados, lentamente tirar o peso baixo, enquanto enrolando os halteres. Tenha cuidado com a sua posição como uma pequena chance pode levar a cãibras ou fratura.