Esta postagem contém links afiliados. Clique aqui para ler minha política de afiliados.
Dentro:Possíveis causas de dores nas pernas à noite, além de remédios caseiros para síndrome das pernas inquietas sugeridos pelo Dr. Para obter mais informações sobre como dormir melhor, confira 18 dicas para dormir com base científica.
Infelicidade assustadora e rastejante. Não posso falar pela experiência de todos com a Síndrome das Pernas Inquietas, mas isso resume tudo para mim. Eu lutei com esse ladrão de sono desde os 8 anos de idade e estava tomando tranquilizantes para controlá-lo aos vinte e poucos anos.
Felizmente, por meio de um pouco de tentativa e erro, consegui eliminar meus sintomas sem a ajuda de medicamentos. Estarei compartilhando o que fiz neste post, mas primeiro um aviso:não sou médico e este post não tem como objetivo diagnosticar ou tratar nada. Sou apenas uma garota cujo médico disse uma vez “
O próximo passo depois disso é basicamente um tranquilizante para cavalos ”que queria (e encontrou) uma abordagem sem medicamentos que funcionasse para mim. Veja meu aviso completo aqui.
Ok, vamos em frente! O que é a síndrome das pernas inquietas?
De acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos:
A síndrome das pernas inquietas (SPI) é um distúrbio neurológico caracterizado por sensações latejantes, puxões, arrepios ou outras sensações desagradáveis nas pernas e uma necessidade incontrolável e às vezes avassaladora de movê-las. Os sintomas ocorrem principalmente à noite, quando a pessoa está relaxando ou em repouso, e podem aumentar de gravidade durante a noite. Mover as pernas alivia o desconforto. Freqüentemente chamadas de parestesias (sensações anormais) ou disestesias (sensações anormais desagradáveis), as sensações variam em gravidade, de desconfortáveis a irritantes e dolorosas.
O aspecto mais característico ou incomum da doença é que deitar e tentar relaxar ativa os sintomas. A maioria das pessoas com SPI tem dificuldade em adormecer e permanecer dormindo. Se não for tratada, a condição causa exaustão e fadiga diurna.
Remédios caseiros para síndrome das pernas inquietas
Então, o que causa a Síndrome das Pernas Inquietas? Assim como uma dor de estômago pode ser causada por um vírus, alimentação excessiva, prisão de ventre, etc., existem várias causas possíveis para sintomas de pernas inquietas. Aqui estão alguns que vale a pena considerar:
Deficiência de magnésio
A Síndrome das Pernas Inquietas costuma estar relacionada a deficiências nutricionais, principalmente de magnésio. (fonte 1, fonte 2, fonte 3, fonte 4)
O magnésio é necessário para expulsar o excesso de cálcio das células, para que o músculo liso possa relaxar. Uma deficiência pode causar rigidez muscular, espasmos, espasmos involuntários e espasmos. Infelizmente, a deficiência de magnésio é comum hoje em dia porque:
- O solo moderno está muito pobre em magnésio, assim como as culturas nele cultivadas. (fonte 1, fonte 2)
- O estresse faz com que gastemos nossas lojas mais rapidamente (fonte)
Então, como podemos melhorar nossos níveis de magnésio?
Como já mencionei, é um desafio obter magnésio suficiente dos alimentos devido ao esgotamento do solo. Aqui está um guia para suplementação de magnésio e uma receita de sais de banho que podem ajudar a melhorar os níveis.
Mas e quanto à proporção de 2:1 de cálcio para magnésio que devo ingerir? Isso não vai me atrapalhar?
Os especialistas costumam sugerir que as pessoas precisam consumir duas vezes mais cálcio do que magnésio para a saúde óssea. De acordo com a Dra. Carolyn Dean, a suposta proporção “ideal” é um mito. Aparentemente, a recomendação remonta às declarações do cientista francês Jean Durlach, que alertou que a ingestão de cálcio nunca deveria exceder o dobro da quantidade de magnésio consumida. Novas pesquisas indicam por que ele fez essa sugestão:sem magnésio adequado, o cálcio pode calcificar tecidos moles e contribuir para doenças cardíacas. (fonte)
De acordo com Dean, "Há cem anos usávamos uma dieta rica em magnésio com uma ingestão diária de 500 mg. Hoje temos a sorte de obter 200 mg.[8] No entanto, o cálcio na dieta nunca foi tão alto. Esta dieta rica em cálcio e pobre em magnésio, quando combinada com a suplementação de cálcio, pode proporcionar um desequilíbrio de cálcio para magnésio de 10:1 ou até mais — o que constitui uma bomba-relógio ambulante de problemas de saúde óssea e doenças cardíacas". (fonte)
Dr. Dean recomenda obter uma proporção de 1:2 ou pelo menos 1:1 (cálcio para magnésio) na dieta.
Outras considerações: Muitos medicamentos - de Prilosec OTC a Flonase e Ritalina - esgotam o magnésio. Aqui está uma lista parcial. Além disso, alguns medicamentos interagem com o magnésio – mais informações aqui.
Baixo teor de ferro
De acordo com este estudo, "pacientes com SPI têm níveis mais baixos de dopamina na substância negra e respondem à administração de ferro. O ferro, como cofator na produção de dopamina, desempenha um papel central na etiologia da SPI".
A baixa dopamina pode causar problemas neurológicos, como as sensações assustadoras e rastejantes descritas acima. É por isso que os medicamentos para Parkinson são frequentemente usados para tratar os sintomas das pernas inquietas – eles contêm antagonistas da dopamina que imitam a dopamina no cérebro.
Antes de suplementar com ferro, porém, há três coisas a considerar:
1. O ferro e o magnésio competem pelos locais receptores no corpo, portanto, tomar muito pode afetar os estoques de magnésio.
2. Às vezes, um indivíduo pode consumir quantidades adequadas de ferro e ainda assim ser deficiente porque o ferro está sendo “roubado” por um crescimento excessivo de micróbios amantes do ferro no intestino. Veja como o Dr. Campbell-McBride, autor de Gut &Psychology Syndrome, explica:
A maioria das pessoas com flora intestinal anormal apresenta vários estágios de anemia. Não é surpreendente. . . . pessoas com flora intestinal danificada geralmente apresentam um grupo específico de bactérias patogênicas crescendo em seus intestinos, que são bactérias que gostam de ferro (
Actinomyces spp., Mycobacterium spp., cepas patogênicas de E. coli, Corynebacterium spp. , e muitos outros). Eles consomem todo o ferro que a pessoa obtém da dieta, deixando-a com deficiência de ferro. Infelizmente, a suplementação de ferro fortalece essas bactérias e não cura a anemia.” (Síndrome intestinal e psicológica)
Isso não quer dizer que devemos ter medo de consumir ferro, mas sim que, se algo não parece estar fazendo sentido, vale a pena explorar. Este artigo é um bom ponto de partida.
3. A maioria dos suplementos de ferro contém ferro não heme, que pode ser difícil de ser absorvido pelo corpo. O ferro heme, encontrado no fígado (ou cápsulas de fígado desidratado) e na carne vermelha, é mais biodisponível. Outra opção é o Floradix, que é um preparado fitoterápico de ferro bem absorvido.
Deficiência de vitamina B
Baixos níveis de vitamina B12 e B9 (folato) também são causas documentadas da Síndrome das Pernas Inquietas. (fonte) Cerca de 30-50% dos americanos têm uma mutação genética chamada MTHFR que reduz a nossa capacidade de utilizar vitamina B9. Nesses casos, pode ser útil suplementar com uma forma altamente biodisponível juntamente com outras vitaminas B. Mais informações sobre isso aqui.
O que mais pode causar a síndrome das pernas inquietas?
De acordo com Chris Kresser, LAc, a Síndrome das Pernas Inquietas também pode ser causada por inflamação sistêmica/desregulação imunológica, supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO) ou deficiência de vitamina D. Você pode ler mais sobre sua abordagem a essas questões aqui.
A SPI também está relacionada a vários fatores/condições e pode ter um componente genético em alguns casos, mas os pesquisadores ainda não têm certeza de qual é a conexão. Alguns – como medicamentos que esgotam nutrientes como o magnésio – podem causar SPI, enquanto outros podem simplesmente partilhar causas subjacentes.
Minha experiência
A suplementação com magnésio e vitaminas B resolveu os sintomas para mim – minhas pernas ficaram calmas e consegui adormecer sem problemas. Estou sem medicação há mais de dez anos e sem problemas, exceto durante a gravidez, o que me leva a... . .
Síndrome das Pernas Inquietas Durante a Gravidez e Amamentação
Infelizmente, os sintomas das pernas inquietas muitas vezes aumentam durante a gravidez e durante a amamentação, possivelmente devido ao aumento da utilização de magnésio, ferro, vitaminas B e outros nutrientes pelo corpo. Meus sintomas reapareciam ocasionalmente durante a gravidez, mas se eu aumentasse a ingestão de magnésio e vitamina B, eles desapareceriam.
Resumindo:dicas para acalmar pernas inquietas
- Limite o consumo de álcool e cafeína porque eles esgotam as reservas de vitaminas B e magnésio (fonte 1, fonte 2, fonte 3, fonte 4, fonte 5)
- Gerencie o estresse, que faz com que o corpo queime magnésio e vitaminas B mais rapidamente. As ervas adaptogênicas podem ser úteis para controlar o estresse, assim como estas dicas.
- Certifique-se de ingerir quantidades adequadas de magnésio, ferro e vitaminas B.
- Faça exercícios moderados.
- Tome um banho quente antes de dormir, de preferência com sais de Epsom ou outra forma de magnésio.
O que funcionou para você? Quer mais remédios naturais apoiados por pesquisas?
Não tem problema, criei um e-book gratuito para você –
Boticário de cozinha:mais de 25 remédios naturais usando ingredientes da sua despensa – como um presente por se inscrever no meu boletim informativo. Você também receberá atualizações quando eu postar sobre óleos essenciais seguros para mães grávidas/amamentadoras, presentes e cupons exclusivos (consegui dar um pote de óleo de coco grátis para quem quis recentemente!), além de outras guloseimas.
Inscreva-se através do formulário abaixo.
