Não há nada de suspeito nisso – todos nós sabemos que o ômega-3 é bom para nós. Mas como podemos incluir mais em nossas dietas? Aqui estão as melhores fontes de peixes de ácidos graxos ômega-3.
Foto:Shutterstock
Quais peixes têm mais ômega-3?
Ácidos graxos ômega-3 são uma parte importante de uma dieta saudável porque reduzem o risco de doenças cardíacas, principalmente ao reduzir os triglicerídeos e combater a inflamação.
Você pode encontrar essas gorduras em uma variedade de
fontes que não sejam peixes, incluindo espinafre, mostarda, gérmen de trigo, nozes, linhaça (e óleo de linhaça), óleo de soja e canola e até sementes de abóbora. Mas a melhor fonte é o peixe.
No entanto, nem todos os peixes são criados iguais. Esta tabela alimentar útil irá ajudá-lo a escolher peixes com o maior teor de ômega-3.
Tipo de peixe Conteúdo total de ômega-3 por 3,5 onças (gramas) Cavala2.6Truta, lago2.0Herring1.7Atum, atum rabilho1.6Salmão1.5Sardinhas enlatadas1.5Esturjão, Atlântico1.5Atum, albacora1.5Peixe branco, lago1.5Anchovas1.4Peixe azul1.2Robalo, listrado0.8Truta, riacho0.6Truta, arco-íris0.6Halibute, Pacífico0,5Pollock0,5Tubarão0,5Esturjão0,4Robalo, água doce0,3Peixe-gato0,3Perca do oceano0,3Solha0,2Haddock0,2Snapper, red0,2Peixe-espada0,2Sole0,1
Essas receitas saborosas combine seus frutos do mar favoritos com os melhores ingredientes da natureza para estimular o cérebro. Publicado originalmente:09 de agosto de 2017
