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Salada Grega de Frango e Farro (26 gramas de proteína)
Danielle Dally
Você nunca pode realmente dar errado com uma tigela de grãos, especialmente quando você a carrega com frango com limão e toneladas de produtos frescos - além de farro, que tem cerca de seis gramas de proteína por 1/2 xícara (cozida).
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receita de Salada Grega de Frango e Farro .
Por porção:380 cal, 10 g de gordura (1,5 g sat), 26 g de proteína, 198 mg de sódio, 44 g de carboidratos, 4 g de açúcar (0 g de açúcar adicionado), 7 g de fibra 2
Mordidas de ovo para preparação de refeições (5 gramas de proteína por mordida, 20 por porção)
JOE LINGEMAN
Esteja você procurando aumentar sua ingestão de proteínas pela manhã ou no meio da tarde, esses muffins de ovo fáceis de personalizar e preparados com antecedência têm o que você precisa.
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receita de mordidas de ovo para preparação de refeições .
Por porção:
Sobre 61 calorias, 4 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 126 mg de colesterol, 140 mg de sódio, 2 g de carboidratos, 0 g de fibra, 1 g de açúcar (0 g de açúcar adicionado), 5 g de proteína RELACIONADO: 30 cafés da manhã preparados com proteínas
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Wrap de fajita de frango (30 gramas de proteína)
Chelsea Kyle
Procurando uma opção com baixo teor de carboidratos e alta proteína? Apresentamos, o jantar dos seus sonhos...
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receita de Wrap de Fajita de Frango . Por porção:259 cal, 10 g de gordura (2 g sat), 30 g de proteína, 338 mg de sódio, 11 g de carboidratos, 5,5 g de açúcares (0 g de açúcares adicionados), 2 g de fibra RELACIONADO: Os melhores alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de carboidratos, de acordo com nutricionistas
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Rigatoni de grão de bico com salsicha e erva-doce (46 gramas de proteína)
Nico Schinco
Aumente a proteína da sua próxima noite de massa adicionando rigatoni à base de grão de bico e jogando linguiça crocante na mistura. Cada tigela oferece até 46 (!) gramas da macro.
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receita Rigatoni de Grão de Bico com Salsicha e Funcho .
Por porção:cerca de 638 calorias, 30,5 g de gordura (6,5 g de sat), 77 mg de col, 1.062 mg de sódio, 56 g de carboidratos, 16 g de fibra, 10,5 g de açúcar (0 g de
açúcar adicionado), 46 g de proteína Anúncio - Continue lendo abaixo
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Torrada de ovo (30 gramas de proteína)
Foto:Rocky Luten; Estilo alimentar:Rebecca Jurkevich
Procurando uma maneira de aumentar o nível de sua torrada? Tente torná-lo cheio de proteínas.
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receita de torrada com ovo .
Por porção:cerca de 477 calorias, 22 g de gordura (5,5 g sat), 382 mg de col, 1.237 mg de sódio, 39 g de carboidratos, 7 g de fibra, 8,5 g de açúcar (3 g de açúcar adicionado), 30 g de proteína 6
Frango com tomilho-limão e couve de Bruxelas raspada (45 gramas de proteína)
Chelsea Kyle
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Espetos de porco, abacaxi e cebola (29 gramas de proteína)
Nico Schinco
Você vai querer acender a grelha no auge do inverno para fazer este prato com clima tropical.
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receita de espetos de porco, abacaxi e cebola .
Por porção:cerca de 308 calorias, 11 g de gordura (2,5 g sat), 65 mg de col, 897 mg de sódio, 24 g de carboidratos, 2 g de fibra, 17 g de açúcar (6 g de açúcar adicionado), 29 g de proteína 8
Folha de salmão e tomate (36 gramas de proteína)
JOE LINGEMAN
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Panquecas de Proteína (17 Gramas de Proteína)
JOE LINGEMAN
Use farinha de aveia e proteína em pó na próxima vez que fizer panquecas. Cada pilha contém pelo menos 17 gramas de proteína. Sirva com um acompanhamento de bacon ou ovos mexidos para obter ainda mais macro.
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receita de panqueca de proteína .
Por porção (3 panquecas):cerca de 229 calorias, 6,5 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 114 mg de col, 583 mg de sódio, 28 g de carboidratos, 3 g de fibra, 9 g de açúcar (0,5 g de açúcar adicionado), 17 g de proteína 10
Hambúrguer misturado com cogumelos e carne (26 gramas de proteína)
Jenny Huang
É melhor você acreditar que os hambúrgueres são uma ótima refeição rica em proteínas. Misture alguns cogumelos picados em sua mistura de carne e coloque verduras frescas em hambúrgueres para torná-los um pouco mais saudáveis.
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receita de hambúrguer misturado com cogumelos e carne .
Por porção:324 calorias, 10,5 g de gordura (3,5 g sat), 26 g de proteína, 820 mg de sódio, 32 g de carboidratos, 7,5 g de açúcares (0 g de açúcares adicionados), 4 g de fibra Anúncio - Continue lendo abaixo
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Sanduíches de salada de grão de bico (23 gramas de proteína)
Chelsea Kyle
Veganos, tomem nota:esta receita de 10 minutos oferece 23 gramas de proteína por porção.
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receita de sanduíches de salada de grão de bico .
Cerca de 472 calorias, 12 g de gordura (2 g sat), 2,5 mg de col, 905 mg de sódio, 70 g de carboidratos, 16 g de fibra, 11,5 g de açúcar (0 g de açúcar adicionado), 23 g de proteína RELACIONADO: 25 ideias de sanduíches saudáveis para café da manhã, almoço e jantar
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Salada de Bife com Melancia Grelhada (28 Gramas de Proteína)
Chelsea Kyle
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Tacos de Peixe Grelhado (25 Gramas de Proteína)
Chelsea Kyle
Se uma coisa é verdade sobre os tacos de peixe, é que quanto mais coloridas forem as coberturas, melhor!
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receita de Tacos de Peixe Grelhado .
Por porção:234 cal, 5,5 g de gordura (0,5 g de sat), 25 g de proteína, 324 mg de sódio, 23 g de carboidratos, 7 g de açúcares (0 g de açúcares adicionados), 2 g de fibra 14
Bolo de Cenoura Aveia Durante a Noite (21 Gramas de Proteína)
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Salmão com alcachofra, grão de bico e espinafre (41 gramas de proteína)
Também do
WH+ Manual de preparação de refeições com alto teor de proteínas, este jantar fácil leva apenas 25 minutos para ser preparado.
Obtenha a receita de
Salmão com Alcachofra, Grão de Bico e Espinafre .
Por porção:cerca de 486 calorias, 24,5 g de gordura (4 g sat), 80 mg de col, 531 mg de sódio, 24 g de carboidratos, 10 g de fibra, 3,5 g de açúcar (0 g de açúcar adicionado), 41 g de proteína 16
Cavala de verão e macarrão de tomate com pesto de amêndoa e menta (30 gramas de proteína)
Foto:Rocky Luten; Estilo alimentar:Rebecca Jurkevich
O salmão é um peixe delicioso – mas recebe muitos holofotes. Agite com um pouco de cavala para um jantar delicioso completo com proteínas e ômega 3.
Pegue a receita de Macarrão de Cavala e Tomate com Pesto de Amêndoa e Menta.
Por porção:cerca de 884 calorias, 54,5 g de gordura (7,5 g sat), 33 mg de col, 541 mg de sódio, 74 g de carboidratos, 15 g de fibra, 4 g de açúcar (0 g de açúcar adicionado), 33 g de proteína Anúncio - Continue lendo abaixo
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Sopa gelada de camarão, pepino e tomatillo No Cook (28 gramas de proteína)
Nico Schinco
Quer uma refeição brilhante, fresca e cheia de proteínas, sem precisar ligar o fogão? Esta é a receita para você.
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receita de sopa gelada de camarão, pepino e tomatillo . Por porção:cerca de 343 calorias, 18,5 g de gordura (5,5 g sat), 239 mg de col, 1.581 mg de sódio, 18 g de carboidratos, 6 g de fibra, 7 g de açúcar (2 g de açúcar adicionado), 28 g de proteína 18
Salada de bife com burrito (32 gramas de proteína)
Alex Lau
Preparando a refeição? Você pode preparar todos esses componentes deliciosos com antecedência - basta guardar na geladeira separadamente - e jogá-los todos juntos quando estiver pronto para comer.
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receita de salada de bife com burrito .
Por porção:cerca de 570 cal, 28,5 g de gordura (8 g sat), 76 mg de col, 726 mg de sódio, 48 g de carboidratos, 9 g de fibra, 5 g de açúcar (0 g de açúcar adicionado), 32 g de proteína Anúncio - Continue lendo abaixo
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Sopa de quinoa com frango defumado (42 gramas de proteína)
JÚLIA GARTLAND
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Feijão Fava Estilo Medames (20 gramas de proteína)
Laura Murray
Não durma com feijão enlatado! Essas leguminosas econômicas contêm *toneladas* de proteínas, além de uma série de outros benefícios à saúde.
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receita de feijão fava estilo Medames .
Por porção:434 cal, 16,5 g de gordura (2,5 g sat), 20 g de proteína, 939 mg de sódio, 54 g de carboidratos, 3,5 g de açúcares (0 g de açúcares adicionados), 14 g de fibra 
Isadora Baum é redatora freelance, coach de saúde certificada e autora de 5-Minute Energy. Ela não resiste a uma boa amostra, uma margarita, uma nova aula de HIIT ou uma risada fácil. Saiba mais sobre ela em seu site:isadorabaum.com.
Trish (ela/ela) é vice-editora de alimentos da
Good Housekeeping , onde ela cobre todos os assuntos relacionados à alimentação, desde tendências culinárias e receitas deliciosas até produtos de cozinha e produtos de mercearia mais testados. Ela tem mais de uma década de experiência escrevendo sobre alimentos para GH,
Saúde da Mulher ,
Prevenção ,
Livro Vermelho ,
Dia da Mulher , A Refeição Diária e Rede Alimentar. Quando ela não está no supermercado ou experimentando uma nova receita, você pode encontrá-la na praia, no quintal ou no sofá – normalmente com uma taça de vinho na mão.
