Crie uma mentalidade de preparação física para a motivação do treino

Se você está se sentindo desmotivado para malhar, você não está sozinho. Os bloqueios mentais podem interferir na motivação do treino, portanto, superar esses bloqueios é a chave para manter a motivação e seguir uma rotina regular de exercícios.

Embora seja normal ser flexível consigo mesmo e com seus objetivos de exercício, tornar hábitos saudáveis, como exercícios, parte de sua rotina regular pode ter um impacto significativo em sua saúde e bem-estar. Use essas ideias para reconstruir sua confiança, aumente sua motivação, e aproveite os benefícios do exercício regular.

Enfrentar o Cansaço

Se você se sentir cansado, pergunte a si mesmo se é físico ou mental. Se o seu cansaço não for devido à falta de sono, doença, ou um trabalho fisicamente exigente, provavelmente você está mentalmente cansado. Embora a exaustão mental muitas vezes possa parecer física, uma das melhores curas é fazer atividade física e, assim que você começar, você se sentirá melhor.

Participar de atividades físicas regulares pode aumentar seus níveis de energia e fazer com que você se sinta menos cansado do que antes. Apenas certifique-se de trabalhar em tempo de recuperação para reparar e restaurar seu corpo após o exercício.

Encontre as razões pelas quais você não trabalha para atingir seus objetivos

Preste atenção ao seu diálogo interno

Há uma boa chance de você ter algumas vozes em sua cabeça. Essas vozes pertencem a todos, de seus pais para aquele cara na TV para seu Instagrammer favorito. Sua voz mais proeminente, Contudo, é provavelmente um dos seus.

A próxima coisa que você sabe, você está apoiado no sofá com uma cãibra na mão de navegar pelos canais. Como isso aconteceu?

Às vezes, você deve ouvir as vozes dizendo para você tirar um dia de folga ou optar por um treino mais suave. Mas na maioria das vezes, você precisa estar pronto para enfrentar a voz inútil para se manter motivado:

• Esteja preparado e remova os obstáculos . Remover os outros obstáculos ao exercício significa que você só terá voz para lidar com eles. Por exemplo, ter seu equipamento de treino à mão e seu tempo de exercício pré-agendado pode ser de grande ajuda.
• Não dê tempo para a voz intervir . Se você planeja se exercitar depois do trabalho, não se sente para assistir TV ou vá para casa antes da academia. Se você precisar de uma transição, tente algo suave, mas ativo, como alongar ou fazer luz, tarefa satisfatória. Se você se exercitar de manhã, vista suas roupas de treino imediatamente, então você tem um obstáculo a menos entre você e seu treino.
• Pare a discussão . Para cada desculpa, responder, "Estou malhando de qualquer maneira." Melhor ainda, "Eu não estou ouvindo! La la la la!" Lembre-se do motivo pelo qual está se comprometendo com os exercícios e por que esses motivos superam o que as vozes dizem.

A pesquisa mostra que usar a conversa interna pode ajudar na motivação. Incentive-se com frases como "você pode fazer isso", ou "você vai atingir sua meta" aumenta as chances de obter o resultado desejado.

Lute contra o Medo

A necessidade de fazer certo, para fazer isso perfeitamente, ou trabalhar o máximo possível é o que torna isso difícil em primeiro lugar. Portanto, comece com passos de bebê. Pergunte a si mesmo se o medo está impedindo você de começar. Se você está lutando contra o medo do exercício, Experimente:

• Pedindo ajuda . Há alguém - um colega, amigo, ou parceiro - você confia? Diga a eles que você está tendo problemas para manter os exercícios, e peça a eles para trabalharem com você.
• Fazendo o que você pode . Se você ainda não consegue se exercitar por 30 minutos, e daí? Continue o máximo que puder e faça mais amanhã. É simples assim, e tudo conta .
• Redefinindo sua ideia de exercício . O treino também funciona em sua mente? Não precisa. Pense nisso assim:se você ficou sentado em um escritório abafado o dia todo, agora você tem 30 minutos inteiros para sair de lá por um tempo. Ou talvez você esteja cuidando de seus filhos, e agora você tem algum tempo para fazer algo só para você. Isso não é apenas exercício - isso é sanidade!
• Lembrando-se . Faça anotações para você mesmo e coloque-as no computador, seu carro, seus sapatos ... em todos os lugares. Lembre-se de seus objetivos de exercício ("Vou me exercitar por 30 minutos hoje") e por que você está fazendo isso ("Quero ter mais energia.")

Treine seu cérebro para a motivação do treino

A imaginação é uma ferramenta poderosa que você pode usar em suas rotinas de exercícios. Quando o problema é motivação, é a sua mente que você está enfrentando, então você tem que convencê-lo de que realmente há um bom motivo para praticar exercícios. Veja como usar suas habilidades de preocupação:

• Dê a si mesmo uma recompensa . Se você terminar seu treino, se recompense. Embora o exercício venha com suas próprias recompensas naturais (como mais energia, melhor humor, menos estresse, e diminuindo o risco de doenças), recompensas externas funcionam, também. Talvez a promessa de um novo par de sapatos, uma hora lendo seu livro favorito, ou uma massagem o ajudará.
• Faça um acordo consigo mesmo . Você vai se exercitar por 15 minutos, e se você ainda realmente não quero continuar, então você pode parar. Nove vezes em 10, você vai continuar.
• Fingir . O faz de conta pode alterar sua mentalidade. Finja que você está em uma corrida, e se você ganhar, você ganha um milhão de dólares. Finja que você está correndo para pegar um ônibus ou que, se chegar em casa em um determinado período, A Nike estará lá para colocá-lo em um de seus comerciais "Just Do It". Qualquer coisa que te faça querer mover funciona!
• Estabeleça metas alcançáveis . Nada pode detê-lo mais rápido do que encarar um objetivo que você teme não poder alcançar. Embora você possa ter grandes objetivos de exercício, certifique-se de definir metas menores ao longo do caminho. Dessa maneira, você tem menor, vitórias mais frequentes para comemorar e mantê-lo motivado para seguir em frente.
• Explore seu lado competitivo . Uma pequena competição saudável pode ser um grande motivador. Tente competir consigo mesmo por tempos mais rápidos, pesos maiores, ou apenas mais frequência. Ou talvez use a mídia social e aplicativos como MapMyRun ou FitBit para competir com amigos.
• Visualizar . Os atletas muitas vezes se visualizam vencendo uma corrida para se animar. Você pode fazer a mesma coisa imaginando-se fazendo seu treino do começo ao fim. Como você se sente quando termina? Visualize seu sucesso e faça acontecer.
• Resolver as coisas . Uma coisa excelente sobre os exercícios é que você tem um tempo tranquilo para pensar sobre os problemas que está enfrentando. Use seu tempo de treino para resolver os problemas. Você ficará surpreso com os resultados!
• Use metas de processo . Escolher metas específicas que fazem parte de um processo, como fazer exercícios 4 vezes por semana, funciona melhor do que usar metas de resultado, como perder 5 quilos. Uma vez que as metas de resultados estão relativamente fora de nosso controle, concentrando-se nas etapas que o levarão até lá, é mais concreto, método controlável de trabalhar em direção aos seus objetivos.

Uma palavra de Verywell

Mudar seu estilo de vida para incluir exercícios não é uma tarefa fácil. A tarefa mais importante é ajustar a sua atitude.Pensar nos exercícios como uma obrigação nunca o motivará a fazê-lo. Em vez de, trate o exercício como uma pausa de um dia estressante, uma recompensa por um corpo que trabalhou tanto para você o dia todo, e como algo que merece uma recompensa no final.

Como se manter motivado para praticar exercícios