Manter-se ativo e em forma durante as férias

Já é difícil fazer exercícios o resto do ano, mas acrescente feriados à mistura e muitos de nós descobriremos que os exercícios se tornam menos prioritários à medida que as listas de tarefas ficam cada vez mais longas. A última coisa que você quer é mais estresse e, para muitos de nós, tentar manter nosso programa de treino usual faz exatamente isso. Ao mesmo tempo, permanecer ativo de alguma forma lhe dará energia, reduzir o estresse e a tensão e, claro, ajudam a atenuar algumas das calorias extras que você pode estar ingerindo.

Então, como você encontra esse equilíbrio? Essas dicas rápidas irão ajudá-lo a planejar com antecedência, prepare-se para qualquer eventualidade, e fornecer exercícios para ajudá-lo a se manter ativo nesta temporada de férias.

3 maneiras de manter a boa forma nas férias

Use essas estratégias para se manter ativo e em forma enquanto aproveita as férias. Mesmo que você não se exercite tanto quanto durante o resto do ano, obtendo algum atividade trará benefícios.

Planejar com antecedência

Se você estiver viajando, planejar com antecedência pode fazer toda a diferença. Dedique algum tempo para descobrir quais são suas opções, de modo que esteja pronto para tudo. Apenas algumas ideias:

• Se você vai ficar com a família, encontre qualquer academia próxima e pergunte se eles permitem que os hóspedes usem suas instalações
• Se isso não for uma opção, pergunte a família ou amigos se eles têm algum equipamento de fitness
• Procure informações sobre o hotel em que você está hospedado e descubra se eles têm uma sala de ginástica
• Planeje exercícios simples (veja abaixo) que não requeiram muito espaço ou equipamento. Se você estiver viajando ou tiver visitantes, você pode conseguir se exercitar furtivamente no porão sem incomodar ninguém.
• Procure caminhar, corrida ou trilhas do parque nas proximidades
• Converse com sua família com antecedência e sugira dar um passeio ou fazer algo ativo juntos

Tente planejar sua programação de exercícios com antecedência. Mesmo se você tiver que mudá-lo (o que é provável quando você está viajando), você já se comprometeu a se exercitar. É mais fácil persistir quando você tem tudo planejado do que espremê-lo mais tarde.

Alternativas criativas para rotinas de condicionamento físico

Se prepare

Se você não tem certeza sobre sua programação ou se terá tempo para fazer um treino, plano para o pior cenário. Isso pode ser ficar no porão da vovó sem nenhum equipamento e apenas 10 ou 15 minutos para você. Experimente estas dicas rápidas para espremer em um treino, mesmo quando você tem apenas alguns minutos de sobra:

• Traga um plano de treino com você . Planeje uma rotina de 10 minutos que você poderia fazer no seu quarto. Por exemplo, você pode escolher 10 exercícios e fazer cada um por 1 minuto (agachamento, estocadas, flexões, polichinelos) ou verifique os exercícios de Natal abaixo para outras ideias.
• Traga faixas de resistência. Bandas de resistência viajam bem, e você pode usá-los para exercícios rápidos de força sempre que tiver alguns minutos.
• Mova seu equipamento (pesos ou faixas) em seu quarto, se os convidados estiverem hospedados com você, para que você possa praticar algum exercício à noite ou de manhã.
• Traga um treino em DVD ou experimente fazer streaming de exercícios online, como os oferecidos pela FitnessOnDemand.
• Use seus tênis de corrida ou caminhada o quanto você conseguir. Você pode encontrar uma janela de 20 minutos quando as pessoas estão cochilando ou antes do jantar para uma caminhada rápida ou corrida.

Você pode até convidar alguns membros da família para um passeio. Às vezes, há outras pessoas que adorariam malhar, mas eles estão apenas esperando que alguém dê o primeiro passo.

Use todas as oportunidades

Planejar e preparar são bons, mas mesmo os planos mais bem elaborados são prejudicados, especialmente durante as férias. Se você descobrir que não há como começar um treino, seja criativo e encontre maneiras de mover seu corpo da maneira que puder:

• Se todo mundo está sentado assistindo futebol, deite-se no chão para fazer alguns abdominais ou flexões. Se isso é muito estranho, tente exercícios isométricos - aperte e segure o abdômen, os glúteos, ou mesmo pressione as mãos uma contra a outra para envolver o tórax.
• Se você não tem equipamento, pegue algumas garrafas de água cheias ou latas de sopa para elevações laterais rápidas ou prensas aéreas. Algo é sempre melhor do que nada.
• Se você está saindo com crianças, arme um jogo de futebol, marcação, ou esconde-esconde.
• Ofereça-se para ajudar nas tarefas domésticas, pá de neve, ou ajuntando folhas.
• Caminhe tanto quanto possível. Dê voltas extras no shopping, use as escadas, ofereça-se para passear com o cachorro.

20 minutos de treino de caminhada rápida

Exercícios de férias para experimentar

Se você precisa de algumas idéias de treino, essas rotinas cobrem tudo, desde cardio e treinamento em circuito até exercícios de força sem nenhum equipamento. Imprima-os e leve-os com você ou apenas use-os como inspiração para criar seus próprios exercícios.

• Cardio Blast de 10 minutos
• Melhores exercícios de peso corporal
• Circuito de queima de gordura
• Cardio Blast de baixo impacto
• Nenhum treino de viagem com equipamento
• Exercícios de banda de resistência
• Circuito de Força de Força de Viagem

O mais importante é ser realista e ir devagar consigo mesmo. Nem sempre você está no controle de sua programação durante as férias, então você só pode fazer o seu melhor. Lembre-se de que você pode voltar à sua rotina quando voltar para casa.