pergunta dieta rica em proteínas
Pergunta
Melissa,
onde calorias vêm nessa equação?
porque o livro Atkins diz que você não tem que contá-los. Quase como se você pode comer o quanto você deseja.
Se alguém está consumindo essa dieta da proteína rica em gordura, você pode simplesmente ignorar calorias porque o corpo está sendo executado completamente sobre a gordura?
Parece que um corpo teria ganho de peso em algum momento, se ele não fez nada, mas consumir proteínas de alta gordura.
Graças
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O texto acima é um seguimento ...
----- ----- Pergunta
Melissa, não a resposta não veio thru. Aqui foi a minha pergunta de novo; Melissa, se eu entendi corretamente, estes tipos de dietas precisam ser de alta proteína, obviamente, mas também inclinando em direção a alto teor de gordura, uma vez que é o seu novo combustível?
Soa como se você vai proteínas baixo teor de gordura, o corpo queima as proteínas e em seguida, o músculo? Como faço para ter esse direito?
Graças
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O texto acima é um seguimento ...
----- ----- Pergunta
Melissa, se eu entendi corretamente, estes tipos de dietas precisam ser de alta proteína, obviamente, mas também inclinando em direção a alto teor de gordura, uma vez que é o seu novo combustível?
soa como se você vai proteínas baixo teor de gordura, o corpo queima as proteínas e, em seguida, o músculo? Como faço para ter esse direito?
Graças
rico
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O texto acima é um seguimento ...
----- ----- Pergunta
Melissa, Eu lhe fez perguntas sobre dietas do tipo Atkins antes, mas eu tinha um outro. Li recentemente que a maioria da perda de peso vem da perda de água e tecido muscular, não de gordura que é o que você precisa perder para manter o peso fora. Isso é realmente verdade?
Estou pensando em voltar a uma dieta rica em proteínas, porque eu tenho a perder peso, mas eu preferia não perder qualquer massa muscular que eu tenho. Existe algo que eu possa fazer para evitar isso? vitaminas, ect?
Além disso, a lógica diria que sobre estas dietas ricas em proteínas, você seria melhor comer as proteínas de gordura mais baixos, mas no livro Atkins, eu quase ter a impressão de seu melhor com comendo mais gordura . O que é exatamente a ciência envolvida aqui?
Graças
----- ----- Resposta
rico, perda muscular
tem algumas causas diferentes. O primeiro é perder peso muito rapidamente. Perder gordura leva algum tempo, e se você tentar perder muito rapidamente, seu corpo simplesmente não pode liberar a gordura rápido o suficiente e vai virar muscular. A segunda causa é não comer bastante proteína (não é um problema em dietas de alta proteína). E o terceiro é o nível de exercício reduzida. Se você dieta, mas não adicionar à sua rotina de exercícios, então você realmente reduziu o seu nível, porque a atividade diária você não está transportando cerca de tanto peso como você costumava fazer. Mesmo perdendo dez libras é suficiente para reduzir o quão difícil seu corpo tem de trabalhar para sair de uma cadeira, caminhar, e passar por sua atividade diária.
E, finalmente, para a perda de gordura pura, você é melhor off comendo um nível bastante elevado de gordura. Você quer que seu corpo a queimar gordura, certo? Seu corpo pode alternar facilmente entre a queima de gordura que você comeu e queima de gordura corporal. Ele leva dias para o seu corpo para mudar totalmente a partir da queima de carboidratos para queima de gordura corporal (é por isso que Atkins, South Beach, etc, têm uma semana de "quebrar" período-eles estão tentando fazer com que seu corpo para fazer essa opção difícil) . A proteína é no meio ... mas lembre-se, a proteína utilizada para produzir energia será dividido em componentes semelhantes a gordura e carb-like, para comer uma quantidade muito excessiva de proteína é como comer açúcar. Um objectivo proteína boa Atkins é de 1 grama de proteína por quilograma de peso corporal. Se você é uma proteína de baixa qualidade vegetariano ou comer (qualquer proteína que não é laticínios integrais, carne, ovos, ou de soja é de baixa qualidade e de soro de leite de proteína caseína em pó são de baixa qualidade), então você pode precisar de um pouco mais.
de qualquer forma, a linha de fundo é que a fisiologia da perda de peso é muito diferente da fisiologia normal do corpo. O conjunto de "regras" que se aplicam normalmente (por exemplo, comer gordura saturada é ruim para o coração) simplesmente não se aplica durante a perda de peso ativa (quando a gordura que você come não está sendo mantido em seu corpo).
E, claro, o metabolismo de cada um é diferente, por isso, quando o seu corpo não responde da maneira que deveria, aprender com você mesmo. Especialmente quando se trata de dieta, algumas pessoas fazem bem em gordura mais baixo, e algumas pessoas fazer muito melhor no alto de gordura que depende do seu metabolismo do indivíduo
feliz dieta
Melissa
.! - --- ----- resposta
rico,
Será que você receber uma resposta a esta pergunta? Eu respondi-lhe um tempo atrás, mas ele ainda mostra como "pendente".
Melissa
----- ----- Resposta
rico,
Para evitar a perda muscular, sim, a dieta deve ser rica em proteínas. Mas "alta proteína" é uma palavra que fica mal utilizado. Para uma pessoa que não exerce strenously e não está tentando perder peso, a proteína da dieta deve ser de 1/4 grama de proteína para cada libra de peso corporal ideal. Assim, um "homem 5'10 que pesa 166 libras está no seu peso ideal e precisa comer 166 dividido por 4, ou abou 42 gramas de proteína por dia. Se esse mesmo cara em seguida, ganhou 100 libras de gordura e pesava 266 lb, então ele seria ainda só precisa de 42 gramas de proteína.
Mas quando uma pessoa está exercendo ou tentando perder peso, a recomendação de proteínas dobra, de modo que o hipotético 5'10 "266 libra macho em uma dieta precisa de cerca de 84 gramas de proteína para evitar perder massa muscular. Se este homem segue uma dieta de 2.000 calorias, então sua dieta de alta proteína funciona a 17% de calorias diárias de proteína. Assim, "de alta proteína" significa comer um maior nível de proteína do que você normalmente precisa, mas isso não significa que você está recebendo uma proporção significativa de calorias de proteína.
Se você comer mais proteína do que o necessário, será ser discriminados ao aminoácidos. Cada aminoácido tem uma composição química diferente. Alguns aminoácidos assemelhar-se a gordura, e vai ser queimado como gordura, e outros assemelham glicose, e vai ser queimado como glicose. Então, se você estiver usando proteína não só para manter a massa muscular, mas como parte de suas necessidades diárias de energia, em seguida, essencialmente, você está comendo açúcar, e você está recebendo todos os efeitos negativos do consumo de carboidratos simples, incluindo um aumento do açúcar no sangue e insulina. É por isso que a gordura faz-se uma percentagem muito maior de calorias diárias em uma dieta de queima de gordura. Fat nunca pode ser convered ao açúcar em seu corpo-humanos simplesmente não têm o que é preciso. Além disso, uma vez que seu corpo está em modo de queima de gordura (você recebe dessa forma, obtendo o seu fígado e pâncreas para fazer um monte de hormônios que vai dizer ao resto do seu corpo o que fazer) o seu corpo muda facilmente de queima de gordura dietética para queima gordura armazenada. Você pode verificar se o seu corpo está pronto para queimar gordura com tiras de teste de diabetes urina da farmácia-diabéticos usá-los para se certificar de que eles estão tomando insulina suficiente.
Melissa
Resposta
rico,
calorias são críticos. No entanto, as cetonas no sangue são muito potentes inibidores de apetite natural, por isso, se a dieta de Atkins é feito corretamente e você está em cetose (impossível de alcançar sem que uma dieta rica em gordura ou grave restrição de calorias), então a ingestão de calorias é naturalmente reduzida. De fato, estudos científicos têm demonstrado que a razão as pessoas obesas a perder tanto peso no primeiro mês de Atkins é que eles tendem a comer cerca de 1000 calorias menos do que normalmente seria, sem conscientemente tentando cortar calorias.
Melissa
