Exercícios para moldar os quadris
Pergunta
o exercício é bom para os quadris e para a forma do corpo
Resposta
Olá Sherry,
Michael Stefano se livro exercício de seu bombeiro aconselha estes exercícios para tonificar os quadris:
ESTÁ KICKBACK
stand segurando as costas de uma cadeira ou banco para o equilíbrio. Com os pés juntos girar o pé direito para a direita com toda a rotação proveniente de sua articulação do quadril. Expire e em um movimento muito lento e controlado com o pé direito girado para fora, sem dobrar o joelho, levante a perna direita (com todo o movimento na articulação do quadril) atrás de você. O movimento real será apenas uma ligeira elevação. Inspire e lentamente inferior da perna à posição inicial. Repita a fadiga muscular.
Traseira Levante
Deite de barriga para baixo sobre um tapete ou carpete acolchoada, siga em frente. As mãos podem ser usados para formar um travesseiro para o seu rosto. Inalar como você lentamente levantar sua perna direita sem dobrar o joelho, segurando brevemente na parte superior do movimento. Expire e abaixe a perna à posição inicial. Repita com a perna esquerda. Repita a fadiga muscular.
LATERAL RAISE
Deite-se de lado esquerdo em um tapete ou carpete acolchoada, cabeça e pernas retas. Expire como você levantar lentamente a perna direita tão alto quanto ele vai confortavelmente ir e fazer uma breve pausa. Todo o movimento vem da articulação do quadril. Inspire, perna superior para a posição e repita começando. Repita no lado oposto. Repita a fadiga muscular.
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Tanya Zilberter
