dieta Pescatarean para perda de gordura
Pergunta
Hi!
Tenho passado por muitas encarnações diferentes de uma dieta vegetariana durante os últimos 10 anos. (Eu sou 29) Agora eu sou 5'6 "e peso de cerca de 145. Estou realmente me sentindo muito" flexível "e desconfortável e querer elaborar um plano lógico para comer heathfully, com responsabilidade (no sentido global) e perder peso através de execução.
eu tenha resolvido em uma dieta pescatarian e estou procurando recentemente em alternativas ao trigo /glúten... Eu swear- penso que todo o processo de fazer pão é como sagrado ou algo assim. Eu amo pão. Eu nunca vou dar-lhe totalmente para cima. Mas a minha dieta é super carb-pesado e eu consumir maneira mais açúcar do que deveria. Eu uso néctar de agave, às vezes.
Eu só quero ser saudável e descobrir uma maneira de não gastar toda a minha vida no ginásio e na cozinha! Eu honestamente gostaria de perder cerca de 20 libras, mas por outro lado eu quero sentir sólida e forte.
Eu sou um professor de escola primária e estou totalmente perdido sobre como eu poderia talvez fazer sobre o valor de uma semana de compras para coisas realmente saudável aos domingos para o meu marido e I. existe alguma maneira você poderia me dar um exemplo de uma boa lista de compras para uma semana e talvez um exemplo de o que devo comer em um dia?
esperança de que não é muita informação ou confuso! Graças à frente do tempo para o que você pode me dizer!
:)
Kristin
Resposta
Caro Kristin,
Apreciei todos os seus detalhes, torna-se mais fácil para mim para começar uma sensação do que você gostaria algumas informações sobre. A maneira que eu vejo que você tem apenas um problema: o tempo! A pesce /dieta vegetariana saudável deve incluir frutas frescas e especialmente veg. Isso significa fazer compras, pelo menos, a cada três dias. No inverno com a raiz veg o produto básico é mais fácil. Mas no verão saladas são tão importantes para "tonificação" Overal do corpo (e mente); você pode provavelmente só comprar para até terça-feira se você loja em um domingo (proporcionando-lhe obter entregas frescas no mesmo dia).
eu não me preocuparia muito com o pão-questão. pão integral é bom para você, desde que você comprá-lo fresco (não cortada fábrica /embalado). Assá-lo em uma base diária com o seu trabalho exigente não é realista! Divirta-se e experimentar um naco de vez em quando, ou simplesmente não se incomoda em nada! A melhor receita é simples (ir fácil sobre o fermento, fresco !, sempre), mas o amassar tem que ser feito em dois extensos estágios para bons resultados. Temperaturas também deve ser favorável. Se você não está em um estado de espírito "criativo", você está loaf simplesmente não vai provar nada.
Steer, de forma rigorosa, clara de farinha branca e doces, biscoitos, refrigerantes e produtos enlatados se você quer cortar drasticamente a ingestão de açúcar. A menos que você comer mais do que quatro fatias por dia de pão, você vai encontrar o excesso de carboidratos vão vir de massas, arroz, batata ou mesmo vegetais de raiz.
Esqueça o ginásio, pegar dois coelhos de uma só vez por sair para uma caminhada longa (1,5 horas) nos fins de semana (ou esportes, andar de bicicleta ou dançar em contrário): ar fresco melhora a sua cozinha e seu metabolismo (fornece inspiração livre e estimula a queima de calorias) e nos dias de semana entrar em 35 minutos mínimo de uma caminhada diária ou 20 ciclo de minutos (para trabalhar loja da esquina para um saco de tomates para relaxar do trabalho -? caminhadas /ciclos são relaxantes) a fruta é uma grande abertura para o dia. boost luz energia, mas pode deixá-lo com fome cerca de 10 já. Uma tigela de muesli é um começo certo para amarrá-lo até o almoço, mas um par de fatias de (centeio /integral) Pão com um spread nutpaste ou manteiga e geléia (adoçado com applesyrup ou agave) também faz o trabalho muito bem; e se você quer perder peso, eu recomendo que você realmente não tem um elevenses (mas pode ser difícil se outros professores ou os seus alunos estão a ter um. Então, basta um iogurte ou uma peça de fruta). Tente beber um frasco de chá de ervas, ou uma garrafa de água mineral, entretanto, para mantê-lo sentir-se cheio e para ajudar a manter tudo em fluxo dentro do sistema.
Um sanduíche para o almoço deve ser suficiente. Tenha um pouco de fruta, também. Você pode comprar maçãs, citrinos e bananas em grande quantidade em uma loja. Não ser tentado a comprar um monte de sucos ou vitaminas: eles são muito ricos em calorias e muito baixa em fibras e energia dinâmica. Eles podem realmente fazer o seu sistema lento se consumido como um grampo.
latas de feijão (rim, grão de bico, cozido, black-eyepeas, flageolets) são grandes para estocar. Pré-embalados hambúrgueres vegetarianos têm um longo prazo de validade também. Uma libra de queijo irá manter (tente cabras, mais fácil de digerir, menos calorias). Obter arroz ou outros cereais e massas (experimente escrito por menos de uma sensação indigesto) a granel (ou, pelo menos, vários pacotes de cada vez Se você está preocupado com glúten:. Tente milho, quinoa, cous-cous, rompido trigo, cevada (grãos) para obter alguns minerais adicionados e os valores de ferro e /ou proteínas maiores Amaranth ou bolachas de arroz fazer bons petiscos, Tahin, pasta de gergelim, opcional. (ricos em;. assim como semi-damascos secos /ameixas /maçãs /manga) O grãos que levam mais tempo para se preparar pode ser cozinhado por 2-3 dias de antecedência (dica: cozinhar durante o jantar para o dia seguinte)
Se você quiser se sentir sólida e forte, você pode tentar exercícios específicos endurecimento muscular ao longo do lado uma dieta mais variada.
uma caixa de ovos e algumas latas de atum /sardinha /mackarell e slamon são super útil para ter em sua despensa. Eu recomendo o tipo "orgânico" que não terá pedaços de golfinho nele. contanto que você tem alguns condimentos básicos (soja /molho shoyu, molho de pimenta, molho de peixe, vinagre, mirin, o molho inglês, ervas, especiarias, e um bom azeite de oliva, você pode vestir-se estas sugestões básicas de proteína qualquer maneira que você como em um curto período de tempo. Tente fixação roughtly o mesmo tipo de menu para cada dia da semana para ajudar a planejar com antecedência. Lentilhas levar no máximo 40 minutos para cozinhar, se bastante fresco (novamente boa para fazê-las antes da mão). Você poderia torná-los mediterrâneo ou obter um colar indiano com "curry"-los. Vai bem com legumes no vapor, cogumelos fritos, milho ou arroz.
Se você é capaz de cair pelas mercearias verde e o padeiro um tempo extra, pelo menos, durante a semana para uma nova seleção de verduras você pode obter algo de folhas ou algum florido (brócolis) para aumentar a sua imunológico sistema no inverno (vitamina C não ficar fresco para sempre). Caso contrário, certifique-se de comê-los Sun /Mon antes de ir para os produtos menos perecíveis. Lotes de legumes vai manter por um minium de 4 dias se refrigerado. Não arrefecer tomates. Iogurte também pode ser facilmente comprado uma vez por semana.
Pode levar um pouco de planejamento, mas vale a pena garantir que você terminar o dia com uma refeição saudável. Afinal de contas, ela também oferece uma boa oportunidade para você e seu marido para "realinhar". Colocando a sua energia em seu alimento é também uma questão de hábito; depois de alguns meses você terá uma grande lista de menus compilado você pode manter a voltar para, Tal planejamento consciente parece esgotar no início, mas uma vez que você começar a notar como ele melhora o seu bem-estar geral não Mealor pré-embalados qualquer pode fast food um dia competir novamente.
Basta lembrar a si mesmo como a maioria dos nossos vazios calorias provenientes de alimentos fábrica e consumo de álcool ou mordiscar em frente da tv.
Coloque a água na lista. manteiga real (use com moderação, mas desfrutar seu sabor em algumas ervilhas cozidas /cenouras por exemplo); certifique-se de nunca ficar sem cebola e alho. Mantenha condimentos bem abastecido. Sempre mantenha um pacote de ervilhas no congelador. Saiba tudo o que puder sobre sopas e descobrir um novo mundo na preparação de uma mega-pan do material nutritivo! Pense em usar aipo, cenoura, alho-porro, raiz de salsa, nabo, abóbora, batata, cebola, talvez celey ou erva-doce e cogumelos. Jogar em um lado de macarrão, flocos de cevada, temperos, sementes seasme, cubra com queijo.
Desejo-lhe tudo de melhor com a tomada em conta algumas dessas idéias brainstormed. Tenho certeza de que uma vez entrar no balanço do que você vai vir para cima com cargas de planos alimentares criativas.
Tome cuidado, of Love Evely.
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