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nutricional
Pergunta
Olá! Estou cuidadosamente mantendo a par de minha ingestão nutricional diária em uma calculadora de nutrição, e eu gostaria de saber quantos gramas de proteínas, carboidratos e gordura I deve consumir diariamente. Como faço para descobrir isso? Eu sou uma mulher de 34 anos, estatura mediana, e pesar 135 libras. Estou moderadamente ativos, mas eu não exercer regularmente (algo que eu sempre plano para mudar!). As últimas recomendações dietéticas, a partir do ano de 2000, são de 15% de proteína, 55% de carboidratos, e% de gordura 30. Acredito que essas recomendações estão a mudar, mas não consigo encontrar qualquer informação sobre o que as novas recomendações serão. E para complicar as coisas para mim, esses números estão em percentagens e eu gostaria de saber como converter isso em gramas. O que é X, se eu precisar de consumir gramas de proteína X, X gramas de gordura, e gramas X da proteína para manter o meu wieght? E, dizer que eu quero perder 10 libras a uma taxa de 1 libra por semana. Qual deve ser a minha ingestão calórica diária seja, incluindo o número de gramas de proteína, carboidratos e gordura? Obrigado por tomar o tempo para responder às minhas perguntas. Eu estou olhando para a frente a sua resposta.
Resposta
As mais recentes recomendações são 45 a 65% de carboidratos, 20 a 35% de gordura e 10 a 35% de proteína. As faixas de permitir uma maior flexibilidade no planejamento dietético.
http://www.iom.edu/report.asp?id=4340
Para descobrir o que isso significa em gramas você precisa primeiro saber sua ingestão de calorias. Do que você precisa saber que há 4 cal /grama de carboidrato, 4 cal /grama de proteína, e 9 cal /grama de gordura. Por exemplo, se você estivesse usando uma dieta de 2.000 calorias e descobrir 50% de carboidratos que você faria o seguinte:
2000 x 0,50 = 1000 cal de carboidratos
1000 cal (dividido por) 4 = 250 gramas de carboidratos
Se você estava usando 25% de gordura em uma dieta de 2000 calorias que você faria o seguinte:
2000 x .25 = 500 calorias provenientes de gordura
500 cal (dividido por) 9 = 55,5 gramas de gordura
Se você estava usando 20% de proteína em uma dieta de 2000 calorias que você faria o seguinte:
2000 x .20 = 400 calorias de proteína
400 cal (dividido por) 4 = 100 gramas de proteína
eu precisaria de mais informações para realmente descobrir os números para você e este é um serviço que iria cobrar por. Mas posso dar-lhe um site que pode ajudá-lo com suas necessidades energéticas básicas e você pode descobrir o resto por conta própria com a informação que eu te dei acima Como você pode tentar este site para necessidades de calorias:.
http://www.active.com/calculators/index.cfm
esperança que ajuda-lo.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
