preso em um barranco
Pergunta
Olá Leigh-Anne-
I têm lutado com meu peso para cerca de 5 anos; Eu sou 18. Eu não sou "gordo" mas eu sei que eu preciso perder entre 10-15 libras. Eu tentei tudo. Eu pertenço a um ginásio, a mas o problema comigo é que eu vou comer cerca de 5-6 pequenas refeições por dia (eu li que essa é a melhor coisa a fazer) e ir para a academia todos os dias durante cerca de 2 semanas, e depois vou ficar muito cansado para ir ou demasiado ocupado. O período mais longo de tempo que eu disciplinado me foi, provavelmente, cerca de 2 meses, e eu perdi apenas cerca de 2 libras. Está se tornando realmente frustrante, e depois de dizer a mim mesmo que não iria cair na armadilha "milagre pílula", eu comprei uma garrafa de cortisol pílulas apetite supressor (eu sou um ator, então eu fico estressado muito ... Imaginei que a comprimidos de cortisol poderia ajudar um pouco nessa área). Eu sei comprimidos por si só não são a resposta, mas eu não sei mais o que fazer. Eu queria saber se você tinha alguma sugestão sobre o que pílulas ou ervas são relativamente seguro e eficaz, ou qualquer dicas para uma alimentação saudável e aderindo a um plano. Eu sou uma pessoa ocupada, por isso eu normalmente só pegar comida e executado. Lamento esta questão é tão longo, mas se você pode me dar algum conselho, que seria muito apreciada. Muito obrigado!
Resposta
Eu não considero isso uma "dieta". É uma mudança de vida. Este é um estilo de vida demonstrado em estudos para inverter a doença de coração. Não interromper sua progressão, mas na verdade revertê-la!
A coisa boa sobre este estilo de vida é que você não passar fome. Você acabou de comer uma boa comida.
Nossos corpos foram essencialmente concebidos para comer legumes e frutas e carboidratos complexos. Se você olhar para a nossa estrutura do dente ea duração dos nossos intestinos, eles foram projetados para vegetais /frutas /hidratos de carbono complexos muito mais do que eles foram projetados para a carne. Uma dieta de baixa gordura pode evitar que 15-20% de todos os cânceres. Aviso prévio, nem todos eles .... então você tem que morrer de alguma coisa.
Lembre-se, nos 50 anos do estudo de Framingham, que olhou para fatores de risco formar doença cardíaca, nenhum dos 6.000 indivíduos que tinham colesterol inferior a 150 teve um ataque cardíaco
tento explicar a parte da dieta seguindo 2 regras simples:
1. Eliminar a gordura animal. Devido a esta regra, ele transforma-lo em um "vegetariano". Ah bem. Há algumas coisas para aprender sobre isso como ter certeza que você ainda obter os aminoácidos essenciais. A proteína de soja tem todos os oito aminoácidos essetial. Arroz e feijão têm as grandes 3 aminoácidos (triptofano, metionina, lisina). Se você comer cereal de pequeno almoço com um pouco de iogurte desnatado, você obtém os aminoácidos essenciais. Em geral "grãos integrais", além de leguminosas (feijão de qualquer) vai dar-lhe o essencial. Seu corpo só precisa de 14 gramas de gorduras essenciais por dia para sobreviver e você pode facilmente obter este a partir de vegetais. Eu também tomar uma vitamina B12 para garantir que eu obter B12 suficiente. Eu uso o leite de soja no meu cereal (e às vezes drind 4 oz adicional).
Lembre-se 1 grama de gordura tem 9 calorias. Um grama de proteínas ou hidratos de carbono é 4 calorias. Isso é parte da razão que você não precisa se preocupar com o quanto você comer em este estilo de vida. Você come quando o seu com fome. Mas, como explicado na regra número 2, você não ficar com fome do mesmo jeito que você é agora!
2. Eliminar carboidratos simples. O que isso significa?
Em primeiro lugar, eliminar açúcares simples, como bolo, doces, biscoitos, pop (regular), suco, etc. Em outras palavras, se o sabor é doce, evitá-lo. Eu sigo esta regra de 98% do tempo. Vou ter um feijão de geléia rara ou gelado /bolo em uma festa de aniversário, mas em quantidades muito limitadas e nunca mais do que uma vez por semana. Esta regra é muito importante para parar as ânsias de carboidratos que você falar.
Em segundo lugar, eliminar os grãos processados. Estas são coisas com farinha branca /arroz branco, etc. Quando eles processar o grão, eles levam para fora da fibra e farelo que retarda o absorbption dos carboidratos. Posteriormente, assim como com os açúcares simples, você levantar-lhe o nível de açúcar no sangue rapidamente. Isso faz com aumento de insulina, mas vai frequentemente superação.
Isto provoca dois problemas: 1. Acontece em seu lipoproteína lipase e provoca-lhe transformar o açúcar em gordura. 2. Isso faz com que o açúcar para voltar lá em baixo e levá-lo a almejar mais carboidratos e, assim, o ciclo começa tudo de novo. Depois de duas semanas deste baixo teor de gordura /não simples dieta carb, aquelas ânsias vai embora. Você ainda obter fato hungry..in I "pastar" muito. Eu como praticamente todo o dia, mas seguir as regras.
O que são carboidratos complexos? Os cereais integrais .... trigo integral, arroz integral, milho, centeio, etc. Se você comprar pão ter certeza que é 100% de grãos inteiros. Muitos pães "trigo" na loja ainda tem farinha branca nele. Se os ingredientes dizer "farinha enriquecida" ele provavelmente é a farinha branca.
Isso não é difícil de seguir do ponto de vista de fome. É difícil de seguir do ponto de vista que, em nossa sociedade, 80% dos alimentos (ou mais) que são apresentadas a você em situações sociais são carboidratos simples e gorduras.
É preciso disciplina. Mas eu vim a pensar desses alimentos como veneno, uma vez que me faz sentir péssimo.
benefícios deste estilo de vida:
1. Mais energia
2. Menos ansiedade /depressão
3. elimina a doença cardíaca e diabetes tipo II
4. reduz o risco de câncer (não eliminar)
5. você vai deriva ao seu peso corporal "ideal" sem se concentrar na perda de peso. Pode demorar 6-12 meses, mas isso vai acontecer se você é rigoroso sobre as regras
Outros componentes ao estilo de vida, além de o que você come:.
1. exercício
2. eliminar a cafeína (eu não ter concluído isso ainda, mas eu estou perto) Este e todos os estimulantes aumentam a atividade do seu sistema nervoso e isso tem consequências negativas para o seu coração. Eliminando isso também reduz a ansiedade.
3. meditar /orar /relaxar os músculos.
Atkins tinha 1/4 direita. Por carboidratos eliminando, sua dieta elimina os carboidratos simples. Mas você não tem que eliminar carboidratos complexos ... ele está errado lá. Além disso, a própria gordura na dieta é mostrado para causar danos às artérias e torná-lo mais fácil de sangue a coagular, independentemente do colesterol. Lembre-se de Dr. Atkins teve ataque cardíaco há 2 anos, mas ele disse que sua dieta não causar-lhe!
Desculpem a resposta prolixo, mas acho que esta é a chave para a obesidade nos Estados Unidos. Nós são carregados com carboidratos simples e gorduras e nos perguntamos por que não pode perder peso. Lembre-se, a pessoa média chinesa está perto do peso corporal ideal. O americano médio é obesa. A média come chineses menos de 15% da dieta de gordura. O americano médio recebe 40-50% de calorias provenientes de gordura. O chinês aveage come 20% mais calorias por dia do que o americano médio, mas eles não são a gordura!
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