perda de peso /diet /exercise
Pergunta
A minha história = Eu sou uma mulher de 36 anos, grande-moldado, 170 lbs. Fui correndo para 3 anos- ~ 20 milhas /semana. O treinamento de força w /pesos, pelo menos, 1 dia /semana. Sou uma pessoa muito conscientes eater- 6-7 frutas /legumes por dia, carnes magras, cereais integrais, nenhum alimento frito ou processados. I média 2500-2800 cals /dia. Eu tentei comer menos calorias, mas eu fico muito cansado se eu comer abaixo 2.400 cals /dia. Eu quero perder algum peso (eu gostaria de estar em cerca de 155 lbs ou mais), mas não acredito em qualquer dietas "da moda" e não vai nessas rotas. Preciso de meu exercício mais? Além disso, eu ouvi dizer que é possível que eu não estou comendo o suficiente, apesar de eu achar isso difícil de acreditar. Qualquer insight?
Obrigado por sua ajuda!
Resposta
Hi Susan!
Obrigado por sua pergunta nutrição. I um vai dar-lhe um par de sites que você irá apontar na direção certa para seus objetivos de perda de peso.
Em primeiro lugar, eu recomendo que você visitar www.mypyramid.gov e digite suas informações física, a fim de receber o seu ingestão diária de calorias. Depois de conseguir este número deverá subtrair 500 calorias por dia para perder 1 libra por semana. Você pode estar comendo muitas calorias, embora parece que você comer bastante saudável. Você pode realmente criar o plano de refeição ideal no site da www.mypyramid.gov.
Outra recomendação gostaria de fazer para o cansaço por causa de muito poucas calorias, é tentar comer pequenas refeições frequentes durante todo o dia. Em vez de 3 refeições por dia, tente comer 4 mini-refeições. Isso também vai ajudar a acelerar o seu metabolismo (taxa que você queima calorias).
Parece que você tem uma excelente rotina de exercícios vai então eu não mudaria isso. No entanto, você pode precisar de um bom complemento para ajudar seu corpo a queimar calorias de forma mais eficiente. Compra um produto no meu site chamado Juice Plus. O endereço para ele é www.juiceblend.com
Espero que isso ajude.
-George Rapitis, Licenciatura. nutricionista
