dieta saudável ...
Pergunta
oi
Eu só queria perguntar se você pode me dar uma dieta saudável, que permite a comer mais tipos de alimentos, como carboidratos e gordura.
Resposta
Olá Diana!
obrigado por sua pergunta nutrição. A fim de comer saudável, você deve planejar a comer alimentos saudáveis e porções saudáveis: você pode querer considerar o saudável "pirâmide alimentar" o governo dos EUA forneceu para nós. Este plano funciona! Portanto, não tenha medo de usá-lo. É simples, também. Se você é um adulto, a cada dia você deve ter a seguinte colocação:
gorduras, óleos e doces - use com moderação.
leite, iogurte, queijo - 2 a 3 porções.
carne, aves, peixe, feijão, nozes, ovos - 2 a 3 porções. e legumes - 3 a 5 porções.
Frutas - 2 a 3 porções.
grãos, pão, cereais, arroz, massas - 6 a 11 porções.
6 a 11 porções é uma vasta gama. A quantidade de porções que você precisa por dia será com base na sua actividade diária e necessidades especiais:
Uma mãe a amamentar terá a maior quantidade - 3 porções de leite e queijo, 3 porções de carne.
Uma mulher de meia idade que tem um trabalho de mesa provavelmente terá as porções inferiores sugeriu - 6 porções do grupo de grãos /pão, 2 porções de carne.
6 porções de grãos pode parecer um monte de comida - mas - você deve ter cuidado sobre o tamanho da porção. A refeição de massas em um restaurante pode ser igual a 6 porções de massas. Observando a quantidade de alimentos é tão importante quanto os tipos de alimentos. Servindo tamanhos seguir:
grupo do leite - - 1 xícara de 2%, 1 iogurte copo, 1 1/2 onças de queijo grupo
carne - 2-3 onças. de carne, 1/2 xícara de feijão cozido secas
grupo vegetal - 1/2 xícara de, 1 xícara de folhas crus
grupo fruta cozida ou corte cru fim - pedaço de tamanho médio de fruta ou 1/2 copo corte -se, 3/4 xícara de grão grupo suco de viajantes - uma porção é meia xícara de macarrão ou arroz cozido, 1 fatia de pão, 1 oz. cereais secos.
Não assuma que o que serve tamanhos dos produtos embalados são o mesmo que o acima. Use o senso comum. Seja honesto com você mesmo sobre tamanhos de porção.
Espero que isso ajude.
George Rapitis, nutricionista
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