Eu errei meu metabolismo
Pergunta
I parecem estar em algum tipo de queda. Eu comecei a trabalhar fora para trás em julho (de ser completamente inativo) até chegar a um treino pouco intensa em uma base diária. Eu faço uma hora de nível 4 treino na stairclimber em um nível muito intenso - mantendo a minha freqüência cardíaca entre 165-175 bpm a cada dia e cada outro dia eu trabalho nas máquinas Nautilus. Quando eu comecei eu era 246 libras (38 y /o feminino) e no tempo presente eu peso 199. Eu estava perdendo em qualquer lugar de 8 a 10 libras por mês. Mas estas últimas três semanas, o meu peso não se moveu. Minha dieta antes da temporada de férias foi muito bom. Estou totalmente de cortar todos /fast foods fritos (e todas as sobremesas - eu sou diabética) e preso com apenas assados ou grelhados de frango e peixe com um monte de salada, frutas e legumes. Honestamente, eu tinha uma volta semana na época do Natal - comer um monte de refeições caseiras. Uma semana atrás eu recebi um vírus e comia muito pouco - uma pequena refeição (relativamente saudável) muito no final da tarde. E agora que estou de volta aos meus exercícios e alimentação saudável de novo, meu peso não vai a lugar nenhum. Estou irremediavelmente confuso para o bem ou será que já voltar para a perda de 8 a 10 libras por mês?
Resposta
Olá Verna!
Obrigado por sua pergunta nutrição. Parece que você pode estar passando por um patamar de perda de peso. Isso é muito comum, porque o corpo começa a segurar calorias após a perda de peso significativa. Há outra razão para que isso aconteça. Aqui estão algumas dicas que eu encontrei útil para quebrar através da perda de peso planaltos:
1. Bombear algum ferro-começou pequeno, apenas fazer cachos com três pesos libra mão, mas trabalhou-se ao uso de pesos de tornozelo para exercícios de perna e, eventualmente, aumentou o peso dos sinos mudos. Construção muscular aumenta o seu metabolismo (taxa que você queimar calorias) que irá resultar na perda de peso.
2. Aumente a sua ingestão de água. Beber um copo antes de tratar-se de uma segunda porção ou um petisco desnecessário. Isso ajuda você a se sentir mais completa.
3. Coma alimentos que são ricos em fibras (isto é, aveia, frutas, legumes, nozes e feijão.); eles, também, ajudar a encher-te (o organismo não digerir fibra).
4. Re-avaliar seus hábitos alimentares. Certifique-se de que você está controlando o tamanho das porções e fazer escolhas baixo teor de gordura.
5. Mantenha um diário alimentar: Se você estiver seguindo um plano de dieta por algum tempo, você pode ser furado e sua motivação para ficar com ele pode estar caindo (afinal, o que é um Hob Nob extra de vez em quando?). Manter um diário alimentar, ou um registro do que você come cada dia, vai ajudar a identificar situações em que você pode estar entregando mais do que imagina e ajudá-lo a voltar à pista
6.Eat pouco e muitas vezes.: comer pequenas refeições com freqüência pode ajudar a regular o açúcar no sangue eo apetite. Além disso, como o seu corpo gasta energia quando digestão dos alimentos, comer vários mini refeições por dia pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo. É importante ter a certeza que você está recebendo água suficiente uma vez que muitas pessoas podem confundir sede de fome.
Depois de ter analisado as dicas acima e aperfeiçoá-lo seu programm treino, você deve começar a notar uma diferença na maneira como você olha. Lembre-se, o músculo pesa mais que gordura, por isso mesmo que os números na escala não são se mexer, não significa necessariamente que você não está fazendo progresso. Flutuações de algumas libras também pode ser para baixo para coisas como o seu ciclo menstrual ou retenção de líquidos. No longo prazo, o fator mais importante é como você se sente - e não o número na balança.
-George Rapitis, Licenciatura, nutricionista
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