6 weeks
Pergunta
PERGUNTA: Como posso perder 20 libras em seis semanas. tenho 19 e 205 libras
RESPOSTA: Isso é uma perda de peso bastante rápida e eu realmente não recomendo que, para a sua saúde. Você deve se concentrar em perder gradualmente o peso, caso contrário, você vai encontrar-se a ganhar de volta um no mesmo lugar no próximo ano.
Concentre-se em alto teor de fibras, carboidratos de grãos integrais, frutas e legumes, fontes magras de proteína, e gordura de fontes saudáveis, como nozes e peixe.
Você também deve fazer algum exercício moderado. Isso irá ajudá-lo a usar as calorias que você come com mais eficiência e atrair mais para o músculo e menos para o armazenamento de gordura.
A fim de manter o seu peso com um programa de exercício moderado você precisa comer cerca de 3300 calorias por dia. Para perder peso você pode cortar isso de volta para cerca de 2300 - Eu não gostaria de sugerir comer menos do que isso. Para cada 10 libras cair você pode reduzir suas calorias por cerca de 150 -.. 175 calorias por dia até atingir seu objetivo perda de peso
Espero que isso ajude
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Pergunta: Eu não entendo u pode dividi-la em termos i pode entender
Resposta
Ok, para o seu peso Eu recomendo comer cerca de 2300 calorias por dia para perder peso. Você vai ter que contar as calorias de rótulos de produtos, etc.
Ainda assim, você deve comer cereais e pães que têm grãos inteiros como o primeiro ingrediente e que tem cerca de 4 g de fibra ou mais por porção. Você deve comer 4-6 porções de frutas e vegetais por dia. Você deve obter sua proteína de frango, peixe, nozes e vegetais ou legumes.
Toda vez que você perder 10 libras, em seguida, diminuir a quantidade de calorias que você está comendo por cerca de 150. Então, quando o seu peso cai para 195lbs a diminuição sua ingestão diária de calorias para 2150, quando você começar a 185lbs depois comer 2000 calorias. Continuar fazendo isso até chegar ao peso desejado.
Quando você alcançar seu objetivo de £ 155. em seguida, começar a comer cerca de 2500 calorias por dia novamente para manter esse peso, ainda com foco sobre os tipos de alimentos que eu sugiro acima.
Se você estiver interessado em um bom produto a perda de peso /programa, eu encontrei uma boa companhia com uma abordagem científica. Você pode assistir a um vídeo em http://www.thebraincode.com/reset e contacte-me novamente, se você estiver interessado em que a abordagem.
Espero que isso ajude.
