Controlar o peso atual: Carb a proteína para gordura Ratios
Pergunta
Oi eu sou um quase 18 anos de idade do sexo masculino 17. Estou 5'11 140-143 lbs. Eu costumava ser um pouco acima do peso e eu já percorreu um longo caminho desde então. Eu acho que sou um peso muito desejado. Se eu perder mais Eu acho que eu sou considerado abaixo do peso, mas eu não quero ganhar mais ethier. Ultimamente tenho sido um porcas do litle sobre a maneira que eu comer. A maneira como eu perdi tanto peso foi principalmente ficar longe de carboidratos ou pelo menos carboidratos ruins. Ainda hoje não consigo parar de se preocupar com carboidratos e o que eu estou comendo. Eu acho que estou em um peso onde eu possa ser um pouco mais livre em que eu comer e ser capaz de desfrutar de alguns alimentos que arn't que bom para você, aqui e ali, mas eu desenvolvi uma enorme consciência para este tipo de material. De forma que é uma coisa boa, mas por outro lado o seu me deixando louco se preocupar com cada coisa que eu comer. Então, eu estou curioso sobre como eu deveria ir sobre comer todos os dias. Se você pudesse me percorrer o que devo comer no café da manhã, almoço, jantar e lanches em um dia normal se eu quiser ficar no peso que eu estou no que seria ótimo. Eu sou uma pessoa bastante ativa. Eu levantar cerca de 150-200 repetições de 75lbs cada otherday e os dias eu não BENCHPRESS eu corro uma boa quantia. Eu também faço 400-500 flexões com flexões e outros exercícios de casas pequenos misturados em cada dia. Agora em um dia normal eu teria aveia Controle de Peso para o pequeno almoço (eu recebo os de controle de peso, porque eles têm mais fibra e proteína). Para o almoço eu teria um sanduíche no trigo integral e pão integral. Normalmente o sanduíche seria presunto e salame, o peru ou atum. Para o jantar a sua geralmente algum tipo de carne, como frango grelhado ou bife com lados como cenouras e talvez uma batata. Isso é no entanto considerado um grande jantar para mim se minha mãe cozinhou algo que eu não gosto eu provavelmente vou ter um sanduíche ou aquecer um pouco de frango grelhado e comer só isso. Para lanches sua geralmente muito leves, como um pouco de queijo cottage, algumas amêndoas ou um pouco de queijo. Eu acho que em um dia normal, onde eu não sinto que eu preciso para perder peso eu provavelmente ficar sob 2.000 calor!
S em.
Alguns dias se eu sinto como se tivesse comido algo ruim (talvez tinha muito Pizza no fim de semana ou algo assim) eu provavelmente só acabam comendo 1.000 calorias por dia. Então, se você poderia me dizer como muitas calorias, carboidratos e proteínas, talvez eu deveria estar comendo um dia se eu quiser ficar no peso desejado que também seria ótimo. Muito obrigado.
Resposta
Olá Steve,
Em primeiro lugar, você pode querer torná-lo certo para si mesmo que você tem uma composição corporal desejado. Você pode calcular a sua% de gordura corporal (em vez de apenas pesando-se), usando apenas uma fita métrica e nossa calculadora (é gratuito para download) - ver URLs recomendados na parte inferior da minha resposta
Então você realmente tem. escolhas, cada um deles pode ser bom para você.
ou você precisa para estimar a ingestão de calorias e assistir suas porções ou você pode descobrir o que carboidratos + proteína para proporção de gordura é ideal para você. Se você escolher a relação, você será capaz de ignorar a coisa calorias e apenas assistir a sua proporção de macronutrientes. Você pode fazer isso também usando nossa calculadora (ver a URL "Índice de queima de gordura")
sua "comer algo ruim" ideia é muito natural e não pode haver soluções diferentes como fazer isso durante a sua estada em geral "direito "maneira de comer. Estas soluções são, por exemplo, o seguinte:
1. Gire seus planos de dieta.
2. Vá em jejuns intermitentes, especialmente depois de seu "indulgência" dias. pesquisa mostrou que este tipo de jejum é bom para você. Por um lado, ela diminui os processos de envelhecimento. Sims 3
. Coma seus carboidratos, e queimá-los, também (veja o "Carb rotação URL para mais detalhes)
Links:
gordura corporal% calculadoras
http://dietandbody.com/plan/measuring.html (com download)
http://bestofweightloss.com/body_fat_calculator.html (online)
Calorie cálculo da ingestão para homens
http://dietandbody.com/article1091 breakfasts .htmlSkipping (jejum intermitente)
http://bestofweightloss.com/plan/7.html
rotação Carb
http://bestofweightloss.com/plan/5.htmlFat ardente Índice
http://dietandbody.com/banta/inside/fat_burning_index.htm
escolhas alimentares (note que Unor neutra Fat Burning Índice aroung 1 a 1,5)
http://bestofweightloss.com/plan /keto_index.html
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