déficit de calorias para perder 10 libras?
Pergunta
Quantas calorias devo tomar em um dia para perder 10 libras? Eu peso 146lbs e estou 5'8 e 46 anos old.I fazer cardio 4-5 x por semana e alguns pesos leves cada um desses dias como well.Thank-lo, Nancy
5 libras, seria bom também. : 0)
Resposta
Vamos fazer uma contagem de calorias diárias para perder 1 libras por semana
Para calcular suas necessidades de calorias diárias, tomar o seu peso em libras e multiplique por:
- do sexo masculino fisicamente ativos - por 15
- feminino fisicamente ativo - por 12
- do sexo masculino fisicamente inativos - 13
- feminino fisicamente inativos - 10
o resultado é a quantidade de calorias que seu corpo precisa para manter seu peso atual. Para perder uma libra de gordura corporal, você precisa criar um balanço calórico negativo de 3.500 Cal. uma semana ou 500 Cal. um dia. Como você deve fazer isso?
Você pode comer 500 Cal. menos ou exercício 500 Cal. mais ou dividi-lo 250/250 Cal.
Para gastar 500 Cal. através do exercício, você precisa de um desses treinos de uma hora:
Remo
Correr 11,5 minutos milha
Kickboxing
Cross-country skiing
voltas de natação estilo livre
Bicicleta (vigorosa esforço)
Passeio acima das escadas
Se você limitar sua ingestão calórica diária em 250 Cal., você pode fazer um dos exercícios acima durante 30 minutos por dia.
No entanto, há uma totalmente abordagem diferente e não só eu, pessoalmente, acredito nele, mas eu monitorava o progresso de quase 1.500 dieters sobre o programa que eu desenvolvi. Este plano funcionou por 92 por cento deles sem contar calorias eo campeão perdeu 1 libras em uma semana!
Uma coisa boa sobre isso é que é grátis. Dê uma olhada: http://bantadiet.com
= TZ
