Ganhar músculo ...
Pergunta
Olá. Obrigado por tomar o tempo para responder a minha pergunta. Tenho 20 anos, 5'2 "e 112 libras. Estou em geral, um muito pequeno quadro, no entanto, minha mãe e eu ambos carregam nosso peso nos quadris. Eu perdi 25 libras 2 anos atrás (no colégio eu bebia muito da cerveja e nunca comi direito, mais eu nunca exerceu). de fazer isso, eu aumentei minha gordura e celulite cresceu na parte de trás das minhas pernas ( "alforjes"). Eu trabalho fora 4-5 vezes por semana .. 30- . 40 minutos de cardio e 10-15 minutos de musculação (leg press e tal para minhas pernas superiores para tentar construir algum músculo)
Aqui está o problema: Eu comer cerca de 1200-1300 calorias por dia um dia normal para. mim é:
Breakfast- 1/3 xícara de claras de ovos com meia fatia de presunto, uma banana cortada, e um copo de leite desnatado
Almoço-grande salada com pepinos, pimentos verdes, anéis de banana pimenta, frango e frango grelhado com óleo leve e vinagre
Snack-apple ou uvas
jantar- grelhado com feijão verde e uma salada
Snack- um bolo de arroz e uma maçã
Eu não sou tentando perder peso, eu só quero ser capaz de obter tons. Estou ciente de que é impossível para tonificar áreas específicas, no entanto, eu estou procurando qualquer conselho que pode ser capaz de me ajudar.
Eu realmente não tenho gordura em qualquer outro lugar .. apenas a parte de trás das minhas pernas e meus quadris.
Resposta
Hey Shell,
Eu amo sua dieta. é perfeito. Eu desejo que quando eu tinha 20 anos eu teria sido comer muito bem. A apenas uma pequena mudança que eu gostaria de fazer é adicionar alguma fonte de proteína para a sua última refeição do dia. O bolo de arroz e maçã são ambos carboidratos. Você pode querer trocar o bolo de arroz para alguns atum, ou baixa queijo de corda de gordura. Mas isso é uma mudança mínima - a dieta é realmente bom. Suas calorias estão bem na gama bem.
Parece que você está querendo tonificar a parte de trás de suas pernas e quadris. tónus muscular é uma função da quantidade de gordura ", que" na parte superior do músculo. A menos gordura, o músculo mais real é visível sob a pele, criando a aparência "enfraquecida". Assim, a fim de obter tons, a gordura deve ser removido. E como você disse, é impossível reduzir spot em uma área específica. Se fosse, então datilógrafos teria dedos magros, e as pessoas que mascavam goma teria rostos magros.
Se o seu objetivo é tonificar os quadris e pernas, e
1. Tone é uma função de armazenamento de gordura nessas áreas
2. Você não pode manchar reduzir trabalhando apenas uma área que
Então temos de nos concentrar em exercícios aeróbicos e musculação em combinação com uma dieta de calorias reduzidas para criar utilização de gordura. E, é isso que você parece estar fazendo. Agora só há um outro fator, e que é o tempo. Dê um tempo, Shell, ea gordura vai sair. Pode parecer que ele está tomando um tempo, então seja paciente.
Uma boa medida do progresso nesta área do corpo é comprar (ou encontrar em seu armário) um par de jeans que é apenas um pouco confortável. Experimentá-los uma vez por semana. Como a gordura nos quadris e pernas diminui, em seguida, o jeans vai se encaixar melhor.
Não se preocupe em construir muito músculo nesta área. há uma abundância de bem enfraquecida muscular escondendo sob a gordura e apenas esperando para sair. Os 4 a 5 dias de exercício com uma combinação de cardio e musculação irá garantir que ele está lá
Quanto à possibilidade de que este armazenamento de gordura é "genética" ou algo que é controlado pela hereditariedade -. I don 't penso assim. Genes constituem apenas 25% da influência tem sobre o seu peso corporal e armazenamento de gordura. Os outros 75% é o que a pessoa faz no dia-a-dia. Isto tem sido demonstrado em vários estudos com gêmeos idênticos.
Manter a nutrição e exercício físico, e dar-lhe tempo. Você disse que você não tem gordura em qualquer outro lugar em seu corpo, então agora a gordura começará a sair de seus quadris e pernas. Não é um processo rápido, mas eu tenho certeza que você sabe que, como você tem sido bem sucedido em perder 25 libras!
Melhor de saúde,
Dr. Bret Emery
doctoremery.com
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