perda de peso e pergunta a perda de gordura
Pergunta
Caro Dr. Zilberter,
Estou curioso sobre a ligação entre a perda de peso ea perda de massa muscular. Parece que muitas pessoas têm diferentes (e conflitantes) pontos de vista sobre isso. A maioria das pessoas parecem concordar que, quando você perder peso, você também perder músculo (até certo ponto). Portanto, você deve treinar peso enquanto você está perdendo o peso para preservar (ou aumentar) a massa muscular magra para que seu metabolismo não vai desacelerar e sua perda de peso não vai planalto. Essas mesmas pessoas também parecem dizer que, desde que você mantenha sua perda de peso para cerca de 1 a 2 libras por semana, você não vai perder músculo-apenas a gordura. Minha pergunta é: é possível ir em uma dieta conservadora (talvez um 200-500 calorias por défice dia), fazer alguma cardio (intensidade talvez altura intervalo de formação) e perder 1-2 libras por semana sem treinamento do peso e ainda preservar muscular magra, enquanto você está fazendo isso?
Além disso, eu ouvi que a musculação é essencial para "remodelar" o seu corpo. Para mim, parece que, se você não quer um estômago grande ou braços flácidos ou o que você deveria apenas perder gordura, e uma vez que toda a gordura que está desaparecido, o seu corpo vai ser reformulado. Estou errado
minha pergunta geral é esta?; é o peso da formação essencial para o tipo de perda de peso em que a grande maioria do peso perdido é de gordura?
Graças,
Chris
Resposta
Chris,
Você está certo sobre a conexão entre a preservação da massa muscular e treinamento de força durante perda de peso. No entanto, este é também sobre a composição da dieta, não só a taxa de perda de peso. Para manter a massa magra do corpo, enquanto a perder gordura corporal, a pessoa tem que consumir proteína suficiente. Por um lado,
Dr Sears (a dieta Zone) recomenda que para o peso corporal de 180 libras, a ingestão diária de proteína iria trabalhar entre 127 ge 158 g.
Dr. Lemon (Journal of Applied Physiology, 1992) sugere 1,6-1,7 g de proteína por quilo de peso corporal para aqueles que fazem o treinamento da força.
O requisito mínimo para preservar a massa muscular durante a perda de peso rápida é descrito no plano de dieta clínica chamada proteína poupadores de modificação rápida. A dieta permite apenas carne, peixe e legumes. Ele fornece uma ingestão calórica igual ou inferior a 800 kcal /dia; ingestão de proteína varia de 1,5 a 2,5 g por kg de peso corporal por dia.
Você pode querer ler more:
http://dietandbody.com/weightloss/nfblog/?p=52
http://dietandbody.com/Tips/nfblog/?p=93
As à sua pergunta sobre "remodelar" - que depende de normas one eu acho. Eu posso imaginar alguém ser magro ao ter uma imagem corporal pobre se não houver o suficiente músculos e habilidades motoras para garantir uma boa postura e movimento gracioso.
Então, sim, eu apoio a ideia de que o treinamento de força de algum tipo ou de outro é essencial para tais aspectos da sua saúde e imagem corporal como poupando os músculos e segurar metabólica suficiente rate.
Read:
http://bestofweightloss.com/subpage11.html
http://bestofweightloss.com/subpageHomeGym.html
http://bestofweightloss.com/exercise/2006_07_01_archive.html
