Como posso tonificar as pernas e ganhar massa muscular?
Pergunta
Olá,
E obrigado antes do tempo para tomar o tempo para ler isso!
Eu sou uma mulher de 21 anos, 5'2 ", e eu peso 106 lbs.
I, como muitas outras mulheres, levar a minha gordura extra em minhas coxas .. a apenas 2 lugares que incomoda mim é os lados das minhas coxas e parte superior das costas da minha coxa. estou tentando tonificar, e não perder algum peso ..
Eu sou um eater muito cauteloso, e muito saudável. Eu cortei pop e fastfood 3 anos atrás .. Eu nunca cozinhar com manteiga .. e eu não adicionar sal para qualquer coisa. Eu bebo cerca de 6-8 copos de água por dia ..
Eu também trabalhar 3-5 dias por semana , e fazer treinamento de força /pesos 2-3 daqueles dias.
Aqui é o meu plano de refeições para hoje, por exemplo,
breakfast- Uma xícara de especial K estilo de vida low-carb com cereal proteína adicionada e 1/2 xícara de leite desnatado (I normalmente têm claras de ovos com presunto na parte da manhã, mas eu queria algo novo)
Almoço-4 oz assado peito de frango desossado e sem pele, uma grande salada com pimentos babana, pepinos, tomates e 2 colheres de sopa de balsalmic vestir vinagerette, e uma maçã
Snack # 1- 1/2 xícara de baixo teor de gordura queijo cottage e alguns damascos secos
Jantar-5 oz peito de frango grelhado com tempero, 4 aspargos, uma salada composta de apenas tomates e cucumers com um pouco de vestir balsalmic, e uma maçã
Snack # 2- um pedaço de queijo com baixo teor de gordura e cadeia 1 oz de um pretzel de trigo integral.
I queimou cerca de 170 calorias hoje durante o exercício cardio, e então eu fiz 15 minutos de treinamento de força (eu estava cansado hoje)
e minha ingestão de calorias será em cerca de 1300-1350 calorias ...
há algo que você recomendaria que eu poderia fazer de diferente? ou algo que eu poderia acrescentar? Obrigado!
Resposta
Hi Sally,
Como você já tem uma dieta muito focado e regime de exercícios decente, precisamos olhar para o detalhe.
Alterando quando você come pode ter um efeito. Usando o método de combustível de reabastecer-reparo que você pode ver uma mudança.
Combustível obter alguns carboidratos de açúcar no meio de libertação lenta em você 1 /2-1 hora antes do exercício
abastecê imediatamente depois de terminar o exercício, tomar em um bebida nutrição carb líquido, como eu detalho abaixo.
RepairCard cerca de uma hora mais tarde, comer uma refeição rica em proteínas com carboidratos de liberação lenta.
O melhor tipo de proteína é uma mistura de soja e de soro de leite
os melhores carboidratos sempre virá a partir de vegetais frescos.
Quanto ao seu exercício que eu iria aumentar os pesos e diminuir a cardio.
Espero que isso ajude
Nevil
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