plateau do git-go
Pergunta
Olá- Eu sou uma mulher de 35 anos que teve um bebê após 30 e agora sou incapaz de perder as 20 libras que preciso perder. Estou comendo 1200 calorias por dia, o exercício 3 vezes por semana (cardio), e treinamento de força 3 vezes por semana em dias opostos do cardio. Estou 5 pés 6 polegadas de altura com um quadro médio e pesar 148 libras. Eu estou querendo perder para baixo para 130. Eu só comer hidratos de carbono complexos, muitos peixes (apenas comer carne vermelha, provavelmente uma ou duas vezes por mês, e frango a mesma), muitos vegetais verdes e frutas. Nós raramente comer fora (menos uma vez por mês) e não comprar qualquer, enlatados, refeições congeladas, ou o alimento embalado processado. Eu não consigo obter na leiteria eu preciso, então eu não estou recebendo quantidade suficiente de cálcio, mas estou batendo a RDA de fibra todos os dias. Tenho vindo a fazer dieta agora para um mês, e estou seguindo cada alimento que eu como e todas as calorias. Eu meço toda a minha comida e bebida 10 8 copos de água por dia. No passado, quando eu queria perder algumas libras, eles iriam cair em uma matéria de um par de semanas. Desta vez, eu inicialmente perdeu 4 libras e logo em seguida ganhou de volta dois (eu comecei a 150). Eu sou (quase) a minha faixa de peso para minha altura e têm um IMC de 23,2. Eu sei que não estou acima do peso, mas eu também não estou no meu melhor saúde e peso sábio. Todas as sugestões para quando você experimenta um planalto no início !? Obrigado.
Resposta
questão desafiadora, Christy. Parece que você está muito motivado e estamos trabalhando duro para isso.
É difícil dizer por que alguém não iria perder mais libras com o esquema que você descreve. Achamos que há momentos em que o metabolismo de uma pessoa cai para um "burn rate" ou uso calórica que é bastante baixo, bem menos de 1.200 kcal, em circunstâncias raras. Um teste de escritório calorimetria pode ajudar a determinar se isso está acontecendo, embora seja improvável no seu caso. Outras explicações são que existem algumas calorias escondidas esgueirando-se, embora a sua meticulosidade parece argumentar contra sendo esse o caso. Mas vale a pena olhar através de tudo para ter certeza de que você não tenha perdido alguma coisa. (Uma vez tive um paciente que, eventualmente, informou que ele estava comendo cajus todos os dias - muito ricos em calorias -. A partir de um frasco no trabalho)
O que eu recomendo é que você considere reduzir seu consumo de calorias a 1000 kcal por dia. Quando trabalhamos em planos de dieta de indução, que geralmente começam um programa de substituição de refeição com dietas que trazem a contagem de calorias bem abaixo desse nível, mas em 1000 kcal por dia, você deve ser capaz de criar um ainda maior déficit calórico do que você está atualmente, e que deverá conduzir a uma maior perda de peso. Eu recomendo que você a certeza de ter um pequeno-almoço, de preferência um shake de proteína ou bar, continuar a tomar um multivitamínico diariamente, e continuar o seu exercício e consumo de água
E então pendurar lá.; pode demorar algum tempo, mas você vai ter sucesso com determinação e perseverança.
Boa sorte e deixe-me saber como ele vai em quatro semanas.
Kent C. Sasse, MD, MPH, FACS, FACRS
Diretor Médico,
Instituto Internacional Metabolic
www.iMetabolic.com
Receita de almôndegas gregas com molho tzatziki
Bela maquiagem - como encontrar idéias de maquiagem
5 minutos de treino diário de prancha
Receita de esfoliação labial faça você mesmo com biscoito de açúcar (ótima ideia para presente!)
Fotografia luxuosa com estilo de casamento na primavera, com dois vestidos de noiva caprichosos
