Nutrição para Gain
Saudável
Pergunta
Oi, Sr. Haley!
Primeiro deixe-me dizer que eu sou muito grato a ser capaz de lidar com um profissional com as minhas preocupações e todo o coração apreciam qualquer conhecimento /conselho que você poderia passar o meu caminho. Muito obrigado por fazer-se disponível através da Internet! Eu sei que seu tempo é precioso, por isso vou tentar torná-lo rápido, enquanto ainda dando-lhe informações que você pode querer obter uma imagem mais clara da minha situação.
Eu sou uma mulher de 26 anos recoving de anorexia. Estou 5'6.5 '' com um relativamente pequeno quadro, assim que eu supor 115-120 lbs. seria um peso saudável para me atirar para (com base em tabelas de IMC). Eu atualmente peso de cerca de 107 lbs. e estou procurando um plano nutricional som para adicionar o peso do meu corpo precisa de uma forma saudável.
Para períodos para voltar, eu ouço eu preciso adicionar um grau de gorduras boas. Também me foi dito que, a fim de evitar ganhar o peso strickly ao redor do meu abdômen para evitar carboidratos em excesso e ir para mais proteína. Eu realmente aprecio a sua opinião sobre estes ponteiros que tenho recebido e como você poderia me orientar na direção da restauração e bem-estar.
Muito obrigado !!!!!
Resposta
Hi Julie,
Obrigado por sua pergunta, eu espero que eu sou capaz de lhe dar algumas informações úteis.
acordo às informações pessoais que você deu o seu IMC é de 16,8, que está abaixo do peso, e você precisa de, pelo menos, 2010 calorias para manter esse peso. Eu sugiro que você começa também a sua composição corporal que você pode fazer na maioria dos clubes de saúde, encontrar um que usa uma escala Tanita ou outra máquina similar. Conhecer a sua massa magra e gordura corporal% seria muito útil e seria uma indicação melhor de seu progresso. É muito mais pessoal do que o IMC.
Estou feliz em saber que você está se recuperando de anorexia! Mantenha-se esta grande mudança você fez como é tão importante para o seu futuro.
Ácidos graxos saudáveis são muito importantes para o seu corpo para criar hormonas reguladoras importantes. Você pode encontrar estes óleos no salmão, linhaça (uso moída como você vai digerir sementes de linhaça inteiras), borragem e óleo de prímula e óleo de cânhamo, nozes e amêndoas. Use óleo de cânhamo sobre saladas ou legumes cozidos no vapor ou em shakes de proteína e vitaminas, nunca cozinho com este óleo como ele vai ficar danificado facilmente em temperaturas elevadas. Use linho moída no iogurte, sobre o cereal, ou em um shake. Use nozes e amêndoas como lanches ou em saladas ou outras refeições. Sugiro também um suplemento criado por Udo Erasmus chamado de Udo escolha, é muito bem equilibrado e será uma boa fonte de óleos saudáveis para você, bem como o que você encontra em sua dieta diária. Experimente cozinhar com óleo de coco em vez de óleos vegetais convencionais. O óleo de coco pode suportar temperaturas elevadas sem danos e óleos danificadas criar danos dos radicais livres para suas células. O óleo de coco também é anti-viral e anti-bacteriana bem e acrescenta um novo sabor à sua comida.
hidratos de carbono, incluindo o açúcar, são usados para energia e alimento para o cérebro. Qualquer excesso de açúcar, não utilizado será transformado em gordura para armazenamento, colesterol ou triglicéridos. Uma dieta consistente de alimentos ricos em carboidratos levará a estas condições e é muitas vezes manifestada por ganho de peso em torno do meio /abdômen. Concentre-se em baixo amido, vegetais de alta água, tais como alface, pepinos, feijão verde, espargos, aipo, tomate, abobrinha, brócolis, couve-flor, cozinha verdes e pimentas. Comer esses alimentos, muitas vezes com qualquer uma escolha de proteína, como frango ou peixe, ou um carb complexo como arroz selvagem ou marrom. Você também pode escolher batatas doces algumas vezes por semana. Obter um livro do cozinheiro vegetariano, então você pode aprender a cozinhar vegetais em uma variedade de maneiras, evitar o tédio! Por favor, evite dietas de alta proteína, eles não são saudáveis. Você precisa de carboidratos complexos para a energia, não evitá-los. Procure um livro chamado A Revolução de glicose, será um bom começo para você.
Incluem também um programa de exercícios que inclui treinamento de resistência para aumentar a massa magra, que pode ajudá-lo a ganhar peso saudável.
Se você quiser mais informações entre em contato comigo através do meu web-site. Além disso, mantenha sempre o seu médico up-to-date com seus planos de dieta.
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