Recuperando-se de anorexia
Pergunta
Oi, Sr. Shields!
Primeiro deixe-me dizer que eu sou muito grato a ser capaz de lidar com um profissional com as minhas preocupações e todo o coração de receber qualquer conhecimento /conselho que você poderia passar o meu caminho. Muito obrigado por fazer-se disponível através da Internet! Eu sei que seu tempo é precioso, por isso vou tentar torná-lo rápido, enquanto ainda dando-lhe informações que você pode querer obter uma imagem mais clara da minha situação.
Eu sou uma mulher de 26 anos recoving de anorexia. Estou 5'6.5 '' com um relativamente pequeno quadro, assim que eu supor 115-120 lbs. seria um peso saudável para me atirar para (com base em tabelas de IMC). Eu atualmente peso de cerca de 107 lbs. e estou procurando um plano nutricional som para adicionar o peso do meu corpo precisa de uma forma saudável.
Para períodos para voltar, eu ouço eu preciso adicionar um grau de gorduras boas. Também me foi dito que, a fim de evitar ganhar o peso strickly ao redor do meu abdômen para evitar carboidratos em excesso e ir para mais proteína. Eu realmente aprecio a sua opinião sobre estes ponteiros que tenho recebido e como você poderia me orientar na direção da restauração e bem-estar.
Muito obrigado !!!!!
Resposta
Hi Julie, Desculpe pela minha resposta tardia. Espero que esteja tudo bem, e eu estou feliz em saber que você está virando as coisas ao redor. Ao recuperar, vou assumir que você foi ficando alguma ajuda profissional para lidar com o lado emocional desta provação difícil de passar.
Em resposta a sua pergunta aqui é o que eu recomendaria. Em primeiro lugar, jogue fora a escala, eu normalmente digo isso para a maioria das pessoas, mas no seu caso eu acho que é ainda mais importante.
O motivo é que a escala realmente não dizer muito. Claro que você pode ganhar 2 libras em um mês e que ele seja o tecido muscular que é bom, ou você pode perder 3 libras em um dia, mas que seria o peso da água, que não vai mudar a sua aparência ou torná-lo saudável.
Na verdade eu fui ver uma exposição ontem intitulado "Bodies", um fascinante olhar para o corpo humano de várias maneiras. Se você vive em torno da área do DC, eles vão estar aqui por mais uma semana, e eu recomendo fortemente a verificar-se. Se você não pode ver onde eles vão ser o próximo, indo para o site aqui www.bodiestheexhibition.com. Razão que eu menciono este é como eu estava andando através dele, mesmo tendo um grande conhecimento do corpo humano Fiquei espantado ao ver a quantidade de órgãos, tecidos, músculos, ossos, etc que realmente compreende nosso corpo, e todos os que responde ao peso. No entanto, nós só tendem a pensar do nosso peso corporal como sendo representada por gordura ou músculo.
Ok, sobre a sua pergunta nutricionalmente falando específico. Sim, você está certo em sua suposição de que você deseja incluir algumas gorduras saudáveis em sua dieta. Além disso, enquanto estes são importantes para menstruar, você também precisa ter certeza de que você tem gordura corporal adequada também. Gorduras, na verdade, ajudar a regular os hormônios, por isso, se você é deficiente em-los, ou não realizar o suficiente em seu corpo menstruar cessa, o que pode, então, levar a um enfraquecimento dos ossos.
Gorduras Quanto saudáveis, você pode obtê-los de frutos secos (noz especialmente), manteiga de amendoim, salmão, atum, óleos de cozinha, para citar alguns. Não ir ao mar na adição de gordura para alimentos como manteiga e margarina. Mas, tentar comer alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3 em uma base diária. Os 2 principais tipos de ácidos graxos essenciais (EFA) são ômega-3 e ômega-6. Temos a tendência de obter suficiente ômega-3 maneira muito ômega-6 na nossa dieta, e não. Assim, optar por alimentos que eu listados acima, como nozes, salmão, atum, ovos que são rotulados como tendo omega-3 seria mesmo uma boa escolha.
Quanto carboidratos ir. Embora tendo em carboidratos demais pode levar ao ganho de peso, eu seria mais conscientes de recebendo muitos carboidratos simples (açúcar, de refrigerante, biscoitos, suco de frutas, iogurtes aromatizados, etc), que eu seria de carboidratos complexos (aveia, batatas, milho, tomate, pão de trigo integral). Os carboidratos complexos são para os nossos corpos como o gás é para um carro. Só tome cuidado de o tamanho das porções, como é fácil de obter uma tonelada de carboidratos, e poupar na proteína.
Ao olhar para o seu prato você quer a sua fonte de proteína e fonte de carboidratos em porções visualmente iguais, juntamente com uma veggie idealmente, ou pelo menos uma peça de fruta. Gostaria de recomendar um 4:.. 1 razão de legumes a frutas
Espero que isso ajude um pouco, mas é quase impossível dar-lhe toda a informação que você precisa em um e-mail
Se você precisar de ajuda futura I ficaria feliz em ajudar. Sinta-se livre para me [email protected]
Além disso, no próximo mês, irá lançar um site de treinamento de pessoal on-line que irá discutir nutrição e exercício físico com muito mais detalhes e-mail. Então, se você estiver interessado atirar-me um e-mail e eu posso deixar você saber quando está pronto.
Melhor de saúde para você,
Mark Shields
ps- Se você pudesse me deixar algum feedback para que eu possa continuar a melhorá-lo seria apreciada.
