calorias e peso loss
Pergunta
Olá, tenho algumas perguntas sobre a perda de peso. Primeiro de tudo, eu sou 5 pés 6-7 polegadas de altura e 225 libras em 24 anos. Eu gostaria de perder peso, então eu estive olhando para cima on-line quantas calorias para comer por dia. Indo pela minha idade e peso e toda a matemática, eu aprendi que para perder peso, eu deveria comer 1400-1500 calorias por dia. Tenho 2 crianças e um namorado para cozinhar para e eu estou no amor com os alimentos. Eu amo bolsos magras, especialmente. Eles são o meu prazer culpado depois que as crianças vão dormir. Eu também comprei alguns shakes Slimfast e lanchonetes, e não barras de refeição. Se eu comer um bolso magra por dia, isso vai arruinar a minha dieta? Hoje eu tive uma Slimfast agitar 190 calorias, uma pequena iogurte 100 cal, um cachorro-quente 170 com um cal bun 120, uma Pepsi (ruim, eu sei) 150 cal, um snack-bar Slimfast 120 cal, e uma leanpocket 290 cal. Eu sei cachorros-quentes e leanpockets não são todos que saudável, mas se eu tiver uma salada mais tarde, estará desperdiçando meu tempo? Eu reduzi as calorias, mas é que cancelou pelos alimentos que eu tinha? Eu sou muito ruim em uma alimentação saudável como eu odeio verduras (em alimentação para os meus filhos embora). Eu também estive fazendo flexões em um exercício bola grande e tentando não se sentar no sofá tanto. Estou em uma pista decente? Qualquer entrada seria ótimo. Graças
Resposta
Melinda,
Você pediu algumas grandes questões.
Em primeiro lugar, deixe-me felicitá-lo em seu desejo de perder peso através do exercício e alimentação saudável. 1400-1500 calorias não é uma ingestão diária ruim, no entanto, queremos evitar obsessão sobre as calorias. Não há nada de intrinsecamente errado com ter um Pocket magra todos os dias, desde que você conta para ele em sua contagem de calorias diárias.
Tenho certeza que você sabe que comer um diário não é o melhor plano, mas a maioria nós (eu incluído) tem que dar passos de bebê como substituir um comportamento com o outro. Então, deixe-me dizer-lhe que você não deve bater-se sobre o que anula o alimento.
Além disso, uma salada é realmente nunca uma má idéia. Você pode querer mudar para salada tamanho refeição durante o dia e se você quiser ter um outro, então eu teria uma salada antes de comer o jantar.
Você mencionou que você comprou alguns Slimfast e shakes e lanche bares. Novamente, estes não são inerentemente mau, no entanto, ler o rótulo para se certificar de que você não está levando em cargas de açúcar com esses shakes e bares. Açúcar tende a fazer-nos sentir fome, mesmo quando não estamos, e depois vamos comer mais do que nós não teríamos normalmente.
Só mais uma coisa, e você sabe que isso vai ser sobre os legumes! Eu sei que você disse que você não gosta deles, mas existem literalmente centenas e milhares de vegetais a maioria de nós nunca tentou. Estou disposto a ser que haja vegetais lá fora, você poderia gostar, você só tem que estar disposto a tentar. Uma vez que o tempo está ficando melhor, verificar se o seu mercado de agricultores locais para o grande produto a um bom preço que é, provavelmente, também de baixa sobre os pesticidas e outras coisas prejudiciais. Além disso, você começa a conhecer as pessoas que trazem a comida para você. Isso é muito mais divertido do que a colheita mais produtos no supermercado. Bom para você para alimentar os legumes para as crianças, mas se você não comê-los, eventualmente, eles vão parar e isso não é bom.
Você está no bom caminho (mais de decente). Se você fosse meu cliente, este é o que eu iria dizer-lhe que fazer:
1. Coma 5-6 pequenas refeições por dia, que são cerca de 3-4 horas de intervalo. Em cada refeição se certificar de que você está combinando proteína magra com hidratos de carbono complexos para mantê-lo mais completo. Página 2. Quando possível, comer alimentos saudáveis e beber pelo menos 64 onças da água (mais quando você se exercita e quando o tempo aquece). Sims 3. Certifique-se de que o seu programa de exercícios inclui tanto o treinamento do peso /resistência e cardio para maximizar a perda de peso.
Dito isto, tente não contar com o Slimfast muito como você quer como muitos alimentos integrais quanto possível. Além disso, obter os seus filhos eo namorado envolvido no que você faz. Vocês todos podem comer saudável e você tudo pode estar ativo em conjunto. Como todos apoiar uns aos outros, você vai encontrar a sua jornada de perda de peso para ser muito mais fácil.
Devagar, tomar um fôlego e reagrupar. Você está indo bem. Com algumas modificações no que você já está fazendo, tenho certeza que você vai ver o sucesso em breve.
Desejo-lhe o melhor!
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