healthh /perda de peso
Pergunta
eu gostaria de perder 10-15 libras em 1-2 meses ...
agora eu tenho 14 anos, 125 libras e 5'5 de altura.
quantos mais calorias eu deveria queimar /comer menos de cada dia?
que tipo de exercícios /trechos que devo fazer para obter resultados máximos para um salto para a minha "dieta" e que tipo de exercícios posso fazer durante e depois de eu ter perdido o peso, a fim de mantê-lo fora?
quais são alguns hábitos que eu posso mudar /adicionar ao meu estilo de vida? (Tais como beber ___ garrafas de água todos os dias, ou tomar __ vitaminas)
quais são algumas maneiras eu posso controlar meus desejos?
Eu sou um vegetariano ... o que as vitaminas devo tomar e quanto? seria um multivitamínico ser suficiente?
e .. acho que tenho IBS
que alimentos seria susceptível de provocar inchaço e quais os alimentos que impediria inchaço /retrocesso?
hábitos atuais food /exercício ... &Breakfast: farinha de aveia
Almoço: garrafa de água + sanduíche Inglês muffin [ovo + queijo]
jantar: o que quer o meu momm faz hehe
mas quase alwayss inclui arroz, algum tipo de vegetais folhosos e carne [mas eu sou um vegetariano, então eu salto a carne]
seus minhas ânsias que me matam ...
i não pode mesmo estar com fome
mas parece que quanto sooon como eu chegar em casa da escola [cerca de 03:00] eu sinto que eu tenho que comer ..
i tentar comer o menos possível quando é apenas a minha desejos, mas um desejo parece levar a outra [e eu normalmente e, infelizmente, acabam cedendo ao desejo e mais fazê-lo]
thenn quando o seu tempo para o jantar, eu não estou com fome, mas eu sinto o preciso terminar o que está no meu prato ...
exercisee -.
durante a temporada de basquete, eu sou parte da equipe
mas após o término da temporada, eu basicamente obter nenhum exercício ... que eu estou tentando incorporar em meu estilo de vida agora para fazer-se por não ter prática mais.
eu sei do tempo ... para tomar o seu tempo respondendo e-mail:]
enquanto a sua detalhada ... sua ajuda é seria muito apreciada: D
resposta
Jessica,
Há muita coisa acontecendo aqui, por isso vou fazer o meu melhor para cobrir tudo.
a meta mais segura é geralmente de 10% do seu peso corporal em três meses period- tão apontando para 13 libras em 3 meses é provavelmente mais realista.
Andar, dança aeróbica, fazendo basquete drills- O melhor exercício é aquele que você vai fazer, assim que encontrar o que você gosta e fazê-lo por uma hora, pelo menos, 4 dias por semana.
Alguns hábitos simples estão andando tantos lugares quanto possível, beber 7, 8 onças copos de água por dia, e comer uma fruta ou legume com tudo o que você colocar em sua boca -então se doritos ir eles vão com um caçador de cenoura:) -
Como vegetariano que você precisa ter certeza de que você está recebendo vitaminas do complexo B, ferro e proteína suficiente (que olhar para o seu exemplo dieta, você provavelmente não são) - jogar alguns feijões, nozes, cereais integrais, germe de trigo e passas em sua dieta-diário que provavelmente vai cortar alguns dos desejos que você está tendo, também, se você dá o seu corpo que ele precisa, não anseiam tanto. Planejar um lanche para 03:00, apenas torná-lo um lanche construtiva que dá ao seu corpo o que ele precisa!
Quanto IBS há uma lista de gatilhos aqui- http://www.helpforibs.com/diet /trigger2.asp
espero que isso ajude,
Lela Simon
http://www.LelaSimonWellness.com
