mais de comer
Pergunta
minha filha é 9, ela é um comedor saudável. ela come muitos vegetais, frutas, proteínas e grãos integrais. ela é muito ativa, bicicletas, peças de teatro em um futebol competitivo liga 2 x por semana (o que significa muita corrida). no entanto, ela está sempre com fome e à procura de segundos. ela é de cerca de 5-7 libras mais pesado do que deveria ser para sua idade. Eu tentei e tentei ajudá-la a gerenciar o tamanho das porções ... o tamanho de seu punho etc. seu fluxo is not comer comida ruim, é comer muita comida e ouvir seu corpo dizer-lhe o seu pleno eu apenas não pode manter suas porções no controle ... todas as sugestões.
Resposta
Hi Kim, Tente pequenas refeições espaçadas ao longo do dia. Limitar carb alimentos como sucos de frutas, pão branco, leite em excesso, massas, mac e queijo, biscoitos biscoitos, bagels, muffins, arroz branco. Em vez de tentar 5-6 refeições menores, cada um contendo cerca de 300 calorias cada. Cada refeição deve ter alguma fibra e algumas proteínas misturado com os hidratos de carbono. A proteína mais elevado, mais elevado fibra dieta irá digerir mais lento fome prevenção. Carb alimentos consumidos só vai aumentar os níveis de açúcar no sangue, fazendo com que a insulina para ser liberado. Você precisa de insulina para armazenar gordura. Quando a insulina é liberada e o açúcar no sangue cai, a fome pode ocorrer eo ciclo começa novamente. Ovos, carnes magras, pão rica em fibras, baixo teor de gordura queijo, peixe, frango, carne de porco magra, atum, frutos inteiros, retira-se fresca ou legumes cozidos, feijões cozidos, nozes, saladas, lote de água, maior cereais de pequeno-almoço proteína, baixos gelatina açúcar, iogurte açúcar, leite de baixo teor de gordura, são apenas alguns dos exemplos de alimentos saudáveis para alimentar uma criança que cresce com fome. Espero que ajude, Laura Kraemer, Slimkids.com
