ajustar minha dieta ... POR FAVOR
Pergunta
. PERGUNTA: oi, eu tenho 45 anos de idade 5'2 "lutando para perder 10 libras atualmente em 142.
você pode me ajudar a ajustar a minha alimentação e exercícios, porque eu. não estou vendo nenhum resultado e estou ficando muito frustrated..Here é a minha semana.
mon 1hr zumba (queima 500 cal), fri 1hr bootcamp (queima 500 cal), terça, quarta, quinta 30 min. (nem sempre consistente .) i usar um mont frequência cardíaca minha dieta:. &breakfast: Lite Dannon n iogurte ajuste com, 8 nozes, amêndoas 8, mirtilos, morangos, banana e semente de linho
almoço: salada, com espinafre, brocc, tom, com limão e azeite
jantar: pequena porção no prato tamanho do bolo do que quer que eu faça
toneladas de água e greentea fabricado diárias
culpado:.. cerveja clara na maioria dos fins -fri /sat total de 10 . minha indulgência ONLY.
além do álcool, o que diabos estou fazendo de errado. minha cintura /quadris e atrás dos meus braços se expandiram. Eu não consigo fazer um dente. é muito deprimente. além , sobre os 3 dias i wrkout em hme durante 30 minutos. nem sempre são os melhores exercícios, a maioria dos dias apenas arrastando através das propostas. PRECISA uma faísca para os treinos 5am. i tentar uma xícara de café ", o combustível de foguete" não é suficiente que eu preciso. meu objetivo é queimar 250-300 calorias nos dias em que não na academia com o instrutor. alguma sugestão ou suplementos curto prazo seria muito apreciada. antes ephedrea foi proibido, usado para tirar zenadrine ... foi incrível, não há nervosismo, nenhum acidente. não pode achar que já
RESPOSTA: Oi. Darlene. Obrigado por fornecer alguns bons detalhes. Eu era capaz de identificar algumas questões apenas lendo o que você disse.
A única coisa que se destaca para mim mais é que você não está comendo o suficiente. Se você está tentando perder peso, então comer menos parece ser um dado, mas está errado. TV e revistas tendem a enganar as pessoas.
Parece que você está tentando reduzir a ingestão de carboidratos também.
Aqui é a coisa sobre comer a poucas calorias. Desculpe, mas eu pode aborrecê-lo um momento aqui. O corpo funciona utilizando calorias. Uma caloria é uma unidade de energia como a sua casa usa watts de potência. Se o corpo sente que muito poucas calorias estão vindo em seguida, o cérebro envia-se uma bandeira vermelha e desacelera o seu metabolismo. O cérebro diz ao corpo para armazenar tanta energia quanto possível. O corpo armazena energia 2 maneiras, glicose e gordura. Furado ainda?
De qualquer forma você precisa de um balanço calórico negativo, mas você também precisa o suficiente para continuar.
Vamos olhar para cada refeição.
Breakfast- parece decente o suficiente, mas você pode pagar mais algumas calorias. Isso pode ser tão simples quanto adicionar 1/2 xícara de aveia irlandês cozinhado. Você pode adicionar as bagas e linho e até nozes a ele.
E não se esqueça a sua semente de linho é moído ou triturado. O corpo não pode digerir toda semente de linho.
Almoço-Sem proteína! Cada refeição precisa de uma fonte de proteína. A salada é grande, mas você pode adicionar um peito de frango 6 oz ou camarão grelhado.
Jantar-que tipo de coisas que você está fazendo? A pequena porção pode ser bom, mas eu sempre ensinar conteúdo calórico sobre contagem de calorias. Você nunca deve estar com fome e é possível comer o suficiente.
O que quer que você faça apenas se certificar de que não inclui carboidratos simples como o branco farinha pães /massas, arroz branco, açúcar, etc. E evitar gorduras processadas.
Se você comer carne, em seguida, tentar obter pelo menos 6 oz de carne em seu jantar. Frango, peru, carne ou peixe magro são todos muito bem. Uma xícara de legumes cozidos no vapor com azeite de oliva 1 tbl pode ir com ele.
Aqui é a outra coisa, a frequência das refeições. Eu aconselho easting 5-6 vezes por dia, a cada 2-3 horas. Tente não ir mais de 4 horas sem comer. Pense em uma fogueira de acampamento, você joga um log lá eo fogo se aquece. Mas, eventualmente, ele morre. Bem que o log é alimento e seu metabolismo é o fogo. O metabolismo necessita de ser desencadeada a trabalhar. Sem combustível ele vai ficar até que finalmente queima. É por isso que as pessoas não perdem peso pular refeições.
By the way, eu, pelo menos, encomendo-vos em comer o pequeno-almoço?
Voltar ao ponto, você precisa adicionar alguns lanches. Faça um lanche, cerca de 200 calorias entre café da manhã e almoço e almoço e jantar. Para o seu primeiro lanche talvez outro iogurte e um punhado de amêndoas. para o segundo lanche talvez 2 fatias deli peru e 1/4 abacate. Ao comprar frios embora tentar ficar com Boars Head ou marcas semelhantes que são livres de cargas. outra opção é um edamame onça e 2 palitos de queijo com pouca gordura.
Ou você pode ter um shake de proteína entre as refeições também. Eu geralmente recomendo fazer o seu próprio em oposição ao RTD (pronto para beber) queridos. Alguns dos que podem conter excesso de açúcar e de custo mais de US $ 4,00
Agora, como para o seu "culpado" Eu vou desculpá-lo dentro da razão. Eu sou um crente nos dias de fraude. Confira o meu artigo sobre batota refeições http://bestfitnessnow.com/2011/09/cheaters-win/
eu comer muito danado rigorosa e mundano toda a semana para vir no sábado à noite não ficar no caminho da minha pizza. Eu tenho bons amigos que possuem um deli italiano, falar sobre tentações.
Agora a outra questão que eu vejo. Você está fazendo qualquer tipo de treinamento de resistência? levantamento de peso. A maioria das mulheres evitar pesos como a peste. Isto é um erro. Pesos não vai fazer as mulheres volumosas ou aparência de fisiculturistas. Elevação pode ajudá-lo a queimar mais calorias e manter seu tônus muscular. Quanto mais tecido muscular que uma pessoa tem o aluno que olham. Isso vai apertar os braços também.
Tente fazer 30 minutos treinamento de resistência 3-4 vezes por semana. Ninguém diz que você precisa para mover um carro, mas usar um haltere leve, talvez 5-8 lb você sempre pode fazer exercícios de peso corporal também.
Na verdade, estou me preparando para fazer um episódio de minha forma física show com um treino de corpo inteiro que pode ser feito em qualquer lugar de 10-30 minutos, bem como um treino de peso corporal. Se você é interessado estadia virou-se para o meu site www.bestfitnessnow.com. Deve estar pronto espero que nos próximos 30 dias.
Agora complementa para a energia. suplementos são a minha especialidade. e eu sou normalmente cauteloso sobre sugerindo suplementos energéticos. Razão de ser povos saúde e tolerância e reações variam. Eu posso discutir alguns embora, contanto que você não diga ", ele me disse para!"
Vejo você mencionou efedrina. Isso e a pilha ECT que ficou famosa na década de 90 era boa (eu nunca usei-o embora), mas não para os riscos. Perder peso não vale a pena dano cardíaco e morte. Recentemente DMAA tem entrado em questão também. É melhor evitar produtos que contêm DMAA.
Http://bestfitnessnow.com/2013/02/supplement-safe/
Há muitos thermogenics qualidade no mercado, ou eles são chamados queimadores de gordura. Eu não gosto o último nome porque a sua enganosa.
eu uso thermogenics mas a chave é entender que eles são uma muleta para apoiar uma rotina de dieta e treinamento adequado. Eu trabalhei complementar anos de varejo de volta e você ficaria espantado com as pessoas que pensavam que pode tomar uma pílula e olhar como um modelo de fitness amanhã, enquanto pendurado para fora em McDonalds.
De qualquer forma estes produtos geralmente contêm cafeína como ingrediente principal, em qualquer lugar de 200-400 mg. É importante que você leia o rótulo e não importa como você está confiante, nunca exceder a dose recomendada. Neste dia e idade de café abriga as pessoas pensam que são imunes aos estimulantes, mas não deve subestimá-los.
Quando se trata de thermogenics ficar com marcas de grande nome. Evite qualquer coisa que faz afirmações ousadas e, geralmente, evitar qualquer coisa endossado por um modelo, estrela pop ou reality show estrela.
Boas empresas são Nutrex com seus lipo-6 fórmulas. Lipo-6 e suas variantes estão entre os meus favoritos. No entanto, se você é um bebedor de café que você deve abandonar o café quando tomar qualquer suplemento como este.
Além disso, se você tem qualquer condição médica eu aconselho a ler o rótulo e falar com um médico.
Nutrex também vende uma versão tiro de sua pré treino Hemorage popular. Você pode encontrá-los em 7/11 e outros mini-marts para cerca de 2-3 dólares. Cada tiro contém 2 porções mas extremamente concentrado. Ou há BSN Endorush. tiros ENDORUSH conter 3-4 porções. Com essas fotos é importante usar apenas um serviço de cada vez.
Basta ter cuidado com os tiros, eles podem ser muito poderosa, dependendo da sua tolerância estimulante.
Se eu não disse o suficiente ter cuidado com suplementos energéticos. Eu usá-los e acreditar neles, mas, novamente somos todos diferentes. De qualquer forma, eles são destinados para os treinos, não uma pick-me para passar o dia. Desculpe a pregar.
Você pode também considerar alguns suplementos não estimulantes como o extrato de chá verde e CLA. Outra grande e muitas vezes subvalorizado não stim é 7-Keto.
Bem por isso espero que eu não divagar, pregar ou aborrecê-lo muito aqui.
Sempre à vontade para escrever de volta.
Best of . sorte
---------- ---------- ACOMPANHAMENTO
PERGUNTA: Caramba > > Essa foi a melhor resposta que eu já recebi ........... agradecer u agradecer u
repleto de informações ... nÃO pregando, não é chato, em tudo, muchly apreciada !!!!!
1º ok, eu acho que o seu direito, não comer o suficiente só poderia ser o "problema"
segundo, eu trabalho com pesos, mas não consistentemente.
e eu adicionar avacado (meu novo fav) e às vezes frango para minhas saladas.
o que eu acho que o prov é ...... não o suficiente cardio intenso. e que é bc, eu simplesmente não têm sempre o "umph" às 5h (3 dias /semana) mon /fri eu posso chegar ao ginásio, e quando eu posso queimar aproximadamente 500 cal h. Eu não estou procurando uma "solução rápida" eu estou procurando a minha manhã 30 min "combustível de foguete", wihtout desperdiçando meu tempo, apenas passando o motions.which é o que se sente nesses 3 dias no treino de casa. preferia apenas dormir a 30-45min extra. do que "perder" o meu tempo.
bom ponto de semente de linho, vai fazer. Estou animado para verificar se o seu site.
prazer i perguntou o cara certo em suplementos. (Btw meus cuidados prim Dr. também tomou ephdrea na faculdade OFF THE RECORD) ele também sugeriu um "bom" termogênico, por "saltar de arranque" eu preciso. NÃO longo prazo. &Estou ok com isso. Atualmente estou usando "Cellucor Super HD" they'are bem. não o "impulsionar" eu quero. meu Dr. disse que ele é ok com me levá-los a curto prazo, estou em grande saúde, coração forte. nenhuma espera probs.can't médica para tentar as suas sugestões. obrigado sooooooo muito, você realmente tem me iluminado.
Resposta
Wow seu médico apoiou um termogênico? Hesito, por vezes, com suplementos, porque eu tenho que dizer a todos para "consultar o seu médico", mas a coisa é um monte de médicos são anti suplemento. Eles vão te dar 101 razões suplementos são ruins, em seguida, escrever um script para algo com uma série de efeitos colaterais desagradáveis.
Se você está indeciso entre alguns thermogenics deixe-me saber e eu posso ajudar. Cellucor não é uma marca ruim, eles ficam cara.
Suplementos são um monte de tentativa e erro. O que funciona para um pode não ser nada para o outro. Ei, eu já teve um cara que era um ex-viciado em velocidade tentando encontrar algo para energizar o seu treino. O pobre rapaz, seu corpo estava tão acostumado a ser tudo até sensacionalistas que praticamente nada funcionou para ele. E eu sou muito "engraçado" quando se trata de marcas. Eu odeio ser uma marca snob, mas quando se trata de suplementos que você quase precisa ser. I participar da Olympia Expo cada ano e você vê essas empresas que têm a melhor isso e aquilo, mas no próximo ano eles estão longe de ser visto.
Me manter atualizado sobre o seu progresso e se precisar de suplemento de ajuda de sentir livre entrar em contato. Como escrever aqui ou no meu sites de facebook. Eu não sou um viciado facebook como a maioria, mas irá verificar e responder se alguém escreve em.
Todo o melhor.
A propósito, obrigado por suas amáveis palavras.
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