Aconselhamento sobre a perda de peso, por favor:)
Pergunta
Oi, eu sou uma menina de 15 anos de idade, eu peso 136 libras e eu sou 5'4, meu IMC é 21-22 . Eu sei, eu não estou nem perto de estar acima do peso, mas eu quero perder 5-10 libras, nada grande realmente.
qualquer forma, vou perder peso se eu deixar cerca de 20% dos alimentos durante cada refeição principal, comer muitos vegetais e frutas, parar de comer qualquer coisa com muito açúcar ou calorias (soda, biscoitos, batatas fritas STC) nunca comer junk food e anda 4-5 dias por semana, durante cerca de 1-3 horas? :)
Além disso, eu não estou em qualquer tipo de dieta ou qualquer coisa e eu venho fazendo isso por uma semana :)
Resposta
Hi Tsuki,
Na sua idade é vital para não estar muito preocupado com problemas de peso. Sim, é importante comer limpo e ser ativo, mas simplesmente não ficar muito preso na imagem corporal.
Em vez de se preocupar com a cortar porções de comida e contando calorias olhar para o que você come sobre tudo. Para obter uma estimativa geral de calorias levar o seu peso corporal e multiplicar por 13. Para você que é 1768. Rodada que até 1800 para compensar o seu nível de atividade e objectivo para 1780-1800 calorias. Não vá abaixo 1600.
Você está em ponto de tentar evitar açúcar e carboidratos processados, como farinha branca e arroz branco. Ficar com fontes complexas de carboidratos como aveia, pão de trigo integral /massas, batata doce, quinoa, bem como frutas e legumes.
Certifique-se de cada refeição contém todos os três macronutrientes: proteína, gordura e, carboidratos.
Eles chave é não comer muito, mas também não muito pouco. Você nunca deve estar com fome. Para conseguir isso, você deve apontar para comer a cada 3-4 horas para obter cerca de 5-6 refeições por dia. Pense nisso como seus 3 principais refeições e 2 lanches. E como o dia fica tarde e seu nível de atividade vai para baixo tentar limitar a ingestão de amido. Amido são os carboidratos, como pão ou arroz. Assim como um exemplo não comer um copo inteiro de arroz com o jantar, em seguida, sentar e ir para a cama 3 horas mais tarde. Nas refeições posteriores ficar com vegetais fibrosos (brócolis, espinafre, aspargos).
No que diz respeito a sua caminhada que é muito fina, mas também considerar a adição de algum treinamento de resistência.
Ninguém diz que você tem que participar de um ginásio. alguns agachamentos corporal http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bodyweight-squat não
tentar adicionar em algumas flexões, mesmo se de joelhos e você só pode fazer alguns.
Outra coisa que você pode fazer são mergulhos cadeira. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bench-dips Online em relação ao link de vídeo ignorar acima do fato de que ele tem os pés elevados.
Termine esta fora com algumas flexões .
Então, fazer algo assim
peso corporal agachamento: 10 repetições (ou como muitos como você pode)
Pushup: 10 repetições (como muitos como você pode)
Dips: 10 repetições (ou como muitos como você pode)
Crunches: 10 repetições (ou como muitos como você pode)
completar este, em seguida, ir para sua caminhada.
Se você quer mudar as coisas com a sua caminhada tentativa HIIT cardio. Chegar lá e caminhar por 5 minutos. Em seguida, correr por 30 segundos. Andar no seu ritmo normal, por 60 segundos, em seguida, correr para outra 30. Faça isso 30/60 dividida cerca de 10 vezes. Isso vai ajudar a queimar mais calorias do que caminhar sozinho e é muito mais fácil do que correr o tempo todo e mais eficaz do que apenas andando.
Ou se você tem acesso a uma trilha a pé as peças retas e executar as curvas.
Tente incorporar essas coisas em sua vida e você deve ver alguns bons resultados. Não há nenhuma maneira de dizer o quão rápido seus resultados virão, mas apenas ficar motivado.
duas últimas partes de conselho.
1. Beber bastante água. Apontar para cerca de 16-20 onças cada hora, mais se você puder. Isso mantém você hidratado e também ajuda a expulsar o corpo.
2. Não se torne um escravo da escala. Sua multa para pesar sua auto, mas não deixe esse número defini-lo. Não há necessidade de pesar o seu auto cada dia, uma vez por semana é bom. Na verdade escolher um dia para fazer isso, como todos os domingos.
E quando você pesar-se considerar todos os fatores, como alimentos e roupas. o melhor momento para pesar o seu auto é a primeira coisa na parte da manhã antes de comer ou beber. E tentar usar a mesma roupa o tempo todo. Considere também coisas como sapatos, cintos, calças de brim, e grandes peças de jóias podem ser pesados e jogar fora a leitura.
Se você tiver quaisquer outras perguntas ou preocupações à vontade para escrever de volta. Boa sorte para você.
