ingestão de calorias para ganhar peso?
Pergunta
No momento, a minha rotina de treino é a seguinte:
diário 3-5 milhas corre
treinamento com pesos de 30-40 min 3 dias por semana
Busy estilo de vida (caminhadas, os trabalhos diários etc.)
Eu sou 19, 6 pés 2, e pesam 145 libras ....... basicamente eu tenho um típico corredores corpo, magro, com membros longos. No ingestão momento em que cerca de 2800 calorias por dia, e mesmo isso parece levar a um pequeno défice ao longo do tempo. Quero ser rasgado, como eu sou muito magro, mas como eu posso conseguir isso mantendo minha corrida? Eu gostaria de estar nos 160 libras variam, pelo menos. Se eu aumentei minha ingestão nutricional, seria esta me ajudar a ganhar um pouco de massa (músculo e gordura)? Qual o conselho que um profissional dar?
Resposta
O que você quer dizer com "rasgado?" Se você quer dizer que você quer ser capaz de ver os seus músculos (como um six-pack), então isso é apenas uma questão de queimar toda a gordura sobre o seu abs. Se você quiser construir músculos, então você precisa de um excedente de calorias. Você precisa ter mais do que você queima. Ou se sua contagem de calorias ou reduzir o seu cardio. É matemática simples.
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