Passo seguinte
Pergunta
Prezada Sra Laurie,
tenho mantido um diário alimentar durante os últimos anos. Eu parei de mantê-lo ao longo de um ano atrás, e depois começou novamente em dezembro, quando eu realmente olhou no espelho e percebi que tinha ganhado muito peso extra após conseguir um emprego em um escritório. (Eu sou 5'3 "e provavelmente pesar entre 180 e 210 libras. Eu não ir ao médico. Eu não tenho o dinheiro para o co-pagamento. tem um novo trabalho de varejo de trabalho, por isso estou em movimento e em meus pés uma média de 5 horas por dia. )
O objetivo do meu diário era tentar descobrir meus gatilhos para o excesso de comer, (que eu descobri que eu sou um comedor entediado e um comedor /starver estressado.) a revista, desta vez, mostra que eu realmente não comer um lote inteiro, mas a qualidade das minhas calorias é lixo, (KFC, purê de batatas e batatas fritas, na sua maioria, apenas tipo de vegetais são feijão). Eu também sou viciado em Pepsi com açúcar real. no momento, só estou consumindo 24 onças de que por dia, (mais quando estou estressado,) e estou bastante satisfeito com o progresso. (para baixo a partir de 7 litros por dia!) Eu também tenho vindo a tomar 500 mg de suplementos de magnésio por dia para os últimos 4 dias, na esperança de começar a obter alguns nutrientes decentes na minha dieta.
Eu sei que este não é o ideal, mas pelo menos é um começo. A minha pergunta, agora, é como faço para melhorar a minha ingestão de nutrientes em seguida?
Obrigado pelo seu tempo e atenção.
Se você precisar de mim para expandir em todos os detalhes, sinta-se livre para deixar-me saber o que você precisa.
Atenciosamente,
Tracy
resposta
Tracy,
Você acabou comprovada a si mesmo que manter um diário alimentar funciona! Porque quando você parou mantendo-lhe ganho de peso; e agora que você começou de novo, você reduziu o seu consumo de pepsi, uma fonte de calorias vazias e lotes de açúcar.
Então, você está de volta para manter seu diário, que irá manter a sua ingestão para baixo, fazendo você prestar atenção ao que você come. Cortar para trás em Pepsi a quantidade que você tem realmente deve fazer uma enorme mudança na escala. De acordo com meus cálculos você pode ter sido consumindo cerca de 2000 calorias por dia de pepsi e isso iria promover um ganho significativo e rápido de peso. Da mesma forma, cortar uma grande percentagem destas calorias eu esperaria que você veria uma perda de peso de 2-3 libras por semana, só a partir de esta mudança sozinho.
Tanto quanto comer uma dieta mais nutritiva, há algum grande orientações sobre o site do MyPlate para você começar.
pense sobre tentar fazer uma ou duas mudanças de uma só vez: comer um pequeno-almoço saudável, preparar uma refeição em casa; a adição de uma fruta ou vegetal de cada refeição (ou cada dia!) e escolher mais baixas opções de calorias de cada grupo alimentar.
eu não iria incentivar tomar suplementos aleatórios, mas um multivitamínico (olhar para aquele que fornece 100-200% dos valores diários para a maioria dos nutrientes) é um bom plano "seguro" para começar.
ficar em contato e deixe-me saber como você está fazendo!
Laurie
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