Dit bericht bevat affiliatielinks. Klik hier om mijn partnerbeleid te lezen.
Ik ben altijd in voor een goed slaapexperiment, dus afgelopen voorjaar plakte ik op een avond mijn mond dicht, sloeg op een neusstrip en noteerde mijn gemiddelde slaapefficiëntie. . . . en stuurde een selfie naar de familiegroepchat, want waarom zou ik deze raarheid voor mezelf houden?
Hun reactie belandde ergens tussen amusement en nieuwsgierigheid – wat eerlijk gezegd eerlijk is. Mondtapen ziet er vreemd uit, maar het kan ook een van de gemakkelijkste manieren zijn om een diepere, meer herstellende slaap te ondersteunen.
Hier is het achtergrondverhaal:na een bepaald aantal kaarsjes op de verjaardagstaart is de kans veel groter dat we 's nachts door onze mond gaan ademen – en dat kan van invloed zijn op alles, van de slaapkwaliteit tot de cognitieve functie. Uit één onderzoek is gebleken dat mensen boven de 40 ongeveer zes keer meer kans hebben meer dan de helft van de nacht door te brengen met mondademen, vergeleken met mensen van in de twintig en dertig. (1)
Deze statistiek, en een gesprek met een op de luchtwegen gerichte tandarts, is een van de redenen waarom ik besloot om mondtaping eens te proberen – en waarom het nu een vast onderdeel is van mijn nachtelijke routine.
Dus hoe kan een klein stukje tape zo’n groot verschil maken? We duiken in het onderstaande onderzoek, maar eerst een korte herinnering:geen van deze verklaringen is door de FDA geëvalueerd. Dit artikel is geen medisch advies en is niet bedoeld om een aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u iets nieuws probeert, vooral als u slaapapneu of ademhalingsproblemen heeft.
Mondtapen is precies hoe het klinkt:je plaatst 's nachts een stukje tape over je lippen om de neusademhaling tijdens de slaap te bevorderen. Hoewel het misschien vreemd klinkt (of als een wellnesstrend die te ver is gegaan), zit er feitelijk een solide wetenschap achter.
Er is ook een methode waarbij je lippen niet daadwerkelijk met tape worden dichtgeplakt. In dit artikel leg ik uit waarom ik denk dat dit de beste aanpak is.
Je neus is niet alleen bedoeld voor het ruiken van het bakken van koekjes of het verspreiden van etherische oliën – het is een actief onderdeel van je ademhalingssysteem dat de lucht die je inademt conditioneert en filtert. Als je door je neus ademt in plaats van door je mond, gebeuren er verschillende goede dingen:
Is het een perfect filtersysteem? Nee. Neusademhaling kan niet alles opvangen, maar dat is het wel wel de eerste verdedigingslinie van uw lichaam, waardoor het aantal irriterende stoffen en ziekteverwekkers dat uw longen bereikt, wordt verminderd.
Wanneer we standaard mondademen – vooral tijdens de slaap – omzeilen we al die beschermende, regulerende mechanismen. En na verloop van tijd kan dat leiden tot een reeks niet zo grote gevolgen, waaronder:
Dat is waar mondtape een rol speelt. Door de neusademhaling tijdens de slaap zachtjes aan te moedigen, kan het verschillende belangrijke processen ondersteunen die we hieronder zullen bespreken. Veel mensen melden dat ze zich meer uitgerust en helderder voelen nadat ze dit onderdeel van hun routine hebben gemaakt.
Mondtapen ziet er misschien vreemd uit, maar de voordelen zijn allesbehalve. Van een betere slaap tot een betere mondgezondheid:dit is wat volgens het onderzoek deze eenvoudige gewoonte kan ondersteunen:
Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar het is de moeite waard om het duidelijk te vermelden. De primaire Het voordeel van mondtapen is dat het je lichaam zachtjes traint om door je neus te ademen terwijl je slaapt.
En zoals we hebben besproken, helpt neusademhaling de lucht die je inademt te bevochtigen en filteren en ondersteunt het de productie van stikstofmonoxide (wat de zuurstoftoevoer verbetert en antimicrobiële eigenschappen heeft). (4) Het activeert ook het middenrif om een diepere, efficiëntere ademhaling te ondersteunen. (10)
Na verloop van tijd kan deze kleine verschuiving leiden tot grote verbeteringen in energie, focus en algeheel welzijn.
Volgens dit artikel van Myotape, opgericht door ademhalingsexpert Patrick McKeown:
Snurken is de manier waarop uw lichaam aangeeft dat uw luchtwegen weerstand ondervinden. Wanneer lucht moeite heeft om door een vernauwde of gedeeltelijk geblokkeerde doorgang te gaan, of dit nu in uw neus, mond of keel is, ontstaat er turbulentie. Deze turbulentie laat de zachte weefsels trillen, waardoor het geluid ontstaat dat wij herkennen als snurken.”
In het artikel worden vervolgens verschillende factoren genoemd die hieraan bijdragen, waaronder:
Het verklaart ook dat niet al het snurken hetzelfde klinkt – of van dezelfde plaats komt:
Neussnurken klinkt meestal hoger en lijkt meer op een fluitje, terwijl mondsnurken dieper, keelrijker en vaak luider is.”
Dit onderscheid is van cruciaal belang als het erom gaat te beslissen of mondtapen kan helpen.
Mondtape kan bijzonder nuttig zijn bij mondsnurken , omdat het op milde wijze de sluiting van de lippen stimuleert en een terugkeer naar de neusademhaling gedurende de nacht ondersteunt. Voor mensen van wie het snurken voornamelijk wordt veroorzaakt door slapen met hun mond open, kan deze eenvoudige verandering leiden tot rustigere nachten en een betere slaapkwaliteit.
Dat gezegd hebbende, komt niet al het snurken uit de mond. Als uw snurken wordt veroorzaakt door een verstopte neus of dieper uit de luchtwegen komt, zal mondtape dit waarschijnlijk niet oplossen – en kan het zelfs ongemakkelijk zijn als neusademhaling moeilijk is. De resultaten variëren afhankelijk van de oorzaak van het snurken.
Er is enig vroeg onderzoek dat het gebruik ervan in bepaalde gevallen ondersteunt. In een onderzoek uit 2022 ondervonden mensen met milde slaapapneu die mondtape gebruikten minder snurken en minder apneu-episodes. (6)
Terwijl mondtapen niet is Als vervanging voor medische interventies zoals CPAP, kan het een nuttige aanvullende strategie zijn voor mensen met milde slaapstoornissen.
Belangrijk: Als u slaapapneu heeft of vermoedt, overleg dan altijd met uw arts voordat u mondtape probeert.
Tip: Veel mensen gebruiken graag MyoTape, dat zich zachtjes om de mond wikkelt in plaats van de lippen af te sluiten. Het maakt natuurlijke mondbewegingen mogelijk (zoals puffen of spreken) terwijl de neusademhaling nog steeds wordt gestimuleerd.
In The Breathing Cure schrijft Patrick McKeown dat ademen door de neus de onderste longen activeert en moedigt het lichaam aan om zuurstof beter op te nemen. (8) Hoewel het erg klein is, biedt een onderzoek onder twintig personen met milde obstructieve slaapapneu bemoedigende ondersteuning voor deze bewering. Toen mondtape een week lang werd gebruikt, constateerden onderzoekers een gemiddelde vermindering van het snurken met 47% en ook een verbetering van het zuurstofverzadigingsniveau. (6)
De Zuurstofdesaturatie-index (ODI) meet hoe vaak per uur het zuurstofniveau in het bloed van een persoon tijdens de slaap met een bepaalde hoeveelheid daalt. In het onderzoek ondervonden de deelnemers gemiddeld 8,7 druppels per uur vóór het gebruik van mondtape, wat afnam tot 5,8 druppels per uur na gebruik ervan. Hun laagste geregistreerde zuurstofniveau in het bloed tijdens de slaap verbeterde ook, van 82,5% naar 87% . (6) (9)
Hoewel dit niets met de nacht te maken heeft, toonde één onderzoek aan dat atleten die uitsluitend trainden met neusademhaling 22% minder inspanning verbruikten om hetzelfde prestatieniveau te bereiken als bij mondademhaling. (10) Dat is een behoorlijk overtuigende reden om je nachtelijke ademhalingsgewoonten bij te scholen!
Je neus verwarmt en bevochtigt niet alleen de lucht, hij helpt ook ziekteverwekkers en vuil op te vangen , dankzij neusharen, slijm en een uitgebreid netwerk van kleine trilharen die zijn ontworpen om vreemde deeltjes op te vangen en te verwijderen voordat ze uw longen bereiken. (11)
Het produceert ook stikstofmonoxide , een gas waarvan is aangetoond dat het virussen en bacteriën remt. (4)
Nachtelijke mondademhaling heeft de neiging de mond uit te drogen, waardoor het natuurlijke reinigende effect van speeksel wordt verminderd. Onderzoek toont aan dat dit leidt tot aanzienlijk hogere tandplakniveaus bij mondbeademers vergeleken met nasale beademers. (12)
Uit een ander onderzoek bleek dat mensen met een droge mond naast hogere tandplakscores ook significant verhoogde niveaus van Streptococcus mutans hadden. , de bacterie die het nauwst verbonden is met gaatjes. (13)
Als je de veiligheid van mondtape onderzoekt, vind je van beide kanten deskundige meningen. Persoonlijk heb ik in de loop der jaren verschillende typen gebruikt, maar ik ben er om een aantal redenen nooit consequent mee doorgegaan:
Gelukkig kwam ik dit jaar een nieuw soort mondtape tegen waar ik me volledig op mijn gemak bij voel en die ik aanbeveel:Myotape (gebruik code MPSAVE voor 5% korting)
In tegenstelling tot gewone mondtapes die uw lippen afsluiten, wikkelt MyoTape zich zachtjes rond uw mond om het sluiten van de lippen te bevorderen – zonder uw luchtstroom te blokkeren. Het is gemaakt van katoen en hypoallergene, huidvriendelijke lijm. (Japanse, latexvrije acryllijm, glutenvrij)
Ik vind het geweldig omdat ik kan praten, water kan drinken en door mijn mond kan ademen als dat nodig is terwijl ik het draag. Ze maken ook versies voor mannen met baarden en kinderen vanaf vier jaar (kinderen jonger dan dat mogen geen mondtape gebruiken).
Dat gezegd hebbende, volgen hier enkele veiligheidstips van Myotape:
Speciale overwegingen bij slaapapneu
Snurken is een veel voorkomend teken van slaapapneu, dus als u slaapapneu heeft, vooral obstructieve slaapapneu, kan het tapen van de mond riskant zijn. Het afsluiten van de mond kan de luchtwegobstructie vergroten en het ademen tijdens de slaap bemoeilijken.
Sommige banden, zoals MyoTape , zijn minder beperkend gemaakt, maken het puffen van de mond mogelijk en kunnen worden gebruikt met CPAP voor een betere therapietrouw. Praat altijd met uw arts of slaapspecialist voordat u mondtape probeert als u slaapapneu heeft of vermoedt.”
Klik hier en gebruik code MPSAVE voor 5% korting
Ik begon Myotape te gebruiken nadat uit een slaaponderzoek bleek dat ik geen slaapapneu had, maar ik begon die kant op te gaan. In die tijd werd ik 's nachts steeds vaker wakker met een kloppend hart, wat, zoals je kunt raden, mijn energieniveau overdag niet ten goede kwam.
Volgens wat ik me van het gesprek herinner, werd uitgelegd dat mijn lichaam nog steeds in staat was een normaal zuurstofniveau te handhaven, maar dat mijn ademhalingspatroon niet optimaal was en veel inspanning van mijn lichaam vergde. (Vandaar het wakker worden en het kloppende hartgevoel.)
Blijkbaar kunnen onze luchtwegen – net als al onze andere spieren – ‘slapper’ worden naarmate we ouder worden, dus moeten we eraan werken om de functie terug te krijgen en/of te behouden.
Op basis van deze informatie begon ik 's nachts mijn mond af te plakken om de neusademhaling te ondersteunen, en overdag dit MyoNozzle-rietje te gebruiken om mijn luchtwegspieren te versterken en te versterken.
Vanaf nu is mijn slaapefficiëntie (zoals bijgehouden door mijn Oura-ring) ver omhoog en word ik niet langer wakker met een kloppend hart 's nachts.
Mondtape klinkt misschien als de zoveelste eigenzinnige wellnesstrend, maar het heeft veel mensen (waaronder ikzelf) geholpen beter te slapen, gemakkelijker te ademen en uitgeruster wakker te worden.