Dit bericht bevat affiliatielinks. Klik hier om mijn partnerbeleid te lezen.
Ik maak al bijna tien jaar magnesiumolie, dus je zou zeker kunnen zeggen dat ik meer dan een beetje laat ben met het plaatsen van dit recept. Maar dit is waarom ik denk dat dit nu eigenlijk het perfect is tijd om het te delen:
Nu er voortdurend nieuwe welzijnstrends opduiken, is het gemakkelijk om eenvoudige praktijken uit het oog te verliezen die stilletjes onze gezondheid op grote manieren ondersteunen. Magnesiumsuppletie is een van die praktijken, vooral als:
#1 – Je hebt een lichaam.
#2 – Je hebt stress.
Misschien is uw stress van het goede soort, het soort dat voortkomt uit koude duikoefeningen of saunatherapie. Of misschien is het het soort ‘te veel dingen op je bord’. Hoe dan ook, magnesium speelt een sleutelrol bij het helpen aanpassen van uw lichaam. Het ondersteunt je stressreactie, helpt de activiteit van het zenuwstelsel te reguleren en bevordert een rustgevende slaap – allemaal dingen die door stress kunnen worden verstoord.
Magnesium werkt als een bougie voor uw lichaam en helpt meer dan 300 essentiële processen op gang te brengen, waaronder energieproductie, spierfunctie, controle van de bloedsuikerspiegel, bloeddrukregulatie, botdichtheid en meer. (1)(2)
Wanneer het niveau laag is, kan het moeilijker worden om het tempo van het dagelijks leven bij te houden.
Helaas schatten onderzoeken gepubliceerd door de National Institutes of Health en de Wereldgezondheidsorganisatie dat tot 68% van de mensen in de Verenigde Staten een magnesiumtekort heeft, dus velen van ons rennen rond met wat voelt als een sputterende motor. (3)
In dit artikel deel ik de voor- en nadelen van plaatselijk versus oraal magnesium, en hoe je je eigen magnesiumolie kunt maken.
Zoals altijd is geen van deze verklaringen geëvalueerd door de FDA. Dit artikel is geen medisch advies en is niet bedoeld om een aandoening te diagnosticeren, behandelen of genezen. Praat met uw zorgverlener over eventuele supplementen die u overweegt.
Nu we dat uit de weg hebben geruimd, gaan we erin duiken.
Als magnesium zo essentieel is – en in zoveel onbewerkte voedingsmiddelen wordt aangetroffen – waarom hebben zovelen van ons dan een tekort? Er is niet één enkele reden, maar uitgeputte bodems, moderne stress en andere factoren spelen allemaal een rol. Dit is waarom:
Magnesium is een structureel bestanddeel van chlorofyl, dus planten zijn er net zo afhankelijk van als wij. Maar de afgelopen decennia is de hoeveelheid magnesium in onze bodem aanzienlijk gedaald, en dat geldt ook voor de hoeveelheid magnesium in ons voedsel. (4)
Een groot deel van deze daling is te wijten aan de manier waarop de moderne landbouw zich vrijwel uitsluitend richt op stikstof (N), fosfor (P) en kalium (K) om de opbrengst te vergroten. Die aanpak laat essentiële voedingsstoffen zoals magnesium als bijzaak achterwege. (5)
Kortom:Magnesiumuitputting in de bodem resulteert in lagere concentraties in planten, wat leidt tot tekorten bij de mens. (6)
Magnesium wordt soms het koelmineraal genoemd vanwege de manier waarop het een gezonde stressreactie ondersteunt. Maar ironisch genoeg geldt dat hoe meer stress we hebben, hoe meer magnesium we verbranden.
Ja, stress verhoogt de magnesiumverbrandingssnelheid van uw lichaam, waardoor uw reserves in de loop van de tijd kunnen uitputten. En zodra het niveau begint te dalen, wordt ons lichaam nog gevoeliger voor stress, waardoor herstel aanvoelt als een klim bergopwaarts. (7)
Dus als je je afvraagt waarom je na een stressvolle week een warm, mistig en misschien zelfs zenuwachtig gevoel krijgt, kan een verhoogde magnesiumverbrandingssnelheid een rol spelen.
Ik ben dol op mijn hoge CGA-koffie en geef deze niet op, maar de inname van cafeïne kan een diuretisch effect hebben dat onze behoefte aan mineralen zoals magnesium vergroot. (8)
Andere factoren, zoals alcoholgebruik en bepaalde medicijnen, kunnen het magnesiumverlies vergroten of de absorptie verstoren. (9)(10)
Als het gaat om het ondersteunen van een gezond magnesiumgehalte, zijn er twee basisbenaderingen:
Dit is de reden waarom ik voor een en/en-benadering kies:
Magnesiumrijk voedsel en orale supplementen kunnen nuttig zijn, vooral omdat ze in een groot aantal vormen verkrijgbaar zijn en verschillende voordelen hebben.
De effectiviteit van oraal magnesium kan echter beperkt zijn.
Oraal magnesium kan slecht worden geabsorbeerd vanwege verschillende factoren, waaronder verminderde gastro-intestinale absorptie, bepaalde medische aandoeningen die het spijsverterings- of niersysteem beïnvloeden en het gebruik van specifieke medicijnen. Hoewel doorgaans slechts 30-40% van het magnesium uit de voeding wordt geabsorbeerd, kunnen deze factoren de absorptie van orale supplementen verder belemmeren, wat mogelijk kan leiden tot magnesiumtekort.“ (11)
Transdermaal (actueel) magnesium omzeilt dit probleem en levert magnesium rechtstreeks via de huid en in de bloedbaan.
In een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in PLOS One gebruikten de deelnemers gedurende 12 weken dagelijks een topische magnesiumchloridespray en lieten hun serum- en urine-magnesiumniveaus voor en na de interventie testen.
Uit het onderzoek bleek een statistisch significante stijging van de serummagnesiumspiegels —maar alleen na het uitsluiten van vier deelnemers die tijdens het onderzoek aan intensieve oefeningen deden , ondanks de opdracht dat niet te doen. De onderzoekers merkten op dat intensieve fysieke activiteit het magnesiumverlies door zweet en andere metabolische processen kan vergroten, waardoor de resultaten waarschijnlijk vertekend zijn.
Toen de gegevens van deze deelnemers werden verwijderd, vertoonden de overgebleven proefpersonen een gemiddelde stijging van 7,4% in de serummagnesiumspiegels , wat volgens de auteurs meer is dan wat doorgaans wordt waargenomen bij orale suppletie gedurende dezelfde periode . (12)
Ook toonde een kleine pilotstudie gedurende 12 weken een gemiddelde toename van 59,7% in cellulair magnesium , met een verbetering van 25,2% in de calcium-magnesiumverhouding na gebruik van een magnesiumchloride-spray met hoge concentratie en twee keer per week voetbaden. Het waargenomen tempo van de verandering was aanzienlijk sneller dan wat gewoonlijk wordt bereikt via orale suppletie gedurende meerdere maanden. (13)
Met slechts vijf minuten en twee ingrediënten kunt u een kosteneffectieve magnesiumolie maken die een diepe slaap, stressbestendigheid en een verbeterd algemeen welzijn ondersteunt.
Voor ongeveer 2/3 kopje
Bereidingstijd 5 minuten
Totale tijd 5 minuten
Porties 0,67 kop
Calorieën
Auteur Heather Dessinger, FDN-P
Kook ½ kopje gedestilleerd water.
Doe de magnesiumvlokken in een glazen maatbeker of hittebestendige glazen kom.
Giet kokend water over de vlokken. Gebruik schoon keukengerei om te roeren tot het is opgelost.
Laat het mengsel afkoelen en doe het vervolgens in de geëtiketteerde spuitfles.
Bewaren bij kamertemperatuur gedurende maximaal zes maanden. (14)
De huidige richtlijnen voor transdermaal magnesiumgebruik adviseren om langzaam te beginnen om de reactie van uw huid te peilen:
Kan ik essentiële oliën toevoegen aan magnesiumolie?
Ik raad het niet aan. Essentiële oliën kunnen niet effectief worden gemengd in oplossingen op waterbasis zonder dispergeermiddelen zoals Natrasorb (gemodificeerd tapiocazetmeel). Het gebruik van dergelijke middelen zou een negatieve invloed hebben op de houdbaarheid en stabiliteit van uw magnesiumolie.
Wat is het verschil tussen magnesiumchloride en bitterzout (magnesiumsulfaat)
Beide leveren magnesium, maar magnesiumchloride is beter biologisch beschikbaar wanneer het plaatselijk wordt aangebracht. Ook houdt het vocht beter vast en droogt het minder uit dan Epsom-zoutoplossingen.
Wil je prachtige, handgemaakte cadeaus geven aan familie en vrienden, zonder er veel tijd aan te besteden?
Dan geef ik je graag een gratis exemplaar van DIY Body Care Gifts Made Simple – mijn stap-voor-stap handleiding voor het maken van prachtige handgemaakte cadeaus zonder jezelf te belasten – als cadeau voor het aanmelden voor mijn nieuwsbrief. Ik laat je zien hoe je als een professional vintage labels, luxe lotionrepen, lippenbalsems, suikerscrubs, bodysprays en meer maakt. Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief en je wordt direct doorgestuurd naar de downloadpagina!