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私たちは皆、完璧が幻想であることを知っています。完璧が達成不可能で非現実的であるなら、なぜこれほど多くの人が、失望と恥辱の永続的なサイクルに自らをさらしながら、完璧を達成しようと努力するのでしょうか?
多くの完璧主義者は、完璧を目指さないと「自分は十分ではない」「成功できない」「愛されない」という潜在的な恐怖を抱いています。完璧主義は本質的に、本当の自分を否定する行為である可能性があります。多くの場合、それは恥や不十分さへの対処メカニズムです。完璧主義は、それを目指して努力すれば「最高の自分」になれると私たちに信じ込ませますが、実際には、それが私たちを小さく見せて、本当の自分から遠ざけてしまう可能性があります。
完璧主義は、最初は成功することを望んでいるように見えますが、その後あなたを叱責し、疲れ果てるまで練習させ、休憩しようとすると怒鳴るコーチのようなものです。この種のプレッシャーがなければ目標を達成できないと思うかもしれませんが、実際はその逆です。休息をとり、自分の進歩を認め、前向きなセルフトークをすれば、燃え尽き症候群になる可能性ははるかに低くなり、途中で健康や生活の質を犠牲にすることなく目標を達成できる可能性が高くなります。
完璧主義は、最初はあなたに成功してほしいと思っているように見えますが、その後あなたを叱責し、疲れ果てるまで練習させ、休憩しようとすると怒鳴るコーチのようなものです。
完璧主義に苦しんでいる場合は、完璧主義は一夜にして消えるものではなく、克服する方法を学ぶには時間がかかることを覚えておいてください。以下は、完璧主義を手放し、自分に優しくするための 7 つのヒントです。
自分の行動を動かす根底にある信念やルールを特定すると役立つ場合があります。たとえば、多くの完璧主義者は、自分は「十分ではない」という潜在的な信念を持っています。この信念の結果、彼らは、「完璧でなければならない、さもなければ拒否される」、または「完璧でなければならない、そうでなければ失敗する」など、特定のルールや全か無かの考え方に固執する可能性があります。多くの場合、これらの信念やルールは幼少期に形成されます。これらの信念やルール、そしてそれらが生活のさまざまな領域にどのような影響を与えるかを認識させることが、これらの信念をプログラム解除するプロセスにおける最初の鍵となります。
時間をかけて自分の期待を正直に評価してください。あなたは人間なので、絶対に失敗したり間違いを犯したりしないと期待するのは現実的ではありません。誰もがそうであるように、間違いを犯すことは避けられません。自分自身に対してより現実的な期待を生み出す方法を考えてみましょう。現実的な期待を立てると、それに応えることができます。また、完璧主義と闘うのに役立つ 2 つのツールである、自信と自信を築き上げることもできます。
完璧主義は損失を招くことがよくあります。これらの損失には、他人と過ごす有意義な時間の損失、今この瞬間を楽しむことの損失、自分自身とのつながりの損失が含まれます。多くの完璧主義者は、結果的に失敗するのではないかと恐れ、自分の基準を修正することに苦労しています。完璧主義が人生のさまざまな分野で何を犠牲にしたのかを振り返ると、そのコストが利益を上回っていることに気づくことができます。この認識は、完璧主義に立ち向かうモチベーションを高めるのに役立ち、自分の内なる批判者に負けそうになったときに思い出させるのに役立ちます。
自分の内なる批判者と闘い、完璧主義に正面から取り組む最も役立つ方法の 1 つは、定期的にセルフ・コンパッションを実践することです。完璧主義が身体的な病気であれば、医師は間違いなくその治療法としてセルフ・コンパッションを処方するでしょう。
完璧主義者は、しばしば自分自身を最悪の批判者とします。彼らは他人に対して思いやりを持つことができますが、自分自身をサポートすることが難しい場合があります。自分自身に対して批判的だと感じたとき、自分への思いやりを高めるのに役立ついくつかの質問は次のとおりです。
慈しみの瞑想や自己慈悲の休憩など、特定の瞑想は、自分自身や他者との関係を改善するように設計されています。
完璧主義に悩む人は、過剰に準備をし、間違いを犯したり、何かが苦手な状況に身を置くことを積極的に避けます。この恐怖は、間違いが自分の価値を決めるものではなく、おそらく他の人が自分を拒否する原因にはならないということを学ぶことを妨げる可能性があります。苦手になりそうな活動に取り組むのも効果的です。これらのアクティビティは、自分自身についての思い込みに疑問を投げかけ、非現実的な期待を手放す練習をし、回復力を高めるのに役立つ実験と考えてください。不安をあまり引き起こさないリスクの低い活動から始めて、時間をかけてよりリスクの高い活動にステップアップすることを検討してください。これは時間のかかる不安を引き起こすプロセスになる可能性がありますが、多くの完璧主義者にとって最終的には非常に自由になる可能性があります。
完璧主義の必需品
完璧主義は沈黙と孤立の中で繁栄します。多くの場合、完璧主義者は、一度そのことについて打ち明け始めると、他の多くの人が同様の問題に苦しんでいることに気づき、驚くことがあります。これにより、完璧主義にありがちな恥の感情を軽減できます。まず、人生の中で信頼できる人を 1 人特定し、その人に自分の苦労について共有することから始めましょう。もう一つの選択肢は、同じように完璧主義に苦しんでいる人たちがいるサポートグループに参加することです。信頼できる人たちに対して弱さを保つ練習をすればするほど、孤立感は減り、より自由になれるかもしれません。
ソーシャル メディアは社会的な比較を頻繁に引き起こし、完璧主義を悪化させる可能性があります。半日または丸一日テクノロジーから離れて、自分がどう感じるか試してみてください。休憩後にソーシャルメディアを使い始めたら、自分がどう感じているかに注目してください。社会的比較に取り組み、「十分ではない」と感じていませんか?その場合は、週に数回、ソーシャル メディアから定期的に離れることを検討してください。
完璧主義に取り組む際には、自分自身に現実的な期待を持つことが役立つことを覚えておいてください。これは時間がかかるプロセスです。プロセスの途中で行き詰まった場合は、完璧主義を専門とし、内なる批判者と戦うのを手伝ってくれるセラピストを見つけると役立ちます。
この投稿はGood Therapy でも公開されました。
免責事項:この投稿は情報提供のみを目的としています。この投稿は、専門的または心理的なアドバイス、診断、または治療に代わることを目的としたものではありません。自分の状態や健康に関する質問がある場合は、常に精神保健専門家または他の資格のある医療提供者のアドバイスを求めてください。