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「天然」GLP-1サプリメントは大流行しており、オゼンピックのようにホルモンを刺激することを約束する製品が数多く市場に出ています。しかし、食事だけで自然にグルカゴン様ペプチド 1 (GLP-1) レベルを高めることができたらどうでしょうか?
現在、オゼンピックは2型糖尿病患者の血糖コントロールを助ける目的でのみFDAに承認されているが、医師らは減量目的でオゼンピックを「適応外」で処方している。そのため、2 型糖尿病ではなくオゼンピックを服用したい場合は、処方してもらうこと、または保険でカバーしてもらうことが難しい場合があります。
そう考えると、オゼンピックを使わずに、体内の GLP-1 レベルを高める他の方法に興味を持つのも無理はありません。今、ソーシャルメディア上でハックを見つけた人もいるかもしれません。彼らはタンパク質の摂取と体の GLP-1 レベルの刺激との関係について議論しています。
しかし、これには何か原因があるのでしょうか、それとも単なるノイズなのでしょうか?栄養士があなたに知っておいてほしいことは次のとおりです。
専門家に相談する :Scott Keatley 管理栄養士は、Keatley Medical Nutrition Therapy の共同所有者です。
クリーブランドクリニックによると、GLP-1は小腸で作られるホルモンです。膵臓からのインスリン（体が食べた食物をエネルギーとして利用できるようにするホルモン）の放出を誘発する、グルカゴン（必要に応じて血糖値を上げるために体が放出するホルモン）の放出をブロックする、消化を遅らせる、食後の満腹感を高めるなど、さまざまな機能があります。
Ozempic や Wegovy などの GLP-1 受容体作動薬は GLP-1 を模倣し、満腹感を長く感じられるようにします。
はい、ただし、ここで留意すべき注意点がいくつかあります。研究によると、タンパク質を摂取すると体内のGLP-1の放出が促進される可能性がありますが、オゼンピックのような薬を服用した場合と同じレベルになる可能性は低いです。
「天然のGLP-1と医薬品の違いは、GLP-1が体内で活性を保つ時間です。天然のGLP-1は約15～30分です」と、キートリー・メディカル・ニュートリション・セラピーの共同経営者である管理栄養士のスコット・キートリー氏は言う。一方、セマグルチド（オゼンピックの一般名）の半減期は165時間です。つまり、体内の薬の量が半分になるまでに 1 週間近くかかるということです。
「タンパク質を摂取すると、GLP-1の分泌が刺激され、満腹感を促進し、グルコース代謝の調節に役立ちます」とキートリー氏は言う。 「しかし、脂肪、繊維、炭水化物も同様にGLP-1の生成を刺激します。」
はい、他の食品でもGLP-1レベルを高めることができます。キートリー氏によると、それらには繊維が豊富な食品、特にオート麦、豆類、リンゴや梨などの特定の果物など、水溶性繊維が豊富な食品が含まれます。
ヨーグルトやケフィアなど、腸の健康をサポートする発酵食品も、健康なマイクロバイオームを促進することで間接的にGLP-1に影響を与える可能性があるとキートリー氏は言う。 「特にアボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの健康的な脂肪も、GLP-1 の放出を促進します」と彼は付け加えました。
一般に、活動的な女性は体重 1 キログラムあたり約 1.2 グラムのタンパク質を必要とします。タンパク質の摂取量を 1 日を通して分散している場合は、各食事で 20 ～ 30 グラムのタンパク質を摂取し、1 日の目標を達成するには間食でさらに多くのタンパク質を摂取することを意味します。
生活にたんぱく質をさらに加えるには、卵、カッテージチーズ、ギリシャヨーグルト、鶏の胸肉などの動物性たんぱく質を、枝豆、レンズ豆、黒豆、エンドウ豆などの植物性たんぱく質とともに料理に加えることを検討してください。他の供給源からタンパク質を摂取できない場合、プロテインパウダーはタンパク質の摂取量を増やす簡単な方法でもあります。
「手っ取り早く効果を高めるには、サラダやオートミールにチアシードやヘンプシードを振りかけるのもよいでしょう」とキートリー氏は言う。
チェックしてください 女性の健康 以下の高タンパク質の食事準備マニュアル :
コリン・ミラーは、健康全般、性的健康と人間関係、ライフスタイルのトレンドを専門とするフリーライターで、『メンズ・ヘルス』、『ウィメンズ・ヘルス』、『セルフ』、『グラマー』などに作品を掲載しています。彼女はアメリカン大学で修士号を取得しており、ビーチの近くに住んでおり、いつかティーカップ ピッグとタコス トラックを所有したいと考えています。