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ここでは、科学者と栄養士が、食事と運動の間の議論について、そして減量のためにどちらが最優先であるべきかを考えています。
食事と運動が健康的な体重の鍵であるということを何度も聞いたことがあるでしょう。しかし、結局のところ、一方が他方よりもはるかに重要であることがわかります。 体重を減らしたいなら、食事に集中するのが最善の策です。 （ここでは、 体重を減らすのに役立つ食事の小さな変更を紹介します。 .)
ジムで脂肪とカロリーを燃焼せよという絶え間ないメッセージにもかかわらず、食事を変えるだけの人はより多く体重を減らすことができます。 ジャーナルシステマティックレビューのレポートによると、身体活動だけを増やす人よりも 。実際、PeerJ 誌に掲載された別の研究では、 3年間にわたって、1日に30分以上の身体活動を行った人は、運動量が少ない人よりも実際に体重増加率が高かったことがわかりました。では、なぜジムの時間は私たちが信じ込まされてきた奇跡の減量マシンではないのでしょうか?
基本的に、カロリーを消費しようとするよりも、最初からカロリーを避けるほうがはるかに簡単だと、管理栄養士で修士号、公認栄養士のマージョリー・ノーラン・コーン氏は言います。 100カロリーのクッキーを食べるのは別の話だが、ハンバーガーとフライドポテトで1,200カロリーをゼロにするのはジムで何時間もかかるだろう。 「週末にひどい食事をした後は、運動することはできません」とノーラン・コーンは言います。 30 分間のワークアウト プログラムに取り組んでいますか?十分簡単です。食事計画全体をひっくり返してみませんか?それほど多くはありません。 （ ここでは太る原因となる卑劣な事柄を紹介します。 .)
分量に注意を払わないと、新しいトレーニングルーチンを開始した後に食べる量が増える可能性があるとノーラン・コーン氏は言います。あなたの食欲が自然に増加するだけではありません。 エネルギー消費を抑えるだけでなく、健康的な食品の選択を怠ってしまう可能性もあります。 「運動したから何かを食べて得したという考えがあります」とノーラン・コーンは言います。 「それは結局、人々の行動を妨げてしまいます。」トレッドミルを 30 分走れば 300 カロリーを消費できるかもしれませんが、ケーキを 1 切れ食べるだけでそのハードワークを完全に無効にすることができます。 このエネルギーとカロリーの比率が、一度もクランチをしなくてもお腹を平らにできる理由の一部です。 .
筋肉は脂肪よりも重いということを聞いたことがあるかもしれません。それは事実ですが、体重計の大きい数字がすべて筋肉であると主張する必要はありません。 「それは20ポンドや30ポンドではなく、数ポンドです」とノーラン・コーンは言います。 「それは体重増加の言い訳にはなりません。」運動しても成果が出ない場合は、食事が原因である可能性があります。
それでも、ジムの会員権をキャンセルしないでください。 研究の体系的なレビュー 食事と運動を組み合わせると、食事や運動だけよりも減量にさらに成功することがわかりました。 番組を調査する 両方に焦点を当てると、長期的な結果が向上したり、健康的な習慣を継続したりすることができます。これが、倍増した人が 1 年後も体重減少を維持する可能性が高い理由を説明しています。そしてもう一つの研究です。 4 年間で減量に成功した人のほぼ 40% が、依然として週に 150 分の運動を行っていることがわかりました。
さらに、運動はカロリーを消費して筋肉を増強するだけでなく、エンドルフィンも増加させるとノーラン・コーン氏は言います。 「それは前向きな気持ちや達成感を高めます」と彼女は言います。 「（食事と運動の）力を組み合わせると、体重の減少と体重の維持が強化されます。」 運動をする理由としては、体重維持は始まりに過ぎません。研究では、心臓の健康や免疫系機能から精神的健康や睡眠の改善に至るまで、身体活動が他のあらゆる種類の健康上の利点と関連付けられています。 「リストは決して終わりません」とノーラン・コーンは言います。したがって、1 つだけを実行したい場合は、食事を変えることの方が価値があります。ただし、最も健康的な生活を送るには、食事と運動の両方を組み合わせる必要があります。
これらの簡単な運動なしで体重を減らす方法をチェックしてください。 .
初版発行日:2019 年 8 月 2 日