心拍出量とは何ですか?
心拍出量（CO）は、心臓が毎分送り出す血液の量です。次のように計算されます。
* 心拍出量 (CO) =一回拍出量 (SV) x 心拍数 (HR)
* ストローク量 (SV): 心拍ごとに心臓から送り出される血液の量。
* 心拍数 (HR): 1分間に心臓が鼓動する回数。
有酸素運動が心拍出量を増加させる仕組み
有酸素運動は 1 回拍出量と心拍数の両方を増加させ、心拍出量を増加させます。
1. 心拍数 (HR) の増加: 有酸素運動中、筋肉はより多くの酸素を必要とします。この需要を満たすために、心臓はより速く鼓動し（心拍数が増加し）、より多くの酸素を豊富に含む血液を送り出します。
2. 一回拍出量 (SV) の増加:
* 静脈還流の増加: 運動すると、心臓に戻る血流（静脈還流）が増加します。これは筋肉の収縮が静脈を圧迫することと、呼吸の作用によるものです。心臓を満たす血液が増えると、心筋の伸張が大きくなります。
* フランク・スターリングのメカニズム: 心臓は伸ばされるとより強く収縮し、より多くの血液が排出されます（SV の増加）。
* 収縮性の向上: 定期的な有酸素運動は心筋を強化し、収縮と血液の送り出しの効率を高めます。
* 後負荷の軽減: 運動中は、働いている筋肉の血管が拡張し、心臓がポンプで送り出す抵抗（後負荷）が減少します。
長期的な適応
定期的な有酸素運動は、心血管系の有益な長期適応につながります。
* ハートのサイズの増加: 心筋はより強くなり、わずかに大きくなります（心肥大）。これは持久力運動の要求に対する健全な適応です。
* 血液量の増加: 身体の血液量が増加し、拍出量が増加します。
* 安静時心拍数の低下: 時間が経つにつれて、心臓はより効率的になります。訓練を受けた人は、より少ない拍動で同じ量の血液を送り出すことができます。
* 血管機能の改善: 血管はより弾力性があり、働いている筋肉に血液を効率的に届けることができます。
要約: 有酸素運動は、心拍数と一回拍出量の両方を増加させることにより心拍出量を増加させます。定期的な運動は、心血管の健康とフィットネスを改善する有益な長期的な適応につながります。