より詳細な内訳は次のとおりです。
* 初心者（始めたばかり）： 48時間は良い出発点です。フォームの習得に焦点を当て、筋肉が回復できるようにします。
* 中間（定期的にワークアウト）： 24-48時間。より頻繁な腹部の仕事を実験し始めることができますが、あなたの体がどのように感じているかに注意してください。
* Advanced（経験豊富で激しくトレーニング）： 24時間以下。高度な個人は、より頻繁なABワークアウトに耐えることができる場合がありますが、適切に条件付けられており、適切な回復戦略（栄養、睡眠など）を使用している場合のみです。
考慮すべき要因：
* ワークアウトの強度： 軽量のワークアウトは、重くて加重されたABワークアウトよりも休息が必要になる場合があります。
* エクササイズタイプ： スクワットやデッドリフトのような複合運動もコアに関与しているので、それを回復時間に要因にします。
* 個々の回復： 一部の人々は他の人よりも速く回復します。あなたの体に耳を傾け、それに応じてトレーニングを調整してください。
* 栄養と睡眠： 適切なタンパク質摂取と十分な睡眠は、筋肉の回復に不可欠です。
* オーバートレーニングの症状： 永続的な痛み、パフォーマンスの低下、または疲労が発生している場合、腹筋を誇張し、休息を増やす必要がある可能性があります。
あなたの腹筋がより多くの休息を必要とする兆候：
* 1日後に改善しない持続的な痛み。
* ABワークアウトでの強度またはパフォーマンスの低下。
*一般的な疲労または感情が崩壊します。
重要な注意：
直接ABの作業は重要ですが、コア筋肉は他の多くのエクササイズ（スクワット、デッドリフト、列など）に従事していることを忘れないでください。これらの複合エクササイズに焦点を当てることは、コアの強さと安定性にも貢献します。
要約すると、専用のABワークアウトの間の48時間の休息から始め、体験、強度、および体の感じ方に基づいて調整します。あなたの体に耳を傾け、最適な結果を得るために回復を優先してください。